Czy tak jest dobrze?? I Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę prosić o rozwinięcie ? Nie ogarniam tych pojęć w 95% ;) Oto trening który zacząłem stosować, w tym planuję połączyć środę z piątkiem ( czy to nie będzie złym wyjściem) TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatke piersiowa PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na [...]
Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]
Jednak w tym treningu zacznę od ramion. Jak tak przemyślałem, to na pierwszych treningach tygodnia mi sie najlepiej ćwiczy. Ale nastepnym razem i tak zamienię kolejność. PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 [...]
[...] standart (od głowy po nogi) 10 minut spokojne ćwiczenia na worku Siedząc wyciskanie szatngi sprzed głowy 5/5/5/5 Siedząc wyciskanie sztangi zza głowy 5/5/5/5 Stojąc unoszenie sztangielek do przodu (kąt 90 stopni) 8/8/8/8 Uniesienie sztangielek i trzymanie (kąt 90 stopni) 4 x na max Unoszenie sztangielek pełny zakres ruchu (180 stopni) [...]
Taką obecnie mamy rozpiskę PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, Brzuch (A6W), lub Skłony KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.® [...]
[...] ---> Nigdy w zasadzie łydek nie robiłem, to się zmieni, ale czy to jedno ćwiczenie temu pomoze? CZWARTEK BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie sztangi za glowa 12-10-8-8-6 2. unoszenie sztangielek bokiem stojac 12-10-10-8-6 2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x10 3. wyciskanie sztangi na laweczce 10-10-8-6 4. francuskie [...]
PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4-5)x progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4-5)x st. ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (3-4)x progresja POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3-4)x staly ciezar Środa: Grzbiet: PODCIAGANIE NA [...]
[...] 4*25 - zmień liczbę serii, możesz to robić jako rozgrzewkę, nie jako ćwiczenie główne. 1. Przysiad ze sztangą 2. Z hantlami - wykroki/bułgarskie 3. Uginanie nóg!/żuraw 4. wspięcia barki 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. unoszenie ramion w przod z hantlami 3 wyciskanie sztangi zza glowy 4. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie
[...] // jak wyzej napisalem..mozesz zrobic to w superserii z prostowaniem..najpierw serie wyprostow i odrazu seria ugina BARKI 1.wyciskanie sztangielek 4 serie(progresja) 2.unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangą 4 serie ogolnie zbedne...za duzo na barki...w ćwiczeniach nr 1,3,4 masz juz wycwiczone wszystkie 3 aktony miesni naramiennych - [...]