unoszenie sztangi podchwytem

[...] na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani waskim uchwytem NARAMIENNE: wyciskanie sztani za glowy w siadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek w przod arnodlki siedząc uginanie nadgarstkow podchwytem WT: BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac ugidanie ramionm ze sztangielkami (uchwyt [...]

poniedziałek:=Klata+trieps Klata: -Wyciskanie na lawce poziomej leżąc 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry 3x12 -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry 3x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Trieps: -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x12 -Prostwanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 -Wyciskanie [...]

[...] tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń przyciąganie [...]

Cwicze na silowni od 4 miesiecy. Do tej pory trenowalem 3 razy w tygodniu i chcialbym dalej tyle trenowac. Mam 187 centymetrow wzrostu i waze 88 kg. Mam 21 lat. Chcialbym teraz ulozyc sobie "bardziej profesjonalny" plan cwiczen. Co o tym myslicie. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 Wyciskanie hantli na lawce poziomej [...]

Hejo.Chcialbym przedstawic trening split ktory wlasnie sobie ulozylem.Trening jest 3x w tyg.Moj pierwszy taki trening.Wczesniej robilem FBW Cel: masa trening na 8 tygodni aktualna waga 81/177cm chcialbym do 90kg podbic ale zobaczymy czy bedzie szlo w brzuch czy nie (aktualnie mam 90 w pasie wiec sporo jak sie ociepli to bede redukowac I [...]

Witam. Chciał bym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki oraz o to czy uzyskam jakieś efekty biorąc odzywki bez diety. Plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Triceps *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 *Rozpietki 3x 12,10,8 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE WYKONCZENIOWE [...]

[...] na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12.12.10.10 martwy ciąg 10,8,6,6 modlitewnik:12.10.8.6 unoszenie hantelek stojąc;12.12.12 biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy bokiem stojąc z [...]

Do oceny plan amatora tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] -francuzkie lezac 3s -wyc. hantla za glowa 3s -prostowanie na wyciagu 3s i na zakonczenie 2s popowanie na triceps dzien 3; barki kaptury+ przedramie -wyciskanie sztangi 3s -unoszenie hantli przed siebie 3s -unoszenie hantli bokiem 3s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s -unoszenie hantli w poadzie tulowia (tylne aktony) -szrugsy ze sztanga 4s [...]

[...] sztangielki w siadzie 2s 10-8 (90 sek przerwy) Środa - wolne Czwartek - barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-8p (90 sek przerwy) -unoszenie ramion w przód ze [...]

Wiek: 17 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Dieta: brak Jest to plan 2-dniowy, gdyż na więcej po prostu nie mam czasu. Do tego 2 razy w tygodniu chodzę na basen. Pływanie jest też po część związane z dość znaczną wadą kręgosłupa, właściwie chorobą Scheuermann’a, tzw. kifozą młodzieńczą czy martwicą kręgosłupa. Z tego też powodu od stycznia czeka [...]

[...] sztangi za kark 4 serie 2.to samo tylko na przod na wysokośc brody 4 serie 3.wyciskanie sztangielek siedzac w gore 4 serie 4.podciaganie szatngi wzdłuz tułowia 4 serie 5.unoszenie sztangielek przed siebie i w bok - razem 6 serii 6.na laweczce lezac przodem unoszenie sztangielek w góre 4 serie sobota - tu tez robie klatke tylko zmieniam [...]

Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]

[...] -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x12 -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE(leżąc na brzuchu) 4x12 -KOŁYSKA(leżać na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg) 4x 15s. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x20 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na brzuchu) 3x20 II dzien Klatka + Triceps [...]

Poniedziałek: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 3 x (12 ,10 ,10) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 x (12 ,10 [...]

Co sądzicie o moim planie?? 3 razy w tygodniu co trening zmiana ćwiczenia (mam ławke, hantle,sztange) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE Tric WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE/ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA: Brzuch SKLONY [...]

Tak jak pisałem w ankiecie ostanio robilem FBW weidera przez 2 miesiace, przeszedlem na system treningu dzielonego ale ten trening mi nie odpowida. za bardzo meczy, za duzo grup na raz. o to mój plan Poniedziałek serie powtorzenia Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej (progresja) 4 12x10x8x8-6 2. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami [...]

[...] BRZUCH WGUZNANIA DZIEN TRZECI BARKI -wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc- 3x12 -wyciskanie sztangi zza głowy na stojakach lub na maszynie Schmita- progresja 4x 12-6 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na stojąco- 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tulowia- 3x 12 -podciaganie barków do uszu ze sztangielkami w dłoniach- 3x 10 CZWOROGLOWE [...]

Witam , na początku października chce zrobić sobie cykl na mono i zmienić plan , teraz rok szkolny sie zaczoł i było troche chaosu z tym. Na siłownie moge jeździć tylko w sobote , reszte dni ćwiczenia w domu , dojeżdzam do szkoły średniej ponad 20km i to na godziny typu 12-13 , wracam po 20 , więc ochoty na trening niema , dlatego robie go rano. Z [...]