suwnica

[...] maszynie siedząc 4x10 2.przysiady ze sztangą na barkach 15<12<10<8=8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 12<10<8=8 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 12<10<8=8 5.wspięcia na palce na maszynie siedząc (Albo ze sztangą na kolanach siedząc) 12<10<8=8 Wtorek BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

Ogólnie spoko. Zamiast przenoszenia hantla (nie mogę się jakoś przekonać do tego ćwiczenia) dałbym wiosłowanie. Do nóg dodałbym po jednym na czworogłowy (np. suwnica) i dwugłowy (np. dzień dobry na prostych nogach), no i ćwiczenia na łydki.

[...] porządnie wziąść do roboty (mało intensywnie bo kolana nie do końca zdrowe) W poniedziałek jadę po opaski/stabilizatory. I tu 1 pytanie co wybrać. (problem poniżej) 2. Jakie ćwiczenia robić, suwnica? uginanie na maszynie? (siady i mc odpadają) Jestem po Artroskopii, szlifowaniu łękotki, i usuniętym płynie stawowym "czyszczeniu stawu"

[...] maszyna 4x10 powtorzen 4. Uginanie maszyna \ Super serie z prostowaniem 5. Prostowanie maszyna \ 4x10 powtorzen Lydki: Wspiecia na palcach stojac 4x15 powtorzen Wspiecia – suwnica (kolana lekko zgiete) 4x15 powtorzen Biceps, Triceps 3 serie po 12 powt, kazde dwa cwiczenia super seria 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Pompki na lawce(triceps) [...]

[...] takim razie polecacie? Master - Sport coś od nich: --> http://fitbay.pl/103_master--sport To się tylko wydaje, że za 10 tysi tak łatwo coś złożyć... Człowiek jak popatrzy na ceny profesjonalnego sprzętu to maks 3 maszyny i 10 tysi osiągnięte, a trzeba kupić jeszcze bieżnię, ławki, obciążenia, gryfy, modlitewniki, suwnica też by się przydała...

Siłka kosmos.. ;D widzi mi się no i suwnica jest to jest wielki + ;D

Na tej siłowni nie ma wolnej sztangi olimpijskiej, jest tylko suwnica(Dla tego chcę ćwiczyć hantlami, jak wspomniałem wyżej.). Co do przysiadów, pełne robię dopiero od paru treningów, wcześniej robiłem pół-przysiady i doszedłem w nich do 63 kg x 15

[...] prosta: przy siadach ze sztanga pracuja nie tylko czworoglowe,dwuglowe i reszta miesni.pobudzasz rowniez miesnie ktore utrzymuja cie w pionie, stabilizujace ruch i postawe.suwnica to taka sztuczna stabilizacja wiec na dluzsza mete jest gorsza bo nie rozwijasz wszystkich partii ktore bys mogl(inaczej:moze nawet rozwijasz ale nie w takim [...]

suwnica jest do d..py na niej wycisnalem 210 kilo a na przysiad wezme 100 dwa razy ........

junior sam sobie odpowiedziales na poprzednie pytanie!skoro na suwnicy robisz wiecej to znaczy ze jest latwiej jak sama nazwa wskazuje suwnica sunie wiec generalnie ciezar na czyms spoczywa wiec sila (zgodnie z wektorowym rozkladem sil{sic!}) i jej kierunek sa ukierunkowane inaczej niz w przypadku sztangi-mam na mysli sile przyciagania a nie [...]

Nie no waidomo ze inne rzeczy jeszcze wplywaja na to ale wydaje mi sie osobiscie ze suwnica jest mniej efektywna niz przysiady ale jest to tylko moje indywidualne odczucie :)

[...] mi się nie pomyliły. Przemyśl to jeszcze raz. Chyba nie muszę zamieszczać odpowiedniego rysunku... Poza tym, przy 45 stopniach nie ma znaczenia czy sinus czy kosinus. ale suwnica na mojej siłowni ma kąt mierzony od pionu mniejszy niż 45 stopni. Sinus jest funkcją rosnącą w przedziale 0-pi/2, więc im mniejszy kąt, tym mniejszy sinus. [...]

A wiec moim zdaniem tak: Środa: Plecy+bic Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4x max Wioslowanie hantelkami 4x10 MC 4x12,10,8,8 Bic: Uginanie ramion na modlitewniku 4x12,10,8,8 Uginanie ramion stojac ze sztanga 4x12,10,8,8 Uginanie hantelek mlotkowo 4x10 Przedramie: uginania nadgarstkó (tak jak było) Piątek: Barki + nogi Wyciskanie sztangi [...]

Czyli zamiast -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 3*12 będe robił -podciąganie na drążku 3*max A na nogi najpierw suwnica DZIĘKI ZA POMOC

[...] stojąc 3 serie.. - hantle mloty 2serie Nogi : - Leżac uginanie na 2 glowe 3serie A2 ) PUSH Czwartek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki chodzone/ suwnica 2 serie Lydki - prostowanie stóp z cieżarem na kolanach/prostowanie na suwnicy 5 seri. klata: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 3 serie. - Wyciskanie sztangi [...]

Ja widze 2 opcje jezeli chcesz robic siady np 3 x w tyg: - pn siady 5x5, sroda 4x8 i piatek 3x15 - pn siady 5x5, sroda fronty 5x5, piatek suwnica 5x5 Tak samo reszta partii. Rozumiesz? Zobacz sobie moj najnowszy splicik: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_Split_na_3_dni_ci%C4%99%C5%BCko_lekko%2C_ka%C5%BCda_partia_2_x_na_tydzie%C5%84-t1144591.html mozesz [...]

[...] od 6kg do 36kg " Hes" (komplet) -- 2 000 zl - 3 sztangi olimpijskie -- 150-200 zl - 2 łamane sztangi -- 100 zl sztuka - 4 ławki uniwersalne -- 500 zl sztuka - suwnica na nogi -- 1500 zl - gruszka i worek treningowy + stajak -- 500 zl - 2 steppery -- 500 zl sztuka - 2 biegacze -- 400 zl sztuka - 3 rowerki -- 250 sztuka - podkłady [...]

Intersuje mnie suwnica na nogi;jakiej firmy?czy mozna tylko wyciskać czy również robić hack-przysiady?Do tego może komplet hantli ze stojakiem. WitF1

[...] 2x 10x100%CR Uginanie leżąc w SS z łydkami - 2s Podciąganie wąskie podchwyt 3x max Przyciąganie linki w siadzie - 2s WL 10x60%CR 10x80%CR 3x10x100%CR Wyciskanie od nosa suwnica 10x80%CR 3x10x100%CR Wznosy boczne wylewające - 2s Pompki na poręczach - 2s Młotki naprzemiennie - 2s Brzuch raz w tygodniu Zmieniony przez - grrubas w dniu [...]

W wyciskaniu na barki sztangi zostanie jednak na razie suwnica bo słaby trochę jeszcze jestem do tego ćwiczę sam. Z czasem zmienię na push press jak siły wrócą. Dzięki za rady panowie mam już obraz jak będzie mój plan wyglądał. Myślę że pojadę nim z 6 tygodni i zgłoszę się po kolejne modyfikacje żeby popchnąć pod koniec zimy jeszcze trochę tą [...]