unoszenie sztangi podchwytem

Witam mój plan do oceny tj taki stosowałem przez ostatnie 4 miesiące, i może jakaś propozycja do zmiany Pon Klatka Biceps Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wyciskanie sztangi skos góra 3 wyciskanie sztangi skos dół 4 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Biceps 1 Uginanie [...]

witam oto trening do ocenki: PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

Filar53 z tego co widzialem to na Tobie mozna zawsze polegać... Zamieszcze moj wczesniejszy plan treningowy i nowy ktory bede robil od jutra..I prosil bym Cie o jakies ewentualne korekty...Troche danych o mnie..: Wiek 15 lat...Staż na siłowni 5 miesiecy...Wzrost 180cm...Waga 62 kg ;/ Moim celem jest masa. Oto moj stary plan treningowy... [...]

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

[...] w opadzie(12,5kg) - 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(30kg) - 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Środa: Barki + Biceps Barki: Unoszenie sztangielek bokiem (5kg) 4 s po 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek [...]

Witam! jestem nowym uzytownikiem i mam mała proźbe mam za Soba 3 miesieczny trening aerobowy i chciał bym zaczac trening na mase. wydaje mi sie ze jest on gotowy ale prosze o poprawki jezeli beda one konieczne. Jeszcze jedna wazna rzecz ilosc seri i powtorzen bo z roznych zrodeł rozne informacje nie moge sie połapac, wiec jo korekte tego tez [...]

[...] -wyciskanie sztangi łamanej siedząc podchwytem -wyciskanie sztangi łamanej siedząc nachwytem bądź to samo lecz na leżąco, zależy jak mi się chce. #3 Barki,plecy,kark. Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód (do dosyć niedawna robiłem podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

Witam Po długiej nieobecności na SFD Planik do sprawdzenia: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 10-12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10-12 3. WYCISKANIE SZTANGELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 x 10-12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie hantli skos 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-10 PROSTOWNIE RAMIENIA Z hantla W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc/siedzac 2s 12-10 B1: nogi, [...]

Zostałem tutaj odesłany z powodu mojej niewiedzy :) Chciałbym się wyrzeźbić (też mi wyjaśnienie ) Zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i ilość serii. Czy ćwiczyć np FBW czy sposobem : Wtorek - Plecy z tricepsem , Czwartek - nogi bary ? Sobota - klata biceps przedramie ? W dni nie treningowe chciałbym dodać ćwiczenia aerobowe interwały może HIIT [...]

Witam, chciałem już zacząć robić brzuszki by na wakacje były b.dobre ale nie chce spadać z mięśniami, chciałbym jeszcze iść do przodu z nimi, jest możliwość robienia rzeźby i jednocześnie rozwijania mięśni ? Moja teraźniejsza dieta to ograniczenie węglowodanów i tłuszczy do 0 (staram sie ograniczyć do minimum) i pełno białka 5-6 posiłków dziennie [...]

[...] powt.) -odciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(10-8 powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(12-8 powt.) -unoszenie tułowia z opadu-3 serie(12-8 powt.) Wtorek: brzuch ABS II Środa: ramiona Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3 serie(12-8 powt.) -uginanie ramion [...]

[...] -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (maksymalna ilość powtórzeń) b)barki (1 i 2 superseria): 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10 + 0 kg, 8 + 5 kg, 6 + 5 kg) 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę (10, 12, 14) 3.arnoldki (maksymalna ilość powtórzeń) Środa/Czwartek (biceps & triceps + przedramiona) a)biceps & triceps: 1 superseria - [...]

Coś o mnie : staż 12-15 msc z przerwami , waga 89 - redukcja Jaki plan treningowy wybrać ? Trenować mogę 3 razy w tyg . tj ; Poniedziałek / Środa / Piątek / do tego 5 x 20 min bieżnia + 20 min rowerek. Czy w planach jest tak duża różnica ? Który lepszy ? PLAN PIERWSZY 1:Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 + drop w [...]

[...] 3. Martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe 5 serii właściwe po 8-10 powtórzeń. 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadnie tułowia 5 serii po 12-15 powtórzeń. 5. Szrugsy -unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powtórzeń. Piątek(Nogi i barki): NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe 4 [...]

Witam wszystkich. Po rocznej przerwie w treningach siłowych wróciłem do nich od około 3 miesięcy. Mój cel na chwilę obecną to zdecydowanie redukcja. Moja prośba sprowadza się do skomentowania/poprawienia przez osoby doświadczone w temacie mojego treningu oraz diety. Zacznę może od diety, ponieważ jest ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - [...]

[...] w podporze o kolano 3x 12-10-8 Sobota 9:30 Barki + nogi + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-6 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12-10-8-6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12-10-8-6 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5x 15-12-10-8-8 - hack-przysiady 4x 10 - przysiady wykroczne 4x 10 - wspięcia [...]

1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 10-14 Unoszenie bokiem w opadzie 4x 10-12 [...]