Na Długosza 28 siłownia dobra dla początkującego. Większość z Kozin, czyli ulubione litery to ŁKS. Wyposażenie skromne: jedna ławka wyciskanie na płasko, suwnica Smitha, dwie maszyny do rozgrzewki(steper i jeszcze jedna trudno mi określić jak się nazywa), brama, suwnica do nóg, modlitewnik z łamaną, maszyna do rozpiętek, wyciąg dolny i górny do [...]
[...] i 2s wypychanie na suwnicy? bo to razem jest 6s i nie wiem czy to łącznie na nogi się liczy czy np. osobno... aha i siła w nogach (czworogłowy-długłowy jest następująca: dwugłowym robie 65% tego co czworogłowym, a chciałbym mieć stosunek 100%-70% więc czy na dwugłowy moge robić o jedną serię więcej? np: 4-głowy 2s 2-głowy 3s suwnica 2 lub 3 s?
Przysiad jest najlepszy, suwnica suwnicy nie równa u Mnie w szkole jest coś takiego że każdy ciula po ponad 300kg (suwnica pozioma). I wszyscy z mojej klasy nap*****lają jakie to oni mają silne nogi...
[...] na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia, do treningu nog: sztangielki, sztanga, suwnica smitha, suwnica na nogi. Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna, tribulus, aakg, animal pak, vit c :) bialko, carbo. Robie 5 [...]
[...] sie ciagnac plecami, barkami wszystkim czym mozesz xD) 4. Obnizasz stojaki kladziesz gryf wlazisz pod niego i sie podciagasz nogi opierajac na ziemi ( filmiki w necie) suwnica suwnicą ale zawsze lepiej na wolnych ciezarach cwiczyc nie tylko nogi stabilizujesz i cwiczysz wtedy, ale i rece, barki dlonie wszystko cwiczysz i wszystkim nabierasz [...]
[...] 1s 7. Wyciskanie sztangielek 2s JAK ROBISZ WYCISKANIE SZTANGI TO ODPUSC SOBIE SZTANGIELKI.MOZESZ SKOS x 2 3. Przysiady 2s RÓB ZAMIENNIE Z MARTWYM CIĄGIEM 4. Wykroki lub suwnica 2s JAK KONIECZNIE CHCESZ TO LEPIEJ SUWNICA.W SUMIE JAK BEDZIESZ ROBIŁ ZAMIENNIE MARTWY Z PRZSIADAMI TO MOGŁBYŚ TO ZOSTAWIC.ZALEZY CZY TRAKTUJESZ NOGI PRIORYTETOWO [...]
[...] na tylne --15 sek przerwy + c.górny wyciąg sznur odwodzenie do tyłu na tylne ----12x25+35+10/10x27,5+10x40+10x12,5/8x30x45x12,5/6x32,5x50x15 4.a.wyciskanie w bramie suwnica za karku 15 sek przerwy + b.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko 15sek przerwy + c.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko ----12x63x30x30/10x68x35x35/8x73x40x35/6x78x45x35 [...]
piątek --delikatny trening barków ,w domu 1.Wyciskanie za głowy klęcząc -suwnica smitha 2.unoszenie na bok +unoszenie przód 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.wyciskanie sztangielek siedząc i dołożyłem z treningu WW Wyciskanie z 3-rzy sekundowym zatrzymaniem na górze ---3 serie po 25 powtórzeń --50 kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]
czwartek BARKI rozgrzewka + kubany 1.Arlekin ,talerze + unoszenie bokiem hantle 3 serie 2.Wyciskanie za głowy siedząc suwnica smitha 5 serii+drop set 3.Maszyna na tylne + wąsko wzdłuż tułowia + szeroko wzdłuż tułowia -4 serie 4.Siedząc Arnoldki +unoszenie do przodu podchwytem hantli naprzemiennie 4 serie 5.Górny wyciąg lina odwodzenie do tyłu na [...]
czwartek KLATKA Rozgrzewka i rowerkowanie :-D +.Pompki w różnym rozstawie rąk 3x15 1..WW 2 x 40 x 60 ,przerwa 4 min 2..Wyciskanie skos plus --14x50/12x65/10x75/8x85 + dropset 6x85/75/65/55 wszystko powoli z przytrzymaniem na klatce 3.a.Suwnica smitha ława płaska --połówki górne z ciężarem rosnącym z zatrzymaniem na dole 14/12/10/8/8 + +b. [...]
[...] dociąganiem prawej ręki 3--póżniej rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko --rozpiętki nie rozciągałem do końca a wyciskanie wąsko było ok nie za duży ciężar hantle 20 kg 4.suwnica smitha górne połówki + rozpiętki maszyna 4 serie --górne połówki było ok gorzej gdy opuszczam sztangę niżej 5.górne wyciągi brama spinanie klaty po treningu [...]
[...] + ''kubany'' 1.podciąganie wzdłuż tułowia wąsko +szeroko ---4 x 10 2.wyciskanie siedząc hantle --- 3x10/2x8 3.maszyna na tylne+ sznur górny wyciąg na tylne ----4x12 4.suwnica smitha stojąc wyciskanie za głowy 2x12/2x10/1x8 5.unoszenie hantli na bok + do przodu ----4 x10 spokojnie ,już bez pilnowania przerw przygotowanie do przerwy [...]
[...] stojąc -- 3 x 10 x 22,5 7a podciąganie wzdłuż tułowia --- 3 x 10 x 45 + b.maszyna na tylne ------------- 3 x 10 x 45 8,dipsy --------------------------------4 x 12 x cc 9.wyciskanie wąsko ,suwnica smitha ---10 x 68/78/88/98 10.uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem -- 3 x 12 x15 11.uginanie ramion sztanga lekko łamana ---------3 x 12 x 30
[...] bez przypięcia mnie troszkę kołysze i unosi ,wtedy muszę bardzo kontrolować ułożenie oraz ciężar wyciskany 1.dipssy na poręczach -- 4 serie po 8 + 10 kg 2.wyciskanie wąsko suwnica --14 x 68 ,12,x 88 ,2 x 10 x 98 3.lina górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + tyłem do przodu === 3 x 10 x 25 + 3 x 10 x 25 4.wiosłowanie leżąc na ławce --hantle [...]