[...] 4x 12p Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 12-10p (stały ciężar) - Pompki w podporze tyłem 3x 10 (stały ciężar) Środa(barki, kaptury) Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12p -wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p Kaptury: -szrugsy 4x 15-20p Piątek(klata, biceps) [...]
witam oddaje moj nowy plan dzialania do oceny ... 22 lata staz 8 miesiecy waga 94 kg wzrost 192cm cel masa suple: obecnie bialko i glutamina oto moj trening : Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie [...]
Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))
oto moj trening Itrening - klatka, biceps, brzuch - aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Trening ACT dla początkującego 16 latka, proszę ocenić 1. Brzuch - BRZUSZKI 2. Czworogłowe ud - czy przysiady ze sztangielkami w dłoniach mogą być, ze sztangą nie robie ze względu na wiek 3. Dwugłowe ud - nie mam możliwości zrobić, wogóle myśle żeby nogi podarować jak narazie 4. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. Bary - [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Witam. Chciałbym zapytać czy ten plan (jest to trochę zmodyfikowany plan użytkownika matsu11) jest dobry? Rozgrzewka. Plan: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch), 30-50 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU(brzuch), 30-50 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(czworogłowe ud), 4.PRZYSIADY WYKROCZNE, 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka), [...]
[...] 12/10/8 -ściąganie wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8 -SZRUGSY PIĄTEK : Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -unoszenie sztangielek w góre siedząc 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 [...]
[...] ze sztangielkami(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(10,8,6) -uginanie ramion na modlitewniku - 3s(12,10,8,6) Brzuch: -skłony tułowia na ławce skośnej - 5s(25) -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5s(25) -skręty tułowia - 3s(50) Środa(plecy ,triceps ,przedramię ,brzuch) Plecy: -martwy ciąg(małym ciężarem ponieważ dopiero zaczynam [...]
Poniedziałek - Klatka + Biceps ok Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12/10/8/6/4 (PC) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/6 (SC) Rozpiętki - 12/12/12 (SC) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 12/10/8 (PC) ok Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - 10/10/10 (SC) Uginanie przedramienia ze [...]
[...] końca sztangi w opadzie 12/10/8 PROG BICEPS 1) Unoszenie rąk w oparciu o udo 10/8 2) Unoszenie rąk na modlitewniku 10/6 3) Unoszenie rąk ze sztangą 10/8 4) Młotkowe unoszenie rąk 10/8 5) Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem (4 superserie x 10 powt) HM... TO RACZEJ ZOSTAWIE, ALE BEDE STOSOWAL 60% MAXA ********************** BRZUCH [...]
Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x8/12 POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie 20-25 powtórzeń IV dzien odpoczynek V dzien BARKI + NOGI barki: wyciskanie na maszynie Smitha (2 serie rozgrz.) 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4 serie unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4 serie sztrugsy stojąc lub siedząc 4 serie nogi: prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] prosta wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii rozpiętki na bramce 4 serie barki: wyciskanie sztangielek 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie [...]
Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wycisk płasko sztanga 10>8>6=6 2.Wycisk ściskający 4s 12-10 3.Rozpiętki+Przenoszenie hantla(seria łączona) 4s 12-10 Brakuje asysty po wyciskaniu-daj np. wyc. hantli mlotkowy na skosie.Dalej sciskajace w superserii z rozpietkami. 4 Drążek 4s 8-6 5.Wiosłowanie sztangą 10>8=8>6 6.Sciąganie wyciągu górnego [...]
Poniedziałek Klata +Barki (przód,bok) 1.Wyc hantla skos+ 4s 12-8 2.Wyc sztanga płasko 4s 10>8>6=6 3.MDS Rozpiętki(płasko/skos+/skos-) 3s Zle rozpisany mds-zla kolejnosc przedewszystkim.Powinienes zaczac od najslabiej ciezarowo plaszczyzny.Wiec. ropzietki skos + 15* /plaska/skos ujemny - 15 Albo skos 35*/skos15*/plasko Jak chcesz. Reszta ok [...]
[...] - wypychanie cięzaru na suwnicy 4x - uginanie jednonóż na maszynie stojąc 4x - wspięcia na palce stojąc 4x - wspięcia siedząc 2x - wyciskanie sztangi zza karku 4 X - unoszenie sztangietek bokiem stojąc 2X - unoszenie w opadzie 4X PIATEK - plecy, triceps - podciaganie na drazku "szeroki nachwyt" 4x - wioslowanie jednorącz [...]
NIE MA LIPY! czyli ostro do wakacji... Dziennik by suchar10
Jaaa... Już powoli głupieje od tego wszystkiego Ułożyłem coś takiego : Wtorek Klatka piersiowa : ( superseria ) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 65% 20kg na strone + sztanga 15kg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ( jak narazie z pomocą ) 3x6-12 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15/10/5 20/30/40 [...]
[...] nog na maszynie 3s 4.uginanie nog na maszynie 4s 5.wspiecia na palce 4s PIĄTEK: Barki: 1.wyciskanie sztangi z przed glowy 4s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 4s Przedramię: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2.------======-------- Nachwytem 3.Podnoszenie sztangi nachwytem cale [...]
[...] z gryfem na barkach suwnica Smitha 15-10 x4 wystarczy to ale ja bym dał 4serie po 40powt. z duzym ciezarem naprawdę działa Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 4x max 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS Barki Żołnierskie wyciskanie 12-10-10-8 ok Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami [...]
[...] w siadzie 10=10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko), przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 10=10 Rozpiętki w leżeniu sztangielkami 10=10 wyciskanie hantli 10<8 unoszenie sztangielek w opadzie 10=10 prostowanie ramion na wyciągu 10<8<6s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10=10 Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21
***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
