unoszenie sztangi podchwytem

[...] Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Plan B - śr: Nogi: Uginanie nóg w siadzie 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: Boczne unoszenie hantli 3s Triceps: Wyciskanie francuskie leząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Przedramiona: 3s Łydki: Wspięcia na jednej [...]

Wstępny plan wygląda tak, dużo na ramiona aby w końcu wzmocnić lewą rękę i dość częste pobudzanie ramion z jednym konkretnym treningiem a poza tym to większość postaw, trochę super serii aby skrócić trening. Z progresją masz dużo racji, było trochę skakania po ciężarach. Trzeba zrobić proste założenie: Uda się zaliczyć dany ciężar to dokładam. [...]

a co sądzicie o takim rozłożeniu treningów i ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK BICEPS I TRICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12;10;8; (progresja ciężaru) 3. UGINANIE RAMION [...]

Dobra tak jak obiecałem, wstawiam nowy plan treningowy tutaj którym będę jechał do końca tego roku. Może powiecie że trochę jest za dużo tego wszystkiego, ale jeżeli nie spróbuje to sam się nie dowiem jak na mnie zadziała ;) Plan układałem sam, także jedziemy od poniedziałku ;) PONIEDZIAŁEK: Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

[...] *Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 4x10 *Uginanie nadgarstków nachwytem stojac 4x12 -Plecy: *Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x6, 4x8 *unoszenie sztangielki do tlowia... tlow w opadzie 4x8 *Martwy ciąg 4x8 Czwartek: Barki -barki: *Wyciskanie sztangi z za głowy 4x8 *Unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] wyciskanie skos góra 4X12 fracuskie do czoła gryf łamany 12 10 10 10 uginanie ramion ze sztangą gryf prosty 4x 15 uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem ss 3x15 unoszenie sztangielek w staniu na boki 3x12 dzien dobry 3x10 wiosłownie sztangą podchwytem 2x12 wspięcia na palce 3xmax unoszenie tłowia na skosie w dół 3x15 spinanie brzucha [...]

Dzień 30 - wtorek Trening Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr (~5kg) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x43kg 3x47kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x42kg Unoszenie ramion bokiem w górę 8x6kg 8x8kg Unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia 8x8kg 8x8kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4x12/10/10/8-sa na boczne i przednie aktony wiec tez wywal wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x12/10/10/8-wywal podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12/10/10/8-wywal unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie z opadu tułowia-na tylny KAPTURY szrugsy 5x12 PRZEDRAMIĘ uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (sztangielki) 4x10 [...]

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie [...]

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 18 miesięcy Wiek: 16 lat Klatka (na luzie): 97 cm Ramie: 35 cm Kark: 40 cm Przedramię(kąt prosty): 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3x 12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3x 10/12/14 4. Arnoldki 3x 14/12/10 Arnoldki jako 1 ćwiczenie w 4 seriach. Potem unoszenie bokiem, a na koniec unoszenie bokiem w opadzie tułowia stałym cięzarem. Podciąganie sztangi wywal. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ). 3x [...]

yyy no właśnie ja właśnie realizuje coś takiego: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady na suwnicy skośnej "hack maszynie"-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty/chwyt boczny-młotkowy)-góra grzbiet LUB [...]

[...] dobił. Arnoldki: to raczej zmienię bo nie czuję tego ćwiczenia. Następnym razem spróbuję inaczej ustawić ławkę i zobaczę czy coś poprawi, jeżeli nie zmieniam. Seria łączona: unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie W wypisce z treningiem wdał się błąd, sam go teraz dopiero zauważyłem i od razu zmieniłem ilość powtórzeń i serii. Planowo miało [...]

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

ACT na poczatku. Potem mozesz fbw.. ACT Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy [...]

[...] 3x12-8 PROGRESJA PRZEDRAMIE 1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x25 STALY CIEZAR 2 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 3x25 STALY CIEZAR DZIEN 3 BARKI 1.unoszenie bokiem 2 x 12 stałym 2.wyciskanie 12,10,8,8,8 progessja 1<2<3=4=5 3.unoszenie bokiem 3 x 10 -8 stałym 4.unoszenie w opadzie 3-4 x 10 stałym TRIC 1 [...]

[...] 8 8 6 - ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem 12 10 10 8 - stojąc w wykroku, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 10 10 8 8 - stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 10 8 8 - stojąc podciąganie sztangi do brody 10 8 8 Piątek (barki + biceps): - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

[...] linkami wyciągu 3x10,10,10 jak wyciskasz sprzed glowy to glownie pracuje przedni akton a masz jeszcze srodkowy i tylny, daj jeszcze np hantelki-wyciskanie siedzac lub sztanga do brody + np unoszenie ramion z hantelkami ale w pozycji pochylonej(zebys czul tylne aktony) BRZUCH -Skłony w leżeniu głową w dół 2x20,20 -Unoszenie nóg w podporze 2x20,20

[...] podnoszenie sztangi do brody - wykroki ze sztangą na karku - podnoszenie sztangi do brody - wykroki ze sztangą na karku - podnoszenie sztangi do brody - żuraw lub syzyfki - unoszenie hantli bokiem w opadzie siedząc lub stojąc - wspięcia na palce stojąc - żuraw lub syzyfki - unoszenie hantli bokiem w opadzie siedząc lub stojąc - wspięcia na [...]

Spróbuj coś takiego i zobacz jak będzie Ci się ćwiczyło, w tamtym planie niektóre partie miałeś przeładowane a w niektórych strasznie mało ćwiczeń Dzień 1 I Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x 2. Wiosłowanie sztangą 4x 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x 4. Wznosy barków „Szrugsy” 4x II Tył barków 1. Unoszenie [...]