[...] o kolano -uginanie ramienia ze sztanga nachwytem stojąc -ćwiczenie "21" ŚRODA - barki, grzbiet barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi za głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia grzbiet; -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -skłony ze sztangą trzymana na karku( dzień [...]
Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]
Sory za przeciętnośc postu ale czy to dobry plan?Chodzi mi o mase.Cwicze 4 miesiące ale ostatnio przerwalem treningi i chce znowu zacząc. Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI [...]
Witam! Proszę o ocenę Splitu 4 dniowego. Cel masa. Proszę nie pisać mi, że w moim treningu brak nóg i MC, jest to spowodowane problemami zdrowotnymi a mianowicie zapaleniem stawów więc nie jest to zależne ode mnie. Oczywiście za 2 miesiące jak już będzie to możliwe poprawie swój plan w tym zakresie. Nie zadaje pytanei w dziale dla zaawansowanych [...]
[...] - 5 serii mlotki - 4 serie uginanie o kolano - 4 serie uginnie nadgarstkow ze sztanga podchwytem - 5 serii Sroda: martwy ciag - 5 serii wioslowanie jednoracz - 5 serii unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 4 serie wyciskanie sztangi lamanej w waskim chwycie na plaskiej - 5 serii francuzkie jednoracz siedzac - 5 serii uginnie nadgarstkow [...]
Witam, plan treningowy na masę mięśniowa. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dzięki !. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]
[...] na ławeczce / na maszynie biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/ze sztangielkami Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami/klamrą brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku skręty na twisterze wolnym / górnym / dolnym Skręty ze sztangą na barkach skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc skłony [...]
[...] dość lekki, ale robię go żeby jednak nogi też były trenowane. DZIEŃ 1 Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie DZIEŃ 2 Nogi -prostowanie nóg w [...]
[...] x x PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - wyc. sztangi zza głowy siedzac 4s WT: [...]
[...] ) "martwy ciąg" wznoszenie barków "szrugsy" „dzień dobry" Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: przysiady ze sztangą na barkach [...]
Witam.Wydaje mi sie ze robie zbyt duzo ciwczen na poszczegolne partie miesniowe.Co ewentualnie moglbym wyrzucic a co czym zastapic.Posiadam "domowa silownie" (hantle,gryf,obiazenia,laweczke na brzuszki i zwykla).Oto moj plan treningowy: I dzien: biceps + barki biceps: -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8 [...]
[...] - unoszenie nóg w zwisie na drążku3xmax Środa: Barki: -Unoszenie Sztangielek Bokiem 1x12-15 -Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 1x12-15 [...]
[...] 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Barki: 3cw po 3 serie 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. -Środa Plecy: 3ćw po 4s + kaptury 1. Martwy ciąg [...]
Witam serdecznie , prosił bym o ocene mojego planu. Wszystkie ćwiczenia powtarzane są 4 krotnie PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5.Uginanie ramion ze [...]
[...] -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 (środa,niedziela) Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w [...]
[...] na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami 3x10 st. ciezar - sklony w lezeniu glowa w dol 3x 25 - unoszenie nog w podporze 3x10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc: 15-12-10-8 (progresja) - uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 3x10 st. ciezar - uginania ramion ze [...]
[...] na brzuchu 12/10/10/8 - wysoki step ze sztanga/sztangielkami 12/10/10/8 - Wspięcia na palce stojąc (łydki) 4 serie aż do bólu Barki: - Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Jeszcze chciałbym gdzieś tu wcisnąć brzuch i przedramiona z tym, że nie do końca [...]
[...] 2x 12-10 4. ------//------ podchwytem 2x 12-10 5. Wznosy barków 2x 12-10 6. "Dzień dobry" 2x 12-10 ŚRODA - SOBOTA MIĘŚNIE NARAMIENNE 1. Wyciskanie zza karku 2x 12-10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 12-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 12-10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x 12-10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. franc. sztanga 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie [...]
Czytałem trochę to forum i okazało się bardzo pomocne. Opierając się przede wszystkim na Atlasie ćwiczeń ułożyłem sobie plan treningowy. Proszę, żeby ktoś obeznany w temacie spojrzał na niego i wytknął błędy. Zaznaczam, że mam do dyspozycji ławkę, hantle i sztangę. Mam 18 lat, 186cm wzrostu, ważę 88kg. Ćwiczyłem już 3 razy po dwa miesiące, ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
