tętno

[...] tłuszcz z wątroby dorsza (np: tran), orzechy włowskie. Mąka 2000 to jest pszenna pełnoziarnista? moze być. Aha, jeszcze co do interwałów to jakie robić proporcje? Na razie robiłam 30s szybko/45s wolno, robię 3 takie powtórzenia. Ćwiczę na orbitreku, staram się kontrolować tętno. Mozesz tez tak i mozesz tak 30/30. Jakie max tetno osiągnęłas?

[...] musi być nie tak, skoro na asfalcie noga boli. I wreszcie ostatnia rzecz. Zrobiłam głupotę bo wzięłam przedtreningówkę, w sumie nie wiem po co }:-( Źle mi się biegło, tętno wysokie a tempo żółwia. Dlatego tylko 16km, brakło czasu na więcej. Z drugiej strony dawno nie robiłam długich wybiegań i bolało. Nie spodziewałam się, że będzie tak [...]

[...] drugi mocniej, trzeci najszybciej. Ten pierwszy jeszcze poszedł, reszta to koszmar. Nawet nie walka o tempo, ale walka z głową, żeby sie nie zatrzymać }:-( Ból w nogach, tętno w kosmosie, brak powietrza w płucach... a tu końca nie widać %-) Ten trzeci to tylko siłą woli, trzymała mnie jedynie myśl, że to ostatni. Po każdy krótki trucht i [...]

[...] i jest już lepiej, prawie nie boli ;-) Wszystko było spięte jak kamień %-) Rano przed wizytą bieganko. Miało być regeneracyjnie, ale nie mogłam się zmusić do człapania, więc tętno wyższe niż planowałam. Poza tym wpadły lekkie przyspieszenia 3x100m i 2x200m. Bieg po płaskim, więc nie było źle. Trochę się pogubiłam, bo ostatni raz biegłam tam na [...]

19.07 piątek Bieganie w terenie. 5km + podbiegi 10x 30m Tym razem lekki trucht na rozgrzewkę, ale taki prawie w miejscu. Tętno jak na mnie bardzo niskie. W sumie na takim tetnie powinnam robić spokojne biegi, ale jak widze na zegarku tempo 7:30 to mnie coś trafia }:-( Później standardowa pętelka w terenie, lekkie podbiegi, w sumie 5km. Zaczęłam [...]

[...] teraz na te czasy na krótkich podbiegach i wychodzi, że biegam pod górę szybciej niż jeszcze 2 miesiące temu po płaskim 88-O Wtedy płaskie 100m robiłam w 25-27 sekund. Czyli na mnie najlepiej działają górki. Przydałoby się zrobić znowu testy wydolnościowe, bo tętno mam od jakiegoś czasu niższe więc możliwe, że zakresy tez się pozmieniały :-)

Kabo ledwo chodzę %-) Dampaz biegałam na tempo po asfalcie, ale odkąd wróciłam do biegu w terenie to tylko tetno kontroluje, bo tempo zależy głównie od nawierzchni i nachylenia. Paawo jest super :-) Odkąd zmieniłam drużyne mam znowu mega motywację do startów, a do tego w ciągu miesiąca zrobiłam ogrmony progres na przeszkodach... szczegoły niżej [...]

[...] myśl żeby się zatrzymać, a na 5km walka z mdłościami, zmęczeniem i ogromną chęcią żeby odpuścić, szczególnie ze na pobicie czasu i tak szans nie było. Ale co się dziwić, jak tętno zbliżało się do maksa %-) Nie robiłam dawno biegów w drugim zakresie ani odcinków 2-4km i wyszło ;-) /SFD/2019/8/19/cf6e4d5321d449909a0e420235758237.jpg [...]

Bzyku, Dampaz, Szajba, Jawor dziękuje };-) Paawo różowa, typowa kobieca, ale nawet jakby była zielona to przykro mi, nie oddam :-P Neka dziękuje. Teraz zawody będą co weekend %-) 31.08 Runaway Gostyń 6km, raczej płasko, z kilkoma krótkimi ale dość stromymi podbiegami i zbiegami. Spora przeszkoda w postaci upału - startowaliśmy przy ponad 30 [...]

[...] przeszkody wchodziły od strzała, większość nie była dla mnie wymagająca i w sumie nie było ich dużo. Trasa mocno biegowa. Tym razem biegłam z pasem, więc kontrolowałam tętno. Jednak jak to bywa w OCR, zawody są nieprzewidywalne. Choć w sumie do przewidzenia było, że spotkamy się wszystkie na najtrudniejszej przeszkodzie, zawsze tak jest |-) [...]

[...] było trzymać sie pierwszego zakresu ;-) Miało być kilka przyspieszeń, ale w efekcie nogi ponosiły na każdym płaskim i na każdym zbiegu. Tylko pod górę pilnowałam, żeby tętno utrzymać w zakresie tlenowym. I tu tez fajnie wyszło, bo wszystkie podbiegi i podejścia w truchcie, bez marszu. Teren jak zwykle urozmaicony i miejscami trudny, ściezki [...]

[...] raczej spokojnie, choc mnie ciągnęło żeby się pościgać ;-) Niestety chcąc powalczyć o lepszy wynik trzeba tu pobiec mocniej. Liczyłam, że może na zbiegu choc trochę spadnie tętno, niestety ciągle miałam wrażenie, że zaraz dostane zawału :)) Po 4km ciemność przed oczami i rzygać mi sie chciało. Byle do mety... Na ostatnim podejściu przed metą [...]

[...] podbiegach spokojnie, ale wszystkie w truchcie, a na płaskim i zbiegach mocniej. Ze względu na deszcz, błoto i liście nie dało się zbyt szybko biec, więc były momenty żeby tętno trochę spadło. Tylko jedno podejście nie było w truchcie, widoczne na pierwszym zdjęciu ;-) Zawsze tam wchodze na czworakach, w sumie nigdy nie widziałam żeby ktoś tam [...]

[...] marna i nie wszytko udało się zrobić. Trening Wybieganie + 12x100m Wybieganie głównie po płaskim, choć podłoże ciężkie, grząsko i ślisko. Trochę za szybko zaczęłam i tętno dośc wyskoie, na szczęście cały czas granica pierwszego zakresu. Później odcinki 100m, pierwsze 2 spokojnie na rozgrzewkę 26s, reszta fajnie i równo po 25s, a końcówka [...]

[...] na łagodniejszych nachyleniach. Pierwszy super, bo cały w tlenie (druga strefa), bez przekraczania tętna 170 :-D Kolejne też fajnie wyszły, na ostatnim tylko w końcówce tętno ponad niewiele ponad 180. Czasy: 07:46.5 / 06:53.3 / 06:41.8 Później od razu na trasę piątki z założeniem, że zbiegi i płaskie mocno, łagodniejsze podbiegi spokojnym [...]

27.11 środa W planie miało być wybieganie 15-16km (ok. 1h45min.) Niestety nie zdążyłam, brakło jakieś 10 minut, a nie chciałam spóźnić się do fizjo. Jeśli chodzi o długie wybiegania to idę schematem ze Skarżyńskiego, co tydzień zwiększam o 3km, a co 4 tygodnie wracam do krótszego, czyli: I-15km, II-18km, III-21km, IV-24km, V-15km, VI-18km itd. Sam [...]

[...] bieg spokojny z mocnymi zbiegami. Chciałam zrobić większość w pierwszym zakresie (niebieska strefa), dlatego na podejściach i czasem na płaskim przechodziłam do marszu, żeby tętno spadło. Niestety i tak wyszło więcej w drugim zakresie (zielone). Zbiegi mocno, bo to moja słaba strona i musze ćwiczyć głowę oraz technikę. Na pierwszym długim i [...]

[...] zwykle raz na 2 tygodnie) to zwykle ok. 150 ( pierwszy zakres mam do 159). A na płaskich ścieżkach i polach im gorsze warunki, np. błoto tym trudniej utrzymać tempo i niskie tętno. Jak biegam pierwszy zakres to nie wychodzę poza 159, nawet jeśli tempo spada do 6:40. Od stycznia wchodzi bieganie w drugim zakresie i liczę na taki progres jak rok [...]

[...] 800m-1,5km, a to mi źle działa na psychikę, wole już nie biegac wcale, niż kręcic się w kółko jak chomik w kołowortku ;-) Nuuuudy. Bardziej mam ochotę olac na jakiś czas tętno i tempo, bo ile razy juz tak było, że nogi chciały szybciej, no ale trzeba było się pilnować bo I zakres. Maraton owszem, ale górski ;-) Po asfalcie to nawet półmarton [...]

11.01 sobota Trening - siłka 3x obwód: 1. halo na jednej nodze x10 2. burpees 10x 3. podciąganie nachwyt 5x 4. rdl na jednej nodze 16kg 10x 5. wyciskanie talerza 5kgx10 6. wskoki na skrzynię 7. pompki 10x 8. wykroki chodzone 2x5kg x10 9. wznosy nóg + wznosy kolan w zwisie 5+5 10. wall ball 2x obwód: - uchwyty wspinaczkowe - ringi - wejście na linę [...]