unoszenie sztangi podchwytem

Na szybko opiszę :P Ponedziałek - klata + tric klata 5x na ławce prostej 5x na skośnej 3x rozpiętki tric 4x unoszenie hantli w podporze 4x unoszenie hantli nad głową 4x pompki z podporem z tyłu Wtorek - biceps i przedramię bic 4x młoty 4x na czymś takim [...]

Pon. Plecy kaptury PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s sztrugsy 3-4s brzuch Na 1 miejsce dałbym martwy ciąg-może być w wersji bardziej kulurystycznej-bez odkładania,z mocną retrakcją łopatek. Ściąganie do karku [...]

[...] ? A: klatka, barki, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi płasko - 3s 2. wyciskanie sztangielek skos w górę - 2s 3. rozpiętki - 2s 4. wyciskanie sztangi stojąc - 3s 5.unoszenie sztangielek w opadzie - 2s 6. wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. 1. przysiad ze sztangą - 3s 2. przysiad wykroczny - 2s 3. [...]

Uda narazie sobie odpuscze puki nieskoluje jakeigos konkretnego sprzetu choc i tak troche dostana przy martwym a to moja ostateczna propozycja treningu, wiem ze to troche monotonne ale bede wdzieczny jak lukniesz jecsze raz na ostatnie szlify martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s - KLATKA podciaganie na drazku 1s - PLECY [...]

[...] x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX, Biceps: - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x12,10,8p, Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s x20p, Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x12,10,8p, Przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s MAX, Brzuch: - III ćwiczenie z a6w 3s x40p (20 na nogę), 1 [...]

[...] ze sztangielką 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń 4. wspięcia na palce stojąc 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń Barki: 1. wyciskania sztangi z klatki 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 4 serie 8-6 powtórzeń (stały ciężar) 3. unoszenia sztangi w przód 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) Kaptur: 1. [...]

[...] w siadzie na maszynie Brzuch 3 serie Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Barki+rece Wyciskanie sztangą 3s supers. unoszenie ramion bokiem w gore na wyciagu 3s unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s super serie; ugianie ramion ze sztanga [...]

[...] 2.wyciskanie francuskie sztangi siedzac-17kg,20kg,25kg,25kg 3.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy stojac-18kg,18kg,18kg,18kg 4.wyciskanie francuskie sztangielkioburacz wlezeniu-20kg,20kg,20kg,20kg 5.brzuszki-2x30 6.unoszenie nogwlezeniu na lawce-2x30 ogulnie trening zaliczony,pompa po treningu byla wielka

[...] 2.wyciskanie francuskie sztangi siedzac-17.5kg,20kg,25kg,25kg 3.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy stojac-18kg,18kg,18kg,18kg 4.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz wlezeniu-20kg,20kg,20kg,20kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nogwlezeniu na lawce-2x30 Trening udany wieksza pompe mialem i to mnie zaskoczylo

[...] stojac-25kg,30kg,35kg,35kg 2.wyciskanie francuskie sztangi siedzac-17.5kg,20kg,25kg,25kg 3.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy stojac-18kg,18kg,18kg,18kg 4.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz wlezeniu-20kg,20kg,20kg,20kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nogwlezeniu na lawce-1x30 ostatni trening bicepsa and tricepsa zaliczony

[...] wyciągu górnego za plecy 4x10 Śr-nogi Siady 4x8 Martwy ciąg 3x8 Wyroki 4serie Łydki - wspinanie na palcach 4serie do odcięcia. Czw- Barki OHP 4x12 Wyciskanie hantli siedzac 4x12 Unoszenie hantli 4x12 Tył barku; unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 Piatek- biceps+trcieps w superseriach Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-24 19:26:10

[...] hantla - 12,10,8,6 (tu malo powtorzen bo lubie to cwiczenie i laduje ile sie da ciezaru) wyciskanie sztangielek siedzac - 20 16 12 podciaganie sztangi do brody - 12 10 8 unoszenie hantli na boki - 16 12 12 12 szrugsy ze sztangielkami - 16 16 16 dzien wolnego sciaganie drazka wyciagu gornego - 16 12 10 8 wioslowanie sztanga - 12 10 8 6 [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2x b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1x c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x - Wznosy barków 1x d) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x e) Biceps - Uginanie ramion [...]

[...] ramion ze sztanga 12/10/8/8 uginanie ramiona na modlitewniku 4*8-12 uginanie ramion podchwytem 3 serie barki + nogi (+ brzuch) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 unoszenie ramion w opadzie tułowia 4*8-12 przysiady 12/10/8/6 prostowanie nóg na machinie 4*8-12 uginanie nóg na machinie 4*8-12 wspięcia na palce stojąc jednonóż 4 serie na [...]

I PLECY & TYLNE BARKI 1. Podciąganie na drążku 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. /12-10-8-6 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. /wywal 4. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt./sztangi na prostych rękach 12-10-8-6 5. Szrugsy 3s max powt./12-10-8-6 6. Szrugsy na skosie/wyciągu 3s max powt./12-10-8-6 7. [...]

Dobra to wywalę jeszcze parę ćwiczeń jak teraz ? 1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 [...]

1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 2)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 [...]

[...] 18-12powt Seria łączona uginanie podchwytem i nachwytem sztangielki 3s 14-10powt Obroty ze sztangielką 10-6obrotów na ręke w 3s Brzuch Brzuszki 3s 25-18powt Seria łączona unoszenie nóg na poręczach(16powt) i brzuszki z nogami w górze (ok20powt ) w 3 seriach Brzuszki skośne 3s 16powt Po treningu wypiłem bcaa i zrobiłem 20minut aerobów . Potem [...]

DZIEŃ 34 poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo %-) PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , [...]

[...] sztangi b.wąskim chwytem 3x 8-10 Pompki na poręczach (wersja na trica) 3x 8-10 Francuskie wyciskanie w opadzie tułowia 3x 8-10 Barki wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 8 unoszenie bokiem 3 x 10 unoszenie w opadzie 3 x 10 Przedramię Superseria: Uginanie nadgarstka podchwytem 3x20 Uginanie ramion ze [...]