[...] czego kreatynę uważam za kompletnie zbyteczną a dzieki takim treningom jestem w stanie wytworzyć równie wysoki jak nie wyższy deficyt kaloryczny skrócenie przerw podnosi mi tętno dzieki któremu udaje mi się wejść w przemiany tlenowe, aeroby po takim są skuteczniejsze (niż bezpośrednio bez tr. "siłowego") a cały trening zajmował czy [...]
Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 x 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 x2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
Dabu, bieganie lub szybki marsz(to zalezy przy czm bedziesz osiagal odpowiednie tetno)wykonuj na czczo gdyz w sposob szybszy i bardziej efektywny organizm bedzie siegal po rezerwy jakim jest tluszcz zapasowy. Dzieki takiemu rozwiazaniu szybciej doprowadzasz w organizmie do stanu zwanego ketoza. Po calonocnej glodowce i ostatnim posilku lub dwoch(w [...]
[...] systematycznie. Nie jestem przekonany co do skakanki. Sam kiedys troche skakałem ale zrezygnowałem z tego, bo odczuwałem ból w kolanach. Poza tym ciężko jest utrzymać równe tętno. A co do wyskoku jeśli chcesz skakać wyżej to powinieneś wykonywać ćwiczenia typowo siłowe. Mi równiez zależy na dobrym wyskoku, bo gram w siatę. Od niedawna zacząłem [...]
1. Dieta redukcyjna 2. Areoby 3. Trening silowy Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ [...]
aha no dzieki wielkie wlasnie mysalem nad tym bcca bo wsumie wstaje o 4 15 a o 4 45 jem juz posilek omlet z 6 bialek 2 zotla 50 owsianych i 1 miarki odzywki bialkowej a o 8 jem juz 2 snadanie dlatego teraz juz nie wiem moze wlasnie wziosc i popijac w czasie pracy tylko nie wiem czy to nie szkoda 2 pytanie moim celem jest reduckja obecnie ale [...]
[...] tkanki tłuszczowej. jesli masz wytrenowany organizm to mozesz dodac takie biegi mysle ze mają sens gdyż ciało jest wprowadzone w stan równowagi czynnościowej(przyspieszone tętno, gotowosc do wysiłku) i efektywniej po treningu mozesz spalac kalorie gdyz korzystasz ze zjawiska tzw afterburning'u ktore polega na synergicznym spalaniu kcal podczas [...]
chcesz zrobic ojcu test wiarygodny to podaj mu próbki jakieś albo cirus z apteki (pseudoefedryna) i bedzie jasne raczej raczej nie bedzie jasne bo pseudoeferdyna nie podnosi cisnienia krwi a tetno Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-12-08 17:34:49
Co do wątpliwości w sprawie odchudzającego działania aerobiku to chodzi o nagminne wpędzanie ćwiczących przez instruktorki w b. wysokie tętno, które nie pozwala na spalanie tłuszczu bezpośrednio w czasie zajęć. Schudnąć można wtedy tylko utrzymując negatywny bilans kaloryczny, a zwłaszcza nie jedząc nic dłuższy czas po zajęciach (patrz też [...]
Nie rob na km tylko czas 20-30 min srednim tempem. Ja jak normalnie jade na rowerku po silowym to mam tetno kolo 150 jak mierzylem wczoraj, wystarczy(220 minus wiek x 0,7-0,8 max). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-06-04 10:51:47
te km to predkosc ;-) taki marsz na pochylonej biezni tetno daje okolo 130/ 135 i leje sie ze mnie jak z knura ;-)) bo robilem tak cardio zanim mnie kontuzja ie dorwala a teraz od miesiaca wrocilem po przerwie 3 tygodniowej. ja najlepiej wspominam na redukcji rowerek stacjonarny swego czasu dochodzilem do 6 razy week na czczo po 60 min a czasem [...]
Aeroby powinienes wykonywac naczczo najlepiej rano, przed sniadaniem 45min.-1h nieprzerwanie, starajac sie utrzymywac tetno na poziomie 60%-70% tetna maksymalnego obliczanego ze wzoru 220-wiek. Jesli chodzi o odzrzywianie to 5 do 6 niezadurzych, zbilansowanych posilkow dziennie, o stalych porach i w rownych odstepach np. co 3 godziny. Zbilansowane [...]
Jest pewnien problem na pewnym 'alledrogim' serwisie jest joha za 55 zl tylko, ze w kaspach i jedna ma.. 10 mg i co tu poczac? Jak z dawkowaniem, ewentualnie mdma85 mozesz mi podeslac link do aukcji na PW. Ps. Jesli nie joha to jeszcze bralem te dwa spalacze pod uwage: DYMATIZE Dyma-Burn Xtreme Usa Sports Labs Cutting Edge Ale juz mam metlik, [...]