[...] ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 5. Młotki sztangielką 12x9 12x9 12x9 Aero: spinner w sumie 30 minut (8 minut rozgrzewka, 5 interwałów 30s/tyle żeby tętno zeszło do ~135, dojazd do 30 minuty: tętno 135-145) Piękny weekend spędzony bez komputera, chociaż na telefonie trochę podglądałem co się dzieje na forum ;-). Niestety [...]
można zwiększyć, ale naprawde długotrwałym i ciżkim treningiem. Musze dodawać że nie jest to zdrowe? chyba nie musze... btw ktoś kiedyś pisał o piłkarzach osiągających na treningach tętno 230.
[...] niż A): - Formuła Sally Edwards-osoba ciezsza ma nizsze Hrmax; - zdrowsze serce może wiecej razy uderzac na sekunde itd. Co do metody Karvonena. W opisanym przykladzie tętno dolne dla 50% wynosi 130. Przeciez to jest zbyt duzo nawet na chlopski rozum. Uzywajac innych metod: 1. tradycyjnej:220-wiek;hr=86.5 2. Formuła Sally Edwards (przyjmuje [...]
Wysokie tętno jest często konsekwencją lekkiego niedociśnienia. Jeśli ma to związek z funkcjonowaniem tarczycy, może pomóc zestaw jak z d. kopenhaskiej - kelp+witE+miłorząb japoński
[...] oczywiście o święta Wielkanocne? %-) Co dziś zrobiłam. 20 minut solidnego orbitreka było. I na tą chwilę wystarczy - pojechałam za mocno i gdy zmierzyłam sobie na końcu tętno to wyszło mi 182 (a mój max to podobno 177..). Ale tętno - tętnem a ja byłam po prostu szczęśliwa że się ruszam.... Chociaż na końcu to mroczki przed oczyma latały. Ja [...]
[...] każdego ćwiczenia, brzuch-po 30 spięć na piłce w każdym obwodzie. Po treningu siłowym 15 minut na rowerze stacjonarnym. Bardzo starałam się aby "wejść" na tętno 65% HRmax, niestety nie udało mi się i zastanawiam się dlaczego Tętno podczas jazdy utrzymywało się cały czas na poziomie 35% HRmax, czyli zdecydowanie za nisko jeśli [...]
Wczoraj jak zwykle HIIT,wszystko bylo ok.Przyszla mi glucosamina i kolagen,zazywam od wczoraj.Zobaczymy czy polepszy stawy.Kupilem tez multiwitamine,magnez i wapno,wszystko w tabletkach musujacych.Dzisiaj silownia,napisze wieczorem co i jak poszlo. Dzisiejszy trening: 1.Przysiady ze sztanga 12x70kg 10x75kg 8x80kg 2.Martwy ciag 12x75kg 10x80kg [...]
[...] pewno to że długo nie wiosłowałem tez się przyczyniło do wyniku. Pierwsze kilka minut odczuwałem ból w plecach, później jakoś się przyzwyczajałem. Słaby chwyt dziś miałem, raz siła była raz słabłem, pod koniec mocniej udało się pójść. 30min: 7061m 2:07.4 /500m 22s/m 881 cal/hr 169 watt (195,175,168,171,140) tętno Średnie: 129 Tętno końcowe: 146
[...] go kupić, czy dołożyć 100-200 zł i do smartfona nadajnik mieć. Dla ciekawości jak wróciłem z rowerku do domu zmierzyłem sobie ciśnienie i tetno. O dziwo pokazało 148/92 a tętno 109 ( trochę dużo chyba ). Wyliczyłem że podczas jazdy musze się zmieścić w przedziale 110-129 (220 - 36 = 184 x 0.6 -0.7 ) a tu 5 minut po jeżdzie było 109 ??? Nie mam [...]
Ale mi sie dzis ciezko jechalo, albo zmeczenie 40stka w poniedzialek, albo wiatr silny ktory mnie spowalniał. Maslanke sobie wlalem do miksera i 100g truskawek, na razie mi styknie :) tetno: max 169 av 143 low 78 kalorie 1530 Ostatnie 4km scigalem sie z mlodym lepkiem i tetno caly czas 160-169 i 30km/h. Ciezko mi sie oddychalo, lecz po 1km zostal [...]
[...] Areo: bieżnia pod górę 30min. Robiłam z pulsometrem, ale nie ogarnęłam i się nie zapisało%-)Zrobiłam równym tempem na poziomie 130 uderzeń. Widzę, że wydolność jest suaba, tętno spodzynkowe 65-70@-|. Jest nad czym pracować. Trening: 1. przysiad kg 43/48/55 (2s rozgrzewkowe) rep 5/5/5 2. bułgarski 5x10 na noge 5x10 cc (lewa na raty) 3. wznosy [...]
[...] jest. aero - 60% HR to ja uzyskuję idąc jak żółw, wręcz ciężko mi się utrzymać w tym zakresie. Pilnowałam więc, żeby nie wychodzić z pierwsze strefy 60-70%HR, średnie tętno 130 i tak nie zmęczyłam się w ogóle, ot takie człapanie. Miska: Dorzucam 100kcal z tłuszczu, bo głodno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc32ca8661bb4606954d04c1c84d2f40.png [...]
Amber no panikuje bo zostało mało czasu a jest kiepsko.. :-( a poza tym wyslalam Ci zaproszenie na fejsie i mnie nie przuyjełas .. Mariusz mam taka nadzieje ze i u mnie tak bedzie! choc dzis juz z rana czułam jakby troche zeszło tej wody , ale wczoraj na zdjeciach to było widoczne ze sylwetka jest za mgłą. Doris nie ma sie czym chwalic ale [...]
Jezeli nigdy nie wykonywales HIT to proponuje zrobic to tak:5-7minut rozgrzewki, tetno tlenowe). Nastepnie 30sekund maxymalne tetno beztlenowe na 30sekund zejscia do tlenu. Takich serii robisz 5-7. Po czym mozesz zrobic jeszcze aero, tj 15-20minut. Menda proponuje dwa dobre cw na brzuch tj spiecia brzucha i odwrotne spiecia. Przy wiekszym stazu [...]
dzisiaj (bieganie): 9,18km, 0:56:26, 6'09''/km, tętno śr. 169. poszłam wcześniej, o 8, jak jeszcze nie było aż tak gorąco. Dobrze się biegło, gdyby nie to wysokie tętno to by było prawie jak przed kontuzją. Troszkę się powstrzymywałam przed przyspieszaniem a i tak wreszcie wychodziły mi jakieś kilometry poniżej 6', mimo, że wydawało mi się, że [...]