Wyszly mi takie cwiczenia: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wspięcia na palce w staniu - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Wznosy barków (szrugsy) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu robie to co napisal Alchemik, dokladnie plan B. wykroki 15-15-15 uginanie na dwuglowe wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 MARTWY CIAG 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 pompki od tylu 3x max modlitewnik 12-10-8( wiem ze to cwiczenie izolowane, ale uwazam, ze daje duze efekty) poprawiony Do tego na koniec [...]
taki moze byc,znalazlem na forum: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła [...]
[...] swój plan i wyszło takie coś: A: przysiad 3s, podciąganie na drążku 3s, wyciskanie hantli na skosie 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s pompki na poręczach 3s młotki 3s B: unoszenie nóg na palcach (łydki) 3s martwy ciąg 2s wyciskanie na sztangi na płasko 3s unoszenie hantli w bok 2s unoszenie francuskie 3s sztanga łamana podchwytem 3s 3 razy w [...]
[...] na mięśnie, wygląda jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z obciążeniami – może ten opis coś wam wyjaśni) Lub unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 12/10/8 Triceps: Ściaganie drążka 4x 12/10/8 Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8 Brzuch: Brzuszki na maszynie 3x 12/10/8 [...]
[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ?? niewiem co tu dac bo ciągu nie robie < cos na prostowniki moze unoszenie tulowia ? mozesz dac kolyske Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 po 10 <<dac progres ?? bez [...]
[...] barków 4 serie 12,10,8,6 powt.progresja uginanie ramiena w podporze o udo 4 serie 12-15 powt. dzień 2: barki: wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 12,10,8,6 powt. progresja unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-12 powt. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie [...]
Tomaszu Robocze, myślicie że push/pull będzie odpowiednim ? Tak przedstawia się moja budowa ciała http://pokazywarka.pl/baoruw/ mój trening w sumie pozwolił mi się rozwinąć ale jestem świadom tego że przesilenie jest naprawde duże bo w sumie jest odczuwalne. Znalazłem trening push/pull/leg: Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. [...]
Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Była dzisiaj była energia więc delikatny progres był względem tamtego tygodnia. Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez [...]
Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Ciężary się dzisiaj nie zmieniły bo to już 3 trening pod rząd. :-) Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku [...]
Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Progresu dzisiaj nie było bo to piąty trening pod rząd. Jutro odpoczywam i od czwartku nowy trening i reset ciężarów żeby było z czego robić progres Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,10-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ [...]
ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]
TRENING NA RZEZBE: PON: Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps: 1. [...]