[...] sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na lawce plaskiej hantlami 3 x 8 staly ciezar bic unoszenie ramion podchwytem sztangi plecy przy scianie bez bujania 3 x 8,8,6 progresja 3 x 21 lamana 7do polowy7 od polowy 7 calych staly ciezar 3 x 8 młotki na lawce skosnej [...]
Witam Prosze o komentarze odnosnie tego treningu, poprawki!Jesli chodzi o serrie to tak od 4-5 do po 10 powtorzeń, brzuch od 15-20 powtórzeń. Dz! Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]
[...] barki triceps wyciskanie sztangi stojąc zza karku,opuszczanie aż do mięśni czworobocznych 4 x 10 podciąganie sztangi do klatki w średnim chwycie (na szerokość barków) 4 x 10 unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej, faza ekscentryczna do pełnego rozciągnięcia 4 x 10 (nieduży ciężar) unoszenie hantli w bok siedząc bokiem na ławce dodatniej z [...]
Witam. Sporo czasu cwiczę już na jednej rozpisce także myślę że czas ją zmienic. Wiek:18 Wzrost:179 Waga:70kg Wyciskanie płasko:100kg Dieta: Staram się utrzymywac Staż:Około 2 lat przerwami(kontuzje) Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie [...]
Witam Oto propozycja mojego planu na masę: 1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej --Triceps--- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Prostowanie [...]
[...] A2) Klatka + Barki + Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/10 3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 15/15/15 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 15//15/15/15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 15/15/15/15 5. Prostowanie [...]
[...] prostych ramionach 2s 12p - Wiosłowanie sztangielką 2s 12p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 12 -10-8 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 2s.15-12 p. - unoszenie sztangi prostej stojąc 2s 12p Biceps - Uginanie sztangieleki na modlitewniku siedząc 2s 10p - Uginanie przedramion ze sztangą łamana (uchwyt wąski) stojąc 3 s. [...]
[...] - wyciskanie hantli zza głowy siedząc - wyciskanie sztangi leżąc (wąsko ręce) BARKI - unoszenie sztangi nachwytem wąsko pod brodę - wyciskanie sztangi na siedząco sprzed głowy w górę - wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy [...]
Witam Oto propozycja mojego planu na masę: 1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej --Triceps--- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie [...]
[...] podchwytem w siadzie (sztanga) 3x 12 ŚRODA PLECY podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12 martwy ciąg 3x 12 unoszenie sztangielek jednorącz w pochyleniu o ławce 3x 12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12 uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt [...]
[...] w gore w opadzie tulowia z linkami wyciagu 4(s)-8/10(p), Natespnie kapturki unosznie ramion ze sztanga do bolu i to samo na sztangielkach, Potem przedramie 2 cwiczenie unoszenie sztangi siedzac podchwytem i nachywtem az czyje dobrze. PIATEK: to samo co w wtorek oprocz basenu SOBOTA: to samo co w srode NIEDZIELA: to samo co w czwartek [...]
[...] 2x 5 kg do miednicy z wyprostowanych rąk do przodu pochylonym tułowiem do przodu wyprostowanymi plecami i wypiętą klatką piersiową 12 serii po 12 powtórzeń biceps : unoszenie sztangi 14 kg z wyprostowanych rąk podchwytem na gryfie ręce przy tułowiu 8 serii po 12 powtórzeń unoszenie 2 hantli 2x 3 kg do góry z wyprostowanych rąk podchwytem [...]
witam. Proste pytanie. Co sądzicie o tym planie? Jakie popełniłem tu błędy, co tu jest źle? Wiek: 16 lat, staż treningowy: 1,5 roku Pozdrawiam:) DZIEŃ1 (nogi + łydki + kark) Nogi: • Przysiady ze sztangą (35kg): 15, 12, 10 • Wykroki ze sztangielkami w dłoniach (betony): 30, 25 • Przysiady ze sztangą (35kg): 10, 8, 6 Łydki: • Wspięcia [...]
PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Rozpiętki poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/10/8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie. 12/10/10/8 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Podciąganie na drążku nadchwytem 2x10 WTOREK Triceps Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy chwytem [...]
witam 2 miesiace nic nie robiłem bo miałem kontuzje reki ale juz wszystko ok , mam jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd [...]
Witam. Proszę o pomoc z ułożeniem planu treningowego na masę mięśniową. Na treningi mogę poświęcić 3 dni w tygodniu. Do około półtorej godziny na jeden. Sprzęt jaki posiadam to: ławeczka pozioma, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Miałem przerwę w ćwiczeniach około 7 lat więc wszystkie zapiski zaginęły np. przez przeprowadzki. Mam 28lat, waga [...]
[...] 12, 10, 10, 8 -przenoszenie hantla naławce poziomej 12, 10, 10, 8 -rozpietki na bramie w siadzie sciagajace rece z dolu do gory przed klatke na wysokosc szyji biceps -unoszenie rak na modlitewniku przy uzyciu drazka lamanego 12, 10, 10,8 -przemienne unoszenie ramion przy uzyciu hantli stojac 12, 10, 10, 8 -(to jest dosc skomplikowane [...]
[...] do klatki średnim podchwytem - 2x max -wiosłowanie hantlem w podporze - 10/10 -martwy ciąg - 5/5 Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skos w dół - 10/10/10 Barki -unoszenie sztangielek bokiem - 10/10 -unoszenie sztangi do przodu - 10/10 -unoszenie sztangielek w opadzie na boki - 10/10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc, średni [...]
Jako, iz skonczylem 8 tygododniowy FBW postanowilem przejsc na lekkiego splita. 3x w tygodniu, mianowicie poniedzialek, sroda, piatek. Poniedzialek (klatka, triceps): Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - [...]
[...] skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 wyciskanie sztangi nad glowe 6/6/5 arnoldki 8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie ) 8/8/6 podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 6/6 Razem 13 serii obrot z ciezarem na boki 2x po 30 kółko 10/10 sklony na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
