Kavadro
Siemano, zwracam się do was z pytaniem odnośnie planu treningowego, który najlepiej pasowałby do treningu siłowego, który kazał mi robić fizjoterapeuta 1x w tygodniu. Otóż prawdopodobnie od początku przygody mojej z siłownią trenowałem z niestabilnym barkiem, który niestety zajechałem poprzez złe techniki w wyciskaniach i odczuwałem duży ból m.in rotatorów w tym niestabilnym barku. Od 1.5-2 msc wykonywałem ćwiczenia wytrzymałościowe (4x30) na rotatory i stabilizujące bark/łopatke(planki, podciągania, pompki na piłce itp.), a następnie fizjo powiedział, abym już wjeżdżał na normalny plan, tyle że zakres powtórzeń przy np. wyciskaniach na klate/barki, wiosłowania itp. ma wynosić 4x30 z małym ciężarem (testowałem to i ciężko w ch*j) + trening siłowy: na rotatory i stabilizacje barku i łopatki (planki, podciągania, pompki na piłce itp.) i tu pytanie kieruje do Was - co dorzucić do tego planu? Fbw raczej odpada bo trenowałem przez pół roku je i często bywało tak, że niektóra partia się niezregenerowała + lubię robić nogi w oddzielny dzień (1-2x w tyg), ponieważ mam słabo rozwinięte je.
Split, wiadomo.. jedna partia raz w tygodniu mi nieodpowiada. Więc co polecicie mi?
Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-10-29 00:02:48
Split, wiadomo.. jedna partia raz w tygodniu mi nieodpowiada. Więc co polecicie mi?
Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2017-10-29 00:02:48
Krzysztof Piekarz
anubis84
ronie220
