system

Witam Mój poprzedni trening pochodził z książki: "Kulturystyka system Joe Weidera" dokładnie pierwszego planu treningowego. Jak chcesz konkretne dane z plansz z tym treningiem to napisz przepisze ci je. A masz może jakieś uwagi lub rady do Mojego nowego planu treningowego?

ale spada ci wytrzymalość bo zacząłeś od 15-tu, jeżeli zaczniesz niże to bedzie oki. jeżeli jednak nie to obniż próg- np. 8/10/12 i taki model wpleć w ten system.

Co sądzicie o takim planie?? Priorytetem jest Klatka jak widać. Jeżeli jest to zły plan to proszę o poprawę lub rozpis ogólny na 4dni treningowe z klatka 2rzy w tygodniu... Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Skos 10x 30,35,40,45...Do ciężaru, którym nie zrobię 10powtórzeń Dynamiczne wyciskanie 8x3 60%CM System „15” 3x ( 5do połowy, [...]

Wiek: 24 Wzrost: 182cm Waga:92kg Staż:2 i pół roku Budowa: mezo Cel: Siła (poza nogami, z których jestem zadowolony) A więc priorytetm w tym treningu ma byc siła. Dietka oczywiście będzie trzymana. Brzuch bede trenował dwa razy w tygodniu, ale nie rozpisywałem co i jak. Takie coś sobie wymyśliłem, jeśli ktoś ma jakieś sugestje to proszę o pomoc, [...]

Wojtek177 proponuję jeszcze nie przechodzić -tak od razu- na taki system jak przedstawieś, widzialbym to tak; Pn i czw. Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem- 3 serie Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8 [...]

[...] 4 x szrugsy 3 x uginanie ze sztanga stojąc 4 -wyciskanie wąsko 4 brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Te same ćwiczenia ,ale systemem 15 , 10 , 5 proponuję teraz trening zmienic na system 15-10-5. wykonywanym w ten sposób, że na każdym kolejnym treningu zmieniasz ilośc powt. np. a -15 b-10 a-5 [...]

[...] biceps x 12-8 -uginanie ze sztanga stojąc 4 s triceps -wyciskanie wąsko 4s brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Te same ćwiczenia ,ale systemem 15 , 10 , 5 jeżeli ćwiczenia ci odpowiadały to nie musza wymagac korekt- chyba, że jakies nie to napisz. proponuję teraz trening zmienic na system 15-10-5. [...]

Barman1990 1,3 Dzień Klata: - wyciskanie leżąc 3x15 -prog. - wyciskanie na skosie 2x15 -prog. - rozpiętki 2x15 Triceps: - Francuz leżąc 3x15 -prog. - Wyciąg w góry 2x15 Barki: -po klatce - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -prog - unoszenie sztangielek w staniu 2x15 2,4 dzień Plecy: - Drążek 3x max - Martwy ciąg 3x15 -prog. - [...]

[...] tu prosze Was o ocene. MOj staz: około 1.5roku Lat:16 ( w marcu 17) max na klatke :82.5kg obwód w łapie : 37cm Co do samego planu: przerwy miedzy seriami od 2-3 min.JEst to system "max-ot" Poniedziałek:Nogi+łydki przysiad 3x 4-6 powt wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc na prostych nogach 2x 6 wspięcia stojąc 2x 6-8 wypychanie suwnicy [...]

[...] (tyle wynosi mój plan minimum) będą zauważalne efekty. Wierzę w to i będę ćwiczył i poddam się tej diecie, choć nie ukrywam że będzie to wymagało radykalnych zmian w moich przyzwyczajeniach i trybie życia. Będę musiał opracować system posiłków w pracy i to jest wyzwanie. Muszę jeszcze zrobić parę fotek byście mieli ogląd na mój punkt startowy.

[...] o IIFYM, że jest taka możliwość i jakby się zdecydował to niech da mi znać. Co się stało 3 mies potem ? Napisał że ma dość tego żarcia, które je i chce to zmienić na taki "system" żywienia jakim ja operuje. Przyszedłby do mnie klient, który za żadne skarby świata nie chce robić nóg i chce być bocianem, to powiedziałbym mu czym to może grozić i [...]

[...] Karate na poszczególne elementy i ocenić je w kontekście walk przekrojowych, to oprócz ogólnego wytrenowania i obycia w walce, to raczej nie wiele elementów by się nadawało. Ale w Karate teoretycznie nie o to chodzi aby konfrontować się z innymi stylami. Poza tym wielu trenerów krzywo patrzy jak zaczynasz rozbudowywać jeden system o drugi.

Barano zawsze byl zwolenikiem klasycznej redukcji i powolnego ucinania kcal, teraz proboje inny system, sam wyciagnie wnioski, w czym problem? Mysle ze fajnie sobie poprobowac.

[...] w każdym powtórzeniu, ale widzę progres. Brata nie zabrakło, widzę, że mu idzie coraz lepiej siła do przodu, więc może za niedługo będzie sam już robił podciągnięcia, robię mu system A-B-A, A-Nachwyt, B-Podchwyt, bo stwierdziłem, że nachwyt jest konkretniejszy na plecy, więc niech robi go więcej. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-11 19:46:39

I tak sobie tłuczesz jedno ćwiczenie przez kilka dni... Potem kolejne przez kilka dni.. I jest progres... ??? Masz jakiś system ? bo raz wybierasz większy ciężar i robisz 6powt, a kiedy indziej mniejszy i jedziesz 20x.

[...] ) x2 4 4.1 60/30 ; 90/ 10 ; 120/5 ; 140/1 ; 160/1 ; 110/15 ; 150/3 ; 100/20 ; 140/3 ; 90/25 ; 130/5 ; 80/30 4.2 (100/8+5+5 >>> rozpietki 12/10+8+8)x3 Jest to system 15, 100/x+y+z oznacza , x od klatki do polowy, y od polowy ruchu do gory , z cale ruch. Trening nie parzysty robisz w pon a parzysty w pt, w srode robisz martwy z [...]

Jedziemy dalej. Trening wyszedł bardzo dobrze. Poleciały nogi. Dobrze rozplanowany system dnia i vlcd wchodzi jak w masło. Tak więc. TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki chodzone x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Dzień dobry x 25 + brzuch SUPLEMENTACJA - wg. początkowej rozpiski DIETA [...]

[...] macanie/obczajanie ciężarów, bo niektóre ćwiczenia robię pierwszy raz. Wiem, że na następnym treningu trzeba w niektórych zdecydowanie dołożyć!! Ale bardzo podoba mi się ten system treningów i to jak Sylwia z Arturem wytłumaczyli mi walkę o ostatnie powtórzenia!!!! _______________________ Za chwilę wybywam na trening. Dziś nogi %-) Zmieniony [...]

Żyjemy %-) Tyle się dzieje, ze nie ma czasu na nic. Pracy sporo, ale najgorszy dzień będzie dziś %-) Za to ilość gwiazd jakie można spotkać po prostu rozwala system!! marzenie spełnione!! Fota z Oksaną!! No i Cedric i Larissa przy okazji %-) Trzymajcie kciuki za nas dzisiaj, bo będzie zatrzęsienie!! [...]

[...] Dzień 3 i 6 Ehhh.... Obwodowy. Zabijający z lekka. 6go dnia już robiony resztkami sił. Puss Press od 10go powtótrzenia miażdży system Overheady jak już wspominałam wcześniej, to jakaś masakra!! Dyszę i sapie maksymalnie. Ten trening w dużej mierze, to walka z głową, żeby przełamać swoje słabości i [...]