bieganie

Dabu, bieganie lub szybki marsz(to zalezy przy czm bedziesz osiagal odpowiednie tetno)wykonuj na czczo gdyz w sposob szybszy i bardziej efektywny organizm bedzie siegal po rezerwy jakim jest tluszcz zapasowy.
Dzieki takiemu rozwiazaniu szybciej doprowadzasz w organizmie do stanu zwanego ketoza.
Po calonocnej glodowce i ostatnim posilku lub dwoch(w zaleznosci od potrzeby) bez weglowodanow, sportowiec szybciej wypala glikogen. Co jest znakiem dla organizmu do siegniecia po rezerwy.
Rothen dobrze podpowiada aby dodatkowo zaopatrzyc sie w preparaty o dzialaniu antykatabolicznym tj. BCAA i Glutamina. Zarzywaj te mieszanke na czczo przed aerobami. Do tego mozesz dodac spalacze fatu oparte na stymulantach, oczywiscie dozwolonych.
Trening aero na dwie godziny po posilku to tez jakies wyjscie ale ja osobiscie nie pisalbym sie na takie cos(gorsze efekty).
POWODZENIA

Dzięki soga masz

a na Bacca i glutamina niestety piniedzy nie mam

a wystarczy biegac 2omin zawsze po treningu od pon do piatku?

Jezeli juz to troche dluzej, tak 30-40min, a ile razy w tygodniu to zalerzy od wymagan jakie przed soba stawiamy. Mozna i 14*tygodniowo ale pamietajmy ze nalerzy pewne rzeczy (trening aerobowy rownez)wprowadzac powoli. No i pewnych rzeczy nie da sie przeskoczyc, pewnie wiecie o czym mowie...
Normalny smiertelnik nie bedacy na wspomaganiu moze szybko sie prztrenowac.