[...] 1min + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=tZBhwSPBUec Od rana super samopoczucie, ciśnienie w normie, więc wiedziałem że pójdzie te 6x tym razem :-) I pykło, dość lekko ;-) W regresach też dodane. Potem suwnica już tak wymęczyła, że nie było opcji dodać kg gdziekolwiek indziej ;-) Ogólnie trening mega, humor poprawiony na cały dzień!
[...] to znów znacznie zwiekszać-pewnie 6-7 spokojnie wypaadnie. Bardzo lubię to ćw ale z powodów ,jak wyżej-dość kłopotiwie się obecnie to wykonuje. 5. wyciskanie sztanga skos -suwnica/ławka 4 x 12-8 Kolejne super ćw na górę klaty-niestety by ja rozbudować-naprawdę potrzeba bardzo dużo serii-kiedyś robiłęm ic jeszcze więcej i z naprawdę dużymi [...]
[...] ograniczenia anatomiczne utrudniają mnie dość mocno konkretne zwiekszenie obciążenia. Ale nie pękam-ćwiczenie czyni mistrza :) 7. wyciskanie zza karku stojąc 4 x 10-5 lub suwnica siedząc z oparciem Ćwiczenie cieszące się w pewnych kręgach złą sławą ale inni,co o tym nie wiedzą -treuja dalej i ....jest dobrze :) Dawno tego ćw nie robiłem-ze [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LaLajita WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 kg WZROST: 159 kg OBWÓD RAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 53 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72,5 OBWÓD TALII: 68 cm [...]
[...] więc lekko zmieniony. Suwnica zupełnie inna niż u mnie na pako stąd mniejszy ciężar, więcej raczej bym nie dołożył. NOGI przysiady 8x 80kg 8x 80kg 8x 80kg 8x 80kg wyciskanie suwnica 4 serie 10-12 x 160kg uginania 4 serie 10 x ileś tam sztabek wyprosty 4 serie 10 x ileś tam sztabek 1. 120 owsiane, 2 jaja, 3 białka, rodzynki, żurawina, oliwa [...]
[...] 3 pary slipów startowych ale wybrałem te w których najlepiej się czułem-oczywiście oczoj**liwa zieleń xD Nogi wykonane na innej siłowni , siady bardzo ładnie poszły, suwnica tak samo ,zamiast przysiadów z przodu bo zapomniałem magnezji dałem wypychanie platformy –super czułem czwórki. Brzuch wykonany praktycznie do porzygania, gdy [...]
Zacznę od wczorajszego dnia xD Budzę się rano, bardziej w nocy o 3,30 a na wadzę u kolegi 78,4 kg gdzie limit miałem do 79kg, wieczorem z Przemem zaplanowałem 2 lub 3 posiłku przed weryfikacją, ale podjąłem decyzje aby zjeść jeden koło 6. Na szczęście podczas ważenia wyszło 77kg, więc poszedł mc i miód xD Nakładanie bronzera i pierwsze wyjście [...]
Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg Jefferson na smithcie 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg Prostowanie ud jednonóż na maszynie 15x2x3 MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 Hip Thrust 15x90kg x 4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 Przywodziciele na bramie [...]