suwnica

[...] ale mimo to się zaj**ałem mocno :D i czasmi nogi paliły bardziej jak zwykle przez ilośc pow 1. wyprosty 6s 20-15 2.Suwnica wyciskanie nogi szerzej jak barki 6s 3.Ta sama suwnica ale nogi bardzo nisko i wąsko coś jak syzyfji wchodziło 4x20 4.hack siady 4s po około 12 pow ciezar taki zeby odcieło, stopy bardzo wąsko 5. wykroki 3s 6. [...]

[...] na miejscu pare nowych cwiczen sobie zorbiłem i własnie one mega zaj**iście weszły. 1. pullover liną 5s 2.sciąganie drazka nachwyt 4s+back off 3.Wiosło nachwytem ale suwnica shmita 5s 4.Wiosło hammer siedząc podchwyt 4s 5.wiosło/przyciągnie rączki jednorącz wyciąg dolny 6. Wiosło w bramie sznurem 7.sciagnie hammer podchwyt 3s wolna faza [...]

[...] off 3. Suwnica wersja na dwójki 2s wstepne 3s robocze 4.Uginanie stojąc jednonóż 4x20-15 5.Wypchanie na dupsko na maszynie do uginania leżąć 4x15 6.Ławka rzymska 4x12-15 7, suwnica czwórki 2s wstepne 3s robocze 8. przywodziciele+odwodziciele 8s na łydki 40min cardio na czczo Więcej kalorii to się ostatnio coś lepiej spi, albo taka dziś [...]

[...] 14.05.2020 Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN R10+back off 4.Suwnica wersja na dwugłowe 5s 12-20 pow 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x15 4. suwnica 5x25 20 15 15 15 5.Ławka rzymska 4x15 6.posladki-wypuchanie na maszynie do uginania leżąć 7. przywodziciele+odwodziciele łydki na czczo 35min cardio Micha bez [...]

[...] i jak mam coś na nim robić to wole nie robić :D Nogi- nacisk na czwórki 1. Wyprosty na maszynie 3s wstępne, 3 robocze+restpasue 2. Sq R 10+ back off 3.Wypychanie suwnica 5x 25 20 15 15 15 4.Wyciskanie suwnica ruch podobny jak syzyfki wolna faza 4x20 5.Wyprosty to out 3x15 6.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 3s robocze łydka, [...]

Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN 5x12 3.Uginanie stojąc jednonóż 2s wstępne 3s robocze 4. suwnica wersja dwugłowe 4x15 5. Suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele 4x20+20 cardio na czczo Trening ogólnie spoko, ale jak jechałem to się na to nie zapowiadało :D jutro off, [...]

Nogi- nacisk na czwórki -wyprosty na maszynie 6x 25 20 15 12 12 12 _rest pasue - Hack Sq R 10+ back off -wypychanie suwnica 5x 25 20 15 15 15 -wykroki 2s+wyciskanie suwnica ruch jak syzyfki 2s -uginanie stając jednonóz 2s wstpene 3s robocze -Wyprosty to out 4x20-15 -łydka trochę rozciągania i rolowania, dziś bez cardio Trening spoko, ale [...]

Nogii - nacisk na dwójki i dupe. 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN 5x12 3.Uginanie stojąc jednonóż 2s wstępne 2s robocze +back off 4. suwnica wersja dwugłowe 5x15 5 suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele 55min Cardio na czczo Ogólnie trening dobry bo spodziewałem się że będzie lipa a mianowicie w nocy miałem [...]

Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN hantle 5x12-15 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12+restpasue 4. suwnica dwugłowe 5x15 5.suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x5 7. przywodziciele+odwodziciele4x20-25 łydki cardio na czczo i wieczorem Nie zapowiadało się na dobry trening bo nie było dużo energi mimo ze wstałem [...]

[...] a nie było komu siaisc na górę tak jak tydzień temu Zamiast sissy zrobiłem wyprosty Nie ma stojaków do ssisy ale zapieram się na sztandze od shmitha i dobrze wchodzi ale suwnica była oblegana Ogólnie trening ok z rana ciężko się było zebrać ale po rozgrzewce już ok Lekkie zmęczenie odczuwwlne ale też w sumie na treningach się nie oszczędzam [...]

[...] super siady powtórzyłem cieżar z zeszłego tyg w roboczych 2s 8x180kg ale dokładniej, za to w backoff dodałem 5kg i wiecej i pow 155kg 17 albo 18pow bo potem mnie odcięło suwnica jest kiepska na tej siłce wiec max załadowana i robiłem po 20pow nie mniej żeby poczuć bułgary jak zawsze dojechały, sissy improwizacja ale też ok potem już [...]

[...] Rex 21:10:59 wtorek Andrzejus Rex 21:11:10 przysiady 5*8powt 828 21:11:15 niecch strxce mozesz pisaxc Andrzejus Rex 21:11:37 uginanie nog 5*10 Andrzejus Rex 21:11:49 suwnica 5*12p 8221:12:05 ale ja w domu niemam suwnicy Andrzejus Rex 21:12:10 wspiecia na palce 10 serii po 15p Andrzejus Rex 21:12:19 to sobie kup! 8280 21:12:31 to daj kase? [...]

[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/10 8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 AEROBY 12. [...]

[...] Także dziś zrobiłem same czwórki i łydki. Co nie znaczy że było słabo ;-) CZWÓRKI - ŁYDKI TRENING _______________________________ przysiad tylny 1x20, 1x15, 1x10+5+5 suwnica 3x18-12 1x 25+25+20+20+20 hack-maszyna siady 2x20 1x15 1x30 wyprosty 2x10 1x6 + 30-25 syzyfki + przysiad bez ciężaru 2x 10 +10 łydki siedząc 3x13 łydki stojąc z [...]

[...] Rozgrzewka (10min orbitrek + 4 serie prostowania) Przysiady 50/60/70/80/90/100/90/80/70/60 http://www.youtube.com/watch?v=miulJECskDo&feature=youtu.be Suwnica 100kg+suwnica x 20 150+suwnica x 12 200+suwnica x 6 200+suwnica x 6 50+suwnica x 60 Wykroki 12,5kgx12 22,5kgx8 22,5kgx8 12,5kgx12 Uginanie siedząc 40x15 4seriex50 x 12 Uginanie [...]

WYPISKA nr 5 22.05.2009 -suwnica na nogi:sam ciężar 90x20 110x15 140x15 170x12 200x12 230x10 260x10- głebokie ruchu -uginanie podudzi w lezeniu:cały stos 8 sztabek 5sz x20 6x15 7x15 dokładne powolne ruchy mocne napinanie mięsni -podciąganie na drążku nachwytem szeroko:x12 x10 x8 x8 x12 -wiosłowanie wyciąg poziomy w siadzie: 3s dla pompy -młotki: [...]

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 1.08.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Siady klasyczne R10 2.Wykroki chodzone 4x10 na nogę 3.Hack siady stopy bardzo wąsko4x 20 15 12 12 4,suwnica 45* stopy szeroko 3x 20 15 15 5.Prostowanie siedząc 4x20-15 łydki+brzuch 25min aerobów Z rana zamuła, nie wyspany i sie nie chciało wstać, ale potem spoko. Na plecach mega domsy, nie [...]

[...] 12/10/8 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x8 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. Drążek neutral lub sciaganie neutral 5x [...]

[...] DZIEŃ 4 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Dalej średnie samopoczucie, ale już nie wiem czy to jakies przeziębneie czy bardziej te [...]

[...] na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 4s 15p – 3-0-1-0 - żuraw 4s max - Przysiad maszyna 2s wstępne 3srobocze - wyc suwnica nogi dosyć nisko i ciut szerzej niż szerokośc barków 4s 25, 20, 15, 15 - fronty 4x12+wykroki 4x12 na nogę - prostowanie 4s po ok. 15p  -maszyna do wypychania na [...]