suwnica

Witam ;) Więc skończyłem już trening split i ułożyliśmy z kolegą dużo bardziej doświadczonym ode mnie plan na masę . 4 dniowy i tylko te dni niestety wchodzą w grę. Poniedziałek: KLATA / NOGI Klata: Wyciskanie na płaskiej 12 - 6 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 - 6 Rozpiętki poziom 12 Przenoszenie hantla za głowę 10 Nogi: Przysiad tylni 10 [...]

[...] sprzętu: czwartek - ławka prosta ze sztangą, ławka skośna ze sztangą, ławka do barków bez suwnicy, drążki, ławka skośna do brzuszków, modlitewnik z gryfem łamanym, hantle, suwnica skośna do nóg, duży atlas sobota - ławka prosta ze sztangą (120 kg), drążek, hantelek 1, poniedziałek - nic :) Zażywane suplementy : Brak Mój plan jest taki: [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa i w miare niski bf Staż treningowy na siłowni : 19 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : 2,5g B/kg 6,8g W/kg 1,2g T/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jack3d + mono za 3 [...]

KLATKA PIERSIOWA - TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % 4 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% WL Skos 8,6,6 Rozpietki 3 x 12-8 Francuskie wyciskanie 4 x [...]

[...] uginanie rąk ze sztangielkami na ławce skośnej 3* 10 PIĄTEK: -nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8<6 Prostowanie nóg 3* 12 Uginanie nóg 12<10<8 Wspięcia na palcach (suwnica) 4* 15 -barki: Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 * 10 Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2* 10 Proszę o ocene [...]

[...] 4x8-10 modlitewnik 2x12 3 dzień nogi przysiady ze sztangą na suwnicy 4x8-10 wypychanie na maszynie 4x8-10 zginanie i prostowani nóg na maszynie 4x8-10 wspięcia na palce suwnica 3xmax 4 dzień plecy+barki(tył) podciągnie na drązku 4x8-10 ściągnie drążku do karku 4x8-10 przyciąganie półsztangi 4x8-10 szrugsy 4x8-10 lędźwiowe na maszynie 4x8-10 [...]

Witajcie Przedstawię mój plan treningowy, dietę mam aczkolwiek nie jest całkowicie przestrzegana nie daję rady wyrabiać z wszystkimi daniami (jem 4 razy dziennie sniadanie przed treningiem po i kolacja). Wzrost: 177 Waga:76 Wiek:22 Chodziłem na siłownie jak miałem 17 lat przez dwa lata i przerwa aż do teraz. Ze względu na ciężkie możliwości [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Na siłowni jestem 5 razy w tygdoniu dodam, że nie mam innej pracy fizycznej, śpię po 10 godzin na dobę i mam ogólnie sporo czasu na regeneracje. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie ławka [...]

Cześć! na forum jestem nowy, trenuje juz troche czasu ale mialem kontuzje lokcia i niestety musialem odpuscic i tak sie przedluzylo az do pol roku. Wtedy trenowalem z poczatku treningiem fbw i potem przeszedlem na trzydniowy split klata tric, plecy bic, nogi barki. Efekty po splicie byly duzo lepsze niz po fbw, widzialem poprostu ze lepiej dziala [...]

[...] stojac chwytem mlotkowym 3-4s x 10 Piatek: Nogi:tu zmiana chyba nie potrzebna nie potrzebuje juz centymetrow w obwodze i ten trening mi pasuje 1.przysiady 3-4s x 12 2.suwnica 3-4 s x 12 3.lydki wspiecia na palce 3-4s x 20 Barki:potrzebna zmiana barki sa chyba przeladowane 1.wyciskanie sztangi za glowa 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi [...]

[...] jeszcze więcej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ostatnio robiłem serie 50kg -martwy ciąg: ostatnio robiłem serie 110kg -przysiad: tylko suwnica PYTANIE: Wyszukiwarka mi nie działa i nie mogę znaleźć mojego tematu wiec daje nowy Towaru nie brałem od bardzo długiego czasu, przyczyny zdrowotne, astma, pęknięty [...]

[...] Biceps: 1.wyc siedząc hantli z supinacją, 2.wyc sztangi stojąc łamanej, 3.modlitewnik, 4. wyc hantli młotkowych. Nogi-1.Przysiady ze sztangą, 2.na maszynie uginanie nóg, 3.suwnica, 4.wykroki Barki: 1.wyc sztangi sprzed głowy, 2.unoszenie hantli bokiem w górę , 3.unoszenie ramion w przód z hantlami, 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia 5. [...]

[...] od 10 do 2 -wyciskanie na ukosie 5x12,8,8,8,8 -rozpietki 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x25,20,20,25 Środa Nogi -przysiady na hack maszynie/suwnica 4x12,10,10,8 -prostowanie nóg na wachaczu 5x10 -uginanie nóg na wachaczy 5x10 -wspiecia na palce w siadzie 6x20 Triceps i Biceps tutaj superserie -wyciasjknie w [...]

[...] / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją czwartek Udo Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4-5s wycisk nog wewnatrz 4s wycisk nog zewnatrz 4s prostowanie nog maszyna 4s suwnica 4s uginanie nog na maszynie pasko leżac (na tylnia czesc nog) 4s Łydka Wspięcia na palce bez obciążenia 7s

[...] lezac sztangą 3 x 10 powt staly ciezar Sciaganie drazka wyciagu gornego na bramie 3x 12,10,8 pompki na poreczach lub odwrotne pompki 3 x max Czwwartek:Nogi Przysiady 5x5 suwnica stały ciezar 3 serie po 10 powt wykroki/prostowanie nog w siadzie 3s po 10 powt uginanie nog na maszynie lezac /martwy ciag na prostych 4 serie po 10 powt Łydki 3 [...]

[...] ramion stojąc hantelki 4x10,10,8,8 przedramie podchwytem uginanie nadgarstków 3x10,10,8 nachwytem hentelka uginanie nadgarstków 3x10,10,8 4)barki wyciskanie zza karku suwnica 5x12,10,10,8,8 unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12,10,10,8 w opadzie tłowia unoszenie ramion 4x12,10,10,8 brzuch skręty tłowia skos 4x25,20,15,15 unoszenie nóg na [...]

[...] rok siłowo na siłowni . W czwartek zrobiłem bardzo ciężki trening nóg . Najpierw padł rekord w przysiadzie ze sztangą następnie prostowanie na maszynie,uginanie i na koniec suwnica . Dobra teraz napiszę do czego zmierzam otóż na suwnicy gdy założyłem dość duży ciężar i robiłem serię to było mi bardzo ciężko i w momencie 10 powtórzenia coś mnie [...]

[...] bokiem w górę 3s Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s Wybaczcie że w planie nie mam nóg ale brak sprzętu na to mi nie pozwala, ale za 2-3 miesiące myślę że sprzęt na nogi już będzie(Jakaś suwnica i stojaki do przysiadów) I teraz pytanie czy mogłbym same nogi dać w sobote ?

Witam, aktualnie moj trening wyglada tak: --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- poniedzialek: Areoby w postaci BJJ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- wtorek: SILOWNIA: Klatka: Wyciskanie [...]

Witam Wszystkich! Proszę specjalistów o ocenę i korektę tego planu. PLAN: Cel=poprawa siły Czas trwania=8 tyg. Przerwy między seriami=3-5 min. Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez) zapis= l.serii x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos [...]