czesc cwicze w domu i dysponuje dwoma hantelkami o około 10 kg czy po takim treningu bede miał jakies efekty?? czy ten plan jest dobry?? plis o pomoc cwicze ponad rok ten plan jest nowy ;)) pon. klatka- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8 [...]
Płeć : m Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś dwa lat teraz zacząłem 5 miesięcy temu Uprawiane inne sporty : ------------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ------------ Zażywane suplementy : była kreatyna [...]
[...] maszynie 14/12/10/10 -przysiady ze sztanga 16/14/12/10 -uginanie nog na maszynie 14/12/10/10 -wspiecia na palce 20/18/16/14 barki: -wyciskanie sztangi zza karku 16/14/12/12 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 16/14/12/12 -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 16/14/12/12 tu niewiem czy na barki wiecej powtorzen nie dac i ogolnie [...]
Siema czy ktoś pomoże ułożyłem sobie plan i nie wiem czy nie jest trochę przeładowany mój cel to masa/siła ;) Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami 3s 10/8/6 -Wyciskanie hantli za siebie [...]
[...] skrzyżowaniem rak 4x12 + uginanie z hantlami na skosie 3x12 + uginanie ze sztangana na modlitewniku 3x12 + ‘21’ 3x lub: + uginanie o kolano 4x12 2.Bary+nogi+przedramię - unoszenie hantli bokiem w gore 4x12 - wyciskanie zza karku 3x14 - unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 3x14 + przysiady ze sztanga 4x15 + wspięcia na palce ze sztangą [...]
[...] tu wyciskanie sztangi, tylko ze chcialbym wmiare dobrze rozbudowac boczne aktony barku, bo przednie pracuja tez przy wyciskaniu, wiec pytanie czy dolozyc cos jeszcze np unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, albo jeszcze cos innego?? 4. nogi tu zalezy mi glownie na sile(do wyskoku), wiec nie wiem czy jest sens cwiczyc metoda hst, tylko [...]
witam rok temu chodzilem na silownie przez 4miesiace wiec staz prawde mowiac zaden:/ od najblizszego poniedzialku wznawiam treningi jednak nie chce zaczynac od splita(na ktorym skonczylem), bardziej mi chodzi zeby teraz przez pierwszy miesiac miesnie sobie "przypomnialy" ze jest cos takiego co sie zowie "wysilek" napisalem sobie korzystajac z [...]
[...] wznosy ramion bokiem stojąc 4x12,12,10,10 podciąganie sztangi do szyji 3x12,12,10 wzosy ramio leżąc na ławce skos 4x12,12,10,10 Brzuch skosy w leżeniu głową w dół 4x max unoszenie nóg w zwisie 4x max Czwartek mięśnie grzbietu ściąganie drążka do karku 5x12,12,10,10,8 podciąganie sztangii w opadzie 4x12,12,10,10 przyciąganie linki w siadzie [...]
[...] sztangą jedna noga na zmianę PLAN B: Nogi:Mc na prostych/ przysiady ze sztanga przodem ?? plecy:wiosłowanie sztangą podchwytem klatka:wyciskanie hantli na skosie+ barki:unoszenie hantli na boki siedząc triceps:wyciskanie wąsko sztangi biceps:uginanie przedramion z hantalami stojąc łydki:wspięcia ze sztangą Pytania które wybrać ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek. No i ułożyłem sobie taki plan: Klatka-Triceps Plecy-Biceps+Przedramie Barki-Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6 Rozpiętki ze Sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8/8/6 Rozpiętki w siadzie na Maszynie 12/10/8/8/8 Krzyżowanie linek [...]