unoszenie sztangi podchwytem

Witam oto mój trening na masę do oceny. Staż 10 m-cy, wcześniej robiłem trening Weidera, obecnie kończę FBW. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej ławce 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomej 12/10/8/6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie jednorącz w siadzie [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy:2 miesiece Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 50 Uprawiany sport : siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna monohydrat VITALMAX i gainer UNS MASS SHOCKER Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość [...]

[...] w siadzie 2s 10-12pow Zestaw B środa nogi- prostowanie nóg w siadzie plecy- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) klatka wyciskanie na ławeczce skos barki- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem triceps- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia przedramię- [...]

PONIEDZIALEK : 1.płaska 3x 10 2.góra hantle 3x 8 3.rozpiętki 3x 8 1.poręcze 2x max 2.francuskie 2x 8 3.wyciąg 2x 6 ŚRODA: 1.unoszenie bokiem w górę 3x 10 2.unoszenie na przemian 3x 10 3.unoszenie do brody 3x 8 1.uginanie ramion w siadzie 2x 8 2.uginanie stojąc podchwytem 2x 6 1/3 6 1/2 6 2/2 PIĄTEK: 1.przyciąganie linki do siebie w siadzie 2x 10 [...]

Wszystkiego po 4 serie z maxymalnym 2 minutowym przystankiem Klata + Triceps+Nogi: 1) Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 2) Wyciskanie sztangi lezac (lawka skosna 3) Rozpietki lezac (lawce prostej ) 4) POMPKI NA PORĘCZACH 5) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 7) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki?? Poniedzialek: klata: 3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla 3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 [...]

Płeć MEZCZYZNA Wiek 17 Waga 75 Wzrost 182 Cel treningowy MASA Staż treningowy na siłowni 2 MIESIĄCE Uprawiane inne sporty - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) FULL Dieta JEST Przeciwskaznania medyczne BRAK Zażywane suplementy FIT BEST LINE ,MEGA BODYBUILDER Proszę o [...]

Cel: Masa, wykształcenie łapek bo są chuderlawe, ~74kg 185wzrostu, lat 21. Rozpiska na 4 dni owy trening. wymyslilem cos takiego(właściwie to zerżnąłem i zmodyfikowalem na moje domowe waruneczki): 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami [...]

Witam, zaczynam dopiero ćwiczyć i chciałbym o sprawdzenie treningu, co ewentualnie do poprawki lub czy w ogóle się nie nadaję, za wszystkie rady oraz wskazówki serdecznie dziękuję;) TRENING: 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2 2. Przysiad ze sztanga na barkach 3 3. Rumuński martwy Ciąg czy cuś takiego Smile 3 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3 5. [...]

[...] sztangielkami czwartek – brzuch 3.dzień – nogi+barki piątek a) nogi - prostowanie nóg w siadzie/maszyna - wspięcia na palce ze sztangą na barkach - przysiady ze sztanga na barkach b) barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia sobota / niedziela - brzuch

[...] ramion ze sztanga nachwytem stojac 2 serie -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2 serie SRODA Barki i kaptury: -wyciskanie sztangi przed glowa i za glowa po 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 serie -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie -szrugsy 3 serie -do tego jeszcze 3 serie martwego ciagu CZWARTEK Nogi: -superseria- [...]

[...] sztangi zza głowy-5x10pow-33kg 3.wyciskanie sztangą skos dolny-5x10pow-65kg 4.wyciskanie sztangi z klatki-4x10pow-38kg 5.wyciskanie sztangielek leżąc-5x10pow-17kg 6.unoszenie sztangielek bokiem-4x10-4,5kg Środa- Plecy i nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-5x10pow-50kg 2.podciąganie na drążku-6x max 3.wspięcia na palce-3x30pow [...]

Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]

[...] 3x12 -wspiecia na palce 30x 2nogi,15x 1noga,25x 2nogi, 12x 1noga, 20x 2nogi, 10x 1noga, 15x 2nogi. B: -wyciskanie hantli na skosie 3x12,10,8 -wioslowanie sztanga 3x10,9,8 -unoszenie hantli na boki 3x12,10,8 -wyciag triceps 3x12,10,8 -uginanie ramion z supinacją 3x12,10,8 Jeden raz w tygodniu: -uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 2x15, [...]

Witam. Trenuję piłke nożną i zależy mi na wyrobieniu siły. Ogólnorozwojówke robiłem miesiąc, a teraz chce zacząć ćwiczyć przyrost siły. Proszę o ocenienie mojego planu. Poniedziałek: Nogi, barki Przysiad ze sztangą na karku 6/4/2/4/6 Wypychanie na suwnicy 4/6/4/2 lub Przysiady wykroczne Uginanie nóg w leżeniu 4/6/8/6/4 Wspięcia na palce na [...]

[...] barkach 3s 2.przysiady wykroczne 3s 3.odwodzenie nogi w tyl 3s 4.odwodzenie nog na zewnatrz 3s 5.wspiecia na palcach siedzac 4s BARKI 1.wyciskanie sztangielek 4s. 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore (rece wyprostowane) 3s 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 4.sztrugsy sztanga (2s sztana przed 2s sztanga za) do kazdego [...]

Wstawiam poprawiony post, moimi pytaniami są czy dni treningowych nie jest za dużo? Czy są one dobrze dobrane do redukcji? Dałoby się zamienić ćwiczenia na drążku ? Trening: Dzień 1: Wyciskanie sztangi leżąc ze skosem dodatnim 3x5-7 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x7-9 Wyciskanie hantli siedząc 3x7-9 Francuz hantlem jednorącz stojąc [...]

Poniediałek: Klata, biceps, przedramię 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 3. Wyciskanie na skośnej 4x 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 2. Uginanie ramion młotkowe 4x 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Wtorek: Nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6x 2. Wspięcia na palcach 3x max [...]

Poniedziałek Klata + Triceps - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Rozpiętki 4x10 - Wyciskanie francuskie jedną ręką 4x10 - Pompki tyłem z nogami wyżej 4x10 Środa Plecy + Biceps - Podciąganie nachwytem 3x8 - Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 3x10 - Wiosłowanie sztangielką 3x10 - MC na prostych nogach 3x10 - [...]

Siema mam 16 lat i planuję za jakieś 4-5 tyg. zmienić plan, którym ćwiczę od początku stycznia(tego roku), a wygląda on tak: Ostatnio przerabiany plan: 1. Przysiad 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 2. RDL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 3. WL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 4. Wiosłowanie sztangą 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 5. Wyciskanie stojąc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 6. [...]