Witam, prosze o ocene treningu ACT na dwa miesiace ( pozniej zmienie plan na sile ) . Nog nie cwicze, poniewaz uprawiam mt. - Brzuch : Unoszenie nóg w podporze - Uda : prostowanie nóg w siadzie - Klatka : rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - Naramienne : wyciskanie sztangielek [...]
Witam, Od paru miesiecy cwicze planem FBW 3x w tygodniu i jakis czas temu zaczalem sie zastanawiac, czy aby czegos w nim nie brakuje. Jak myslicie? Trening A: - Przysiad ze sztanga na plecach - 4s. 6-10 powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej - 4s. 6-10 powt. (Czy klatka nie powinna byc PO plecach, zamiast przed?) - Podciaganie [...]
[...] 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12/10/8 Czwartek-wolne Piatek Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 Nogi Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Wspiecia na palce 3*15 Przedramiona Z gory dziekiuje za [...]
Witam piszę na tym forum ponieważ już sie trochę w tym wszystkim pogubiłem.Mam 20 lat 182 cm wzrostu waga 80 kg.Przed rokiem trenowałem na siłce u siebie przez pół roku treningiem split podział : Plecy+biceps Barki+brzuch Klatka+triceps Musiałem zaprzestać treningu z powodu wyjazdu do Anglii.Po powrocie od lutego wznowiłem trening zacząłem od 2 [...]
Proszę o ocenę treningu: Jestem początkujący, a moim celem jest masa. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 [...]
witam trenuje 4 x w tyg SW i chcialem dorzucic 2-3 dni silki ulozylem plan na 2 dni sr - pt A HACK-PRZYSIADY 2 x 15/12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 x 10 MARTWY CIĄG 2 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 x 10 [...]
Oto moja wstepna wersja planu do hst: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU x2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Na początek moje dane: wiek: 23 lata , waga: 75kg cel: MASA Od miesiąca się intensywnie rozgrzewam, wcześniej 4 miesiące jechałem na mase,jednak skończyłem w marcu tego roku. Prosze o fachową ocenę tego planu. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na [...]
CZesc! Mam taki problem ćwiczę już około 2,5 roku, i dzieżko z masa i wymiarami.Jak zaczynałem to byłem bardzo chudy 27 w łapie 92 w klacie. Teraz jest lepiej ale nie mogę nabrać masy. nie mam diety.Ale jak zaczynałem ćwiczyć to po jakimś roku doszedłem do 75 kg na sucho.Teraz nawet jadąc na odżywkach dojdę np. do 73 kg, ale nie mogę tej masy [...]
Czy do takiego planu można zastosować Omnadren250 Więc tak : Poniedziałek(Klatka-Biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 1 x 12 (easy)i 1 x 8 (max) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy, więc prosiłbym o trochę wyrozumiałości. To jest mój pierwszy plan. Ułożyłem go opierając się na tutorialach kolegów. Moim celem jest zrobienie masy. Chciałbym żebyście pomogli mi w jego prawidłowym ułożeniu. Wszystko starałem się ułożyć sam, więc jestem otwarty na wszelkiego rodzaju poprawki. Dodam że dopiero [...]
Witam. Pisze z prośba o opinie mojego planu na 4 dni bo specjalista nie jestem i chce się dowiedzieć jakie błędy popełniłem czy czegoś za dużo za mało a może za często plan jest na sile. Stosuje dietę ; ) Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam :) Pon-BICEPS PLECY BRZUCH Wtor-KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE Czwar -NOGI BARKI BRZUCH Piat-PLECY* [...]
Mam 18 lat .. staż nie za duży w sumie dopiero zaczynam.. Poniedzialek Klatka 1.Laweczka pozioma (5 serii) 12, 10, 8, 8, 6, powtorzen ..przy kazdym powtorzeniu zwiekszony ciezar 2.Laweczka skośna głowa w góre (4 serie) 12, 10, 8, 8 powt. 3.Rozpietki (3 serie) 10, 10 , 10 powt. Sroda Ręce Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 [...]
Witam mam ułożony plan treningów tylko nie wiem czy jest dobry, prosze o ewentualne poprawki Dzień 1 plecy,kaptury,tył barków Podciąganie sie na drążku nad chwytem w szerokim uchwycie Wiosłowanie sztangielką Szrugsy sztanga trzymana z przodu Unoszenie sztangielek w opadzie Dzień 2 Klata, Przód i tył barków Wyciskanie na płaskiej leżąc Wyciskanie [...]
Płeć: mezczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 10 miechów Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , gryfy, sztangielki (domowy sprzęt) Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcca [...]
[...] 2 x 10 (staly ciezar) - sztanga 3 x 8 - przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem -po 3 x max Piątek: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 12,10,8 - unoszenie hantli na boki 3 x 12,10,8 - jw. tylko w opadzie3 x 10 (staly) - sztrugsy (maszyna) 3 x15-10 Sobota: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 x 12,10,10,8 - suwnica 3 x [...]
Siemano. Cwicze od wrzesnia poprzedniego roku , pierwszy plan FBW , a teraz cwiczylem FBW 15-10-5 około 4 miechow . Postanowiłem zmienic plan poniewaz doznaje stagnacji na tym planie . Wiec chce cwiczyc splitem 4 dniowym. Oczywiscie masa:) Poniedziałek - Nogi Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 12-10-10-8 Przysiady wykroczne 12-10-10-8 Martwy [...]
[...] podchwytem PO 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT 4x12-8 - unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12 3 - wyciskanie sztangielek (do góry bokiem w opadzie) 4 s. 10 Nogi: - przysiady (ze sztangą na plecach) 4 s. 12, 10 , 8, 6 p - [...]
[...] 12 10 10 8 szrugsy przodem do atlasu tylem krazenia SOB Nogi + przedramie przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12 10 10 8 wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 10 8 unoszenie nog w lezeniu 12 10 10 8 przysiady wykroczne 12 10 10 8 lydki wspiecia na palcach ze sztanga wspiecia na palcach z hantlami przedramie ugianie nadgarstkow z [...]
Tak w skrócie, ćwiczę około roku, zaczynałem od FBW teraz chcę coś na masę, co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża. Poczytałem trochę i stworzyłem to. Będzie kilka błędów :D ale właśnie dlatego dodaję. Dobra ta progresja 12-10-8 przy masie? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
