unoszenie sztangi podchwytem

[...] 8 6 pr. Sciaganie do karku szeroko:6 8 10 12 regresja przyciaganie do brzucha siedzac - jednorącz : 10 10 stały martwy ciag 12 10 8 6 5 Barki wycisk zza karku 12 10 8 6 pr. unoszenie hantli bokiem 10 10 st. tył barków hantlami 8 10 12 15 reg. szrugsy 15 12 10 8 pr. Triceps Francuskie lezac: 12 10 8 6 progresja Sciaganie wyciagu:8 10 12 15 [...]

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x12-15 BARKI wyciskanie sztangielek w górę siedząć 4x12-15 Podciąganie sztangi do mostka, nachwyt na szerokości barków stojąć 3x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-15 DZIEŃ IV BICEPS I TRICEPS (ŁĄCZONY) uginanie ramienia ze sztangielkę w siadzie w podporze o kolano 3x12-15 łączone z: prostowanie [...]

[...] na boki, ale tyłek i 2ki pracowały WYKROKI chodzone ccx2x16, z10kg worek 4x16 WYKROKI chodzone ccx2x16, z10kg worek 2x16 plus wykopy z guma zielona stojąc 3x50 Barki - unoszenie talerza przed sobą 5kgxmax/ 25/25/25/25 (ani jednego więcej) Arnoldki 4kgx12px5s nastepne były 7kg nie dałam rady 5kgxmax/ 30/30/30/30/30 5kgxmax/ 30/30/30 Barki - [...]

[...] TRENING 3. -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA 3x7p - 5 cm - sztanga bezpośrednio nad barkami - ręce szeroko - unoszenie nóg z pionu do poziomu (na poręczach) 5x10p - pełne unoszenie hantli przodem (180 stopni) na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p - chwyt neutralny - młotkowy - [...]

Ajm beeeeeeeeek! Cieszycie się? Ja tez! %-) Trochę czasu upłynęło i pora zakończyć błogie lenistwo ;-) W związku z czym (TADAM TADAM BACZNOSC!) oficjalnie ODWIESZAM URLOP W DZIENNIKU %-) (spocznij). A na dzień dobry założenia, a zasadzie modyfikacja założeń i przyczyny tejże: DIETA: 1. Będzie GLUTEN, bo na dziś pewne jest tylko to, ze mam PCOS. [...]

Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]

[...] z drązka i wiosłowania i dorzuce 3 serie wiosłowania hantlami albo sztanga nachwyt jak najszeżej,jak bym miał dolny wyciąg to by było miodzio...ale nie mam ;-[ Barki: -unoszenie ramion w bok 2x10 -unoszenie ramion w przód z hantlami 2x10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 2serie (tu moja piramidka) -podciąganie sztangi do [...]

[...] 4x8-10 5. Uginanie hantli młotkowo 3x10-12 6. Skullcrashers 4x8-10 7. Pompki na poręczach 3x10-12 Jak widać dużo wielostawów, same wolne ciężary, nie za duży zakres powtórzeń. Brzucha nie rozpisywałem bo będę robić to na co przyjdzie ochota i też nie za wiele, raczej 1 ćwiczenie na 4-5serii typu allahy/kółko/unoszenie w zwisie/spięcia z ciężarem

[...] na płaskiej w wąskim chwycie 3x 12.10,8. wycisk.hantli głową w górę 3x 12,10,8. rozpiętki głową w górę 3x 12,10,8. barki: wycisk.sztangi z klatki stojąc 3x 12,10,8. unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8. triceps: rozciąganie francuskie stojąc hantlem 3x 10,10,8. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x 10,10,8. Wtorek(lekko) nogi: wyciskanie [...]

[...] A 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow 2.Wyciskanie na ławeczce 3.podciąganie na drążku nachwytem 4.bic+tric (uginanie rąk ze [...]

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej ( maszyna do wiosłowania taka na której się leży pod kątem ok 35 stopni ) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka [...]

Witam !!! Przeanalizowałem powoli różne programy ACT dostępne na stronie, i wyszło że najważniejsza jest kolejność. Powiem szczerze, że ja osobiście skłaniałbym się do zastosowania treningu obwodowego, ale tylko na górną część ciała. Czemu akurat tak ?? Ano dlatego, że patrząc na ACT widzę że jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch, a moim zdaniem [...]

[...] stojac 3*20powt PLECY+BICEPSY zestaw "A" LUB zestaw "B" ************************************************************** BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p -unoszenie bokiem stojac jednoracz, wyciag dolny 4x12p -wyciskanie stojac 5*8powt BARY zestaw "B" -wyciskanie [...]

Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Witam Zaczynam kontynuować poprzedni dziennik jednak PLAN TRENINGOWY: ZESTAW 1 1. Wiosłowanie jednoracz polsztanga - 4*15 2. Wyciskanie na skosie w góre hantlami - progresja po 15 powtórzeń 3. Przysiady z podwójnym dnem 4*15 4: Wspiecia na palce - 2s 5. Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura - 3*15 6. Naprzemienne uginanie ramion - [...]

Trening z Poniedziałku oraz dzisiejszy Dzień 44 Barki+Kaptury+Brzuch Barki 1 Wyciskanie sztangi z przodu 35kgx12 Rozgrzewkowo 40kgx12 50kgx10 55kgx8 57kgx6 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę ] 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 35kgx10 40kgx8 4 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3sztabkax 10 [...]

Moj plan do oceny: W nawiasach kwadratowych przerwy miedzy seriami w minutach. PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie [...]

[...] ławce skośnej głową do góry 12/10/8 -Rozpiętki ze sztangielkami 10/10 Barki+ kaptury -Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8 unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12-8 -Sztrugsy ze sztangielkami - 3 x 15-8 triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- od czola -4 x 12-8 -Pompki w podporze tyłem - [...]

[...] wyciagu 3x5 (nogi,barki,przedramiona) 1 hack przysiady 4x5 2 przysiady wykroczne ze sztanga 4x5 3 wspiecia na place ze sztanga 4x5 1 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x5 2 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x5 3 unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu 3x5 1 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie ze sztanga 3x5 2 uginanie [...]

Nie o Sogi tutaj chodzi ani o tzw. "Słodzenie" bez słusznej oceny. Jesteś jak najbardziej pozytywna postacią tutaj myślę Demolub. Dzisiaj już lepiej a i wpis robię tak jak się należy. Na dzis zaplanowałem sobie że wstanę o godzinie 5:00 i przed pracą zrobię od początku " Kravkę" i rozciąganie wg. planu Lipena. Jednak usnąć nie [...]