suwnica

siema moglibyscie sprawdzic moj plan.jest ona na wzor czegos w stylu hst-przeczytalem artykul i wykombinowalem cos takiego,dobre to? 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -unoszenie w opadzie(barki tyl) -podciaganie na drazku(plecy) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) -szrugsy(czworoboczny) -unoszenie [...]

[...] w ogole a zaczynac od 20 kg sama sztanga wiec nie ma sensu) 30 x 6 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 75 x 6 Ogolnie to przy jakich cwiczeniach z tego planu zwiekszac co 10 kg a przy jakich mniej? A przy tkorych tym samym Bo na oko moge powiedziec ze zwiekszanie ciezaru co 10 kg to: powershrugs szrugsy hantlami suwnica Wspiecia na palce stojac

Up! W międzyczasie nic się nie zmieniło. Za tydzień/dwa dojdzie suwnica smitha i stojak na ciężary.

Na siłce mam też trochę sprzętu do treningu SW, tarcza, rękawice, worek. Tak jak pisałem dojdzie suwnica smith'a - wrzucę niebawem nowe foto. Pozdrawiam!

Zgodnie z Waszymi radami od dzisiaj zaczynam trening ACT. Urozmaiciłem sobie troszke ćwiczenia - oceńcie czy taki zestaw jest dobry: 1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka [...]

[...] sztangielek/sztangi? na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 3x15 Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 2x20 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2x20 2.Sklony na skosnej 2x20 [...]

Tak bym zostawił jak to napisałeś wyżej. Może być coś takiego? a i zastanawiam się nad tą suwnicą, ponieważ kiedy wypycham ciężar strasznie boli mnie dół kręgosłupa (może zmniejszyć ciężar?) | Łydki, klata i barki są u mnie najmniej rozwinięte | /SFD/2017/10/29/6b578afb32034ba9895225e7745ad0de.jpg Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-10-29 [...]

[...] się ciąga-do klatki, ręce wpier pod katem prostym - maszyna do -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - maszyna do- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - brama -suwnica (na nogi) gryfy i hantle różnego rodzaju i ciężaru, ławki do nich- chyba z 4 rodzaje, nazw nie znam - suwnicy Smitha Nazwy brałam przeważnie z [...]

elegancko ale suwnica w domowej siłowni? Mi by było szkoda kasy ;-) Ale ogólnie SOG jak najbardziej zasłużony

albo i ponad 5kola. sama suwnica pewnie w okolicach 4tys. silka urządzona na bogato, tylko te drzwi tam nie pasują hehe:D sogacz sie należy

To coś między czym stoję to nie suwnica tylko stojak do sztangi np. do przysiadów. Takie materiały dość trudno dostać. Ja je mam w sumie przypadkiem i nie ze sklepu. Ale można ich szukać w sklepach z artykułami budowlanymi o charakterze metalowym typu hale, wiaty. Do takich budowli służą właśnie profile z których mam zrobiony sprzęt. Nie trzeba [...]

[...] 1x 6 *rozpiętki 1x 10 *wyciskanie jak w pirwszym tren. 2x 12-15 *unoszenie w opadzie 2 x 12/10 *drążek 2x max (5-7 razy) -zamiennie z wioslowaniem. *martwy ciąg 2x 10 *przysiady ze sztangą 2x 10 suwnica 2 x 12/10 *wspięcia na palce 2x max *uginanie ramion ze sztangą łamaną * + prostowanie ramion na maszynie nachwytem 3x10 (super serie)

a co powiesz na to: skos 5s drażek nachwyt za kark 5s suwnica głową w doł 5s martwy na prostych nogach 5s łydki 2s przedramiona 2s brzuch 2 ćw po 2 serie 26 serii razem bez bica i tric ale po 5 serii w wyciskaniu i podciąganiu. dobre?

myslę, że brakuje kilku elementów- co masz na mysli z tą suwnicą gł. w dół?

teraz rozumiem- suwnica na nogi. ręce także daj bo to, że pracują przy innych grupach nie jest przeszkodą w ich trenowaniu -tak możnaby powiedzieć w przypadku większości grup. zastanów się, ogarnij to wszystko i wklej. za długo już bowiem trwa układanie w sumie prostego planu- tamtym trenowałeś czy ci się nie spodobał? Zmieniony przez - apokalipsa [...]

wyciskanie płasko podciąganie do karku suwnica -wypychanie martwy ciąg wyciskanie zza karku unoszenie ramion ze sztangą prostowanie na wyciągu wspięcia na palce stojąc brzuch- [...]

co do przysiadów sądziłem że można je zastąpić suwnicą jeśli się mylę to proszę o poprawę a co do martwego ciągu to rzeczywiście brakuje ale prosił bym o podpowiedź czy po prostu wkomponować go w plan ćwiczeń czy wywalić wiosłowanie na wyciągu i zastąpić go MC??

Poniedzialek Klata-Triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12:10:8:6 Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10 wyciskanie na maszynie wywal, wolne ciezary sa git, jak brakuje jakichs cwiczen mozesz zajrzec do e5 i wedlug tego co [...]

Daje relację z dzisiejszego treningu. NOGI 29.01.2015 r. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10x20kg 10x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg ---->FILM https://www.youtube.com/watch?v=d7yCLjj2cj0&feature=youtu.be Wypychanie nóg na suwnicy 20x100kg 20x120kg 20x140kg 20x160kg 20x180kg 21x200kg Suwnica zrobiona na większą [...]

Dzięki za odpowiedź Miałem nadzieję, że przysiad da się zastąpić suwnicą, bo do sztang zawsze ustawiają się kolejki a na suwnicy puściutko No to po poprawkach: Laweczka plasko 10-8-6 Drążek 3x max Przysiad ze sztangą 10-8-6 Wyciskanie żołnierskie 10-10-10 Łydki na suwnicy 12-12 Brzuch Mam jeszcze wątpliwość co po drążka, wcześniej zastępowałem go [...]