unoszenie sztangi podchwytem

ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Podciąganie na drążu podchwytem - PROGRESJA po 3 powtórzenia 4. Pompki na poręczach - PROGRESJA po 3 [...]

A teraz? Jak nadal uwazasz everr, ze czegos jest za duzo serii, za duzo cwiczen, zła kolejnosc, jakeis czesci miesnia za malo/za duzo pobudzane to wytknij to prosze palcem :) Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x 12/10/8/6 [...]

Poniedzialek Plecy + tricpes Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT/DO KARKU) 3x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT/DO KLATKI) 1x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)3 12/10/8 ??progresja?? UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 12/10/8 SZRUGSY 3x 15 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x LEPIEJ BYLOBY WPROWADZIC PORECZE Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x MOIM ZDANIEM OSOBNE CWICZENIE NA KAPTURY NIE JEST POTRZEBNE 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w [...]

[...] pewnie na następnym treningu będę robił 3x48kg x10. Odwodzenie w opadzie tułowia nie jestem w stanie progresować na takiej liczbie powtórzeń dam 15/12/12/10 i drop set, unoszenie poszło elegancko. Biceps też spoko w ostatniej serii dwa powtórzenia były z zarzutu ale przerwa też była krótka, młotki weszły też spoko. Brzuch też dzisiaj nie [...]

[...] zrobić wiosłowanie ze sztanga jednorącz, ale kompletnie nie czułem tego ćwiczenia, więc dałem oburącz –a czucie mięśni mega! Tył barków poszedł spoko ,tak samo jak unoszenie ,biceps sztanga tak samo, lecz przy uginaniu młotkowym w lewym ręku promieniowym tak zaczął mnie nawalać że z bólu nie byłem wstanie zrobić choćby jednego [...]

Pon: Klata, Biceps, Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12plasko 3s technicznie 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8wywal 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Uginanie nadgarstków [...]

[...] w siadzie o podzporze o kolano 3s Czwartek: A2 :(klatka, barki,plecy) - lekko : -wyciskanie pasko 2s -przenoszenie sztangielki w leeni 2s -wyciskanie sztangielek siedzac 2s -unoszenie sztangielek bokeim 2s -pompki na podporkach tylem 3s Piatek: B2; (nogi,plecy,bicepsy) ciezko: -przysiady ze sztanga 4s -wspiecie na palce 3s -wyskoki step za [...]

[...] siadzie o podzporze o kolano 3s Czwartek: A2 :(klatka, barki,plecy) - lekko : -wyciskanie pasko 2s -przenoszenie sztangielki w leeni 2s -wyciskanie sztangielek siedzac 2s -unoszenie sztangielek bokeim 2s -pompki na podporkach tylem 3s Piatek: B2 ; (nogi,plecy,bicepsy) ciezko : -przysiady ze sztanga 4s -wspiecie na palce 3s -wyskoki step za [...]

Nogi Przysiady ze sztangą 4s progresja Wspiecia na palce w staniu 4s do palenia Rumunski martwy ciag 4s progresja PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-12.10.8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3serie-12.10.8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4serie-12.10.10.8 powt -albo sztanga albo sztangielki 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie-.10 powt pozatym za duzo serii [...]

[...] 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) tricepsy: 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie [...]

Hmmm... to jest temat o 3dniowych planach, więc zamieszczę go tutaj, zwłaszcza że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w [...]

Aha zamieszcze moj poprzedni plan ktory robilem 3 miesiace... Oto moj poprzedni plan: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x Wyciskanie na atlasie 3 serie po 8x na [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]

Witam ponownie, pozmieniałem dogłębnie dietę i ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK (biceps) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (2x10, 2x12, 2x15) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (3x20) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (3x20) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Więc tak mam 16 lat 180cm, 60kg Prosze o loonięcie na mój plan i ewentualne poprawki. W treningu niema nóg pnieważ dużo jeżdże rowerem. Mój cel to chyba jak każdy się domyśla widząc mój stosunek wzrostu do wagi ---MASA I dzień Klatka+ triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -Rozpiętki ze sztangielkami 14/12/10/10 -Wyciskanie sztangi w [...]

Proszę o ocenę :) Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 187 Staż: rok z przerwami Cel: masa Trening 1: Klatka + Triceps (poniedziałek) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Triceps: -WYCISKANIE [...]

[...] max x 2 c. wiosłowanie sztangielką (chwyt młotkowy) 2 x 10 4. Barki a. wyciskanie sztangi stojąc z przodu : 2 x 10 b. wyciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 2 x 10 c. unoszenie sztangielek przodem stojąc 1 x 10 d. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 x 10 5. Biceps a. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (średni uchwyt) : 2 [...]

[...] wiosło hantlą progres 4 serie trzecie 4.przyciaganie nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 daj szeroko do klatki 4 serie max jako pierwsze 5.Kołyska daj unoszenie tułowia z opadu 3 serie Tak powinno być optymalnie Triceps 1. Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej -12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]