FBW konsultacja planu

czyli np:
1 x 60%CR
1 x 80%CR
3 x 100%CR

było by ok

w dodatkowych ćwiczeniach typu prostowanie nóg czy wznosy boczne bez serii rozgrzekowych tylko po 2 serie główne??

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-12-10 23:58:44

no moze byc, choc np robiac 200 w MC
wg Ciebie 2 serie rozgrzewkowe by wyszly?

120 + 160kg?


kilka serii progresywnych na rozgrzewke i juz

w cwioczeniach dodatkowych oczywiscie nie musisz stosowac wielkiej rozgrzewki a przy niektorych nawet wcale

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-11 00:00:12

no fakt ale obecnie macham MC 100 kg, więc 60+80 wystarczy, nie będę przecież machał czterdziestką

no spoko

Tylko ja osobiscie np nie lubie 3ech serii na tym samym ciezarku
WOle np wg Ciebie:


60-70-80-90-100

Może trochę zagmatwane ale pojechał bym czymś takim, wszystkie serie przewidziane na 10 powt.

A

Przysiad
10x60%CR
10x80%CR
10x90%CR
2x 10x100%CR

Prostowanie siedząc w SS z łydkami - 2s

Wiosłowanie hantlem
10x80%CR
3x10x100%CR

Ściąganie linki za kark – 2s

Wyciskanie hantli z suplimacją skos
10x80%CR
3x10x100%CR

Wznosy hantli wzdłuż tlowia
10x80%CR
3x10x100%CR

Wznosy boczne w opadzie - 2s

Prostowanie ramion na wyciągu - 2s

Uginanie ramion ze sztangą - 2s

B

MC
10x60%CR
10x80%CR
10x90%CR
2x 10x100%CR

Uginanie leżąc w SS z łydkami - 2s

Podciąganie wąskie podchwyt
3x max
Przyciąganie linki w siadzie - 2s

WL
10x60%CR
10x80%CR
3x10x100%CR

Wyciskanie od nosa suwnica
10x80%CR
3x10x100%CR

Wznosy boczne wylewające - 2s

Pompki na poręczach - 2s

Młotki naprzemiennie - 2s


Brzuch raz w tygodniu


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-12-11 21:23:29

Yhym.


A:
siad
uginanie
wyciskanie hantli skos
wioslo hantlem
wyciskanie od nosa na suwnicy [w ss z unoszeniem w opadzie]
uginanie ze sztagna
dipsy


B:
MC
prostowanie
WL
podciaganie
wyciskanie hantli siedzac/stojac laczone z unosami wylewajacymi
mlotki
prostowanie na wyciagu



Tak bym to widzial

Ok, przerobię jak napisałeś Adzik.
Zastanawiają mnie jeszcze te barki. Wyciskanie od nosa na suwnicy i wyciskanie hantli siedząc to prawie ten sam ruch a dając w jednym zestawie wznosy hantli wzdłuż tułowia mam zupełnie inną pracę barku a to ćwiczenie jest też dość ciężkie i wielostanowe. No i nie wiem czy nie za wcześnie na superserie. Może jednak dać jako osobne ćwiczenie po 2 serie tych wznosów. Jak sądzisz?

Staż już jakiś jest więc na pewno ss nie zaszkodzi.

Z tymi barkami to bym zrobił inaczej;

wyc. z przed głowy-na wolnym ciężarze.A w treningu b wznos boczny w ss z wznosem z opadu.A zamiast wyprostów-wykroki,przysiad bułgarski-coś stricte heavy na czwórki

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-13 18:23:19

Pomyślę, te wykroki to nie głupi pomysł, kiedyś robiłem - konkretne ćwiczenie.
SS zostaje w takim razie.

wznosy hantli wzdłuż tułowia - coś jest nie tak z tym ćwiczeniem??

Ćw. jak najbardziej ok.Możesz zrobić zamiast np. wznosów na boki.

Nie widziałbym w planie fbw-tyle ćw. na tak stosunkowo małą partię.