suwnica

Środa:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x95kg / 6x100kg / 6x105kg / 16x80kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /50kg 3. Suwnica 3x 12 /85kg 4. MCPN sztangą 3x12 /70kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening zayebisty, nogi mi spłonęły, pięknie dzisiaj było. Pandarek- Teraz zmniejsze ciężaż w następnym planie [...]

[...] tułowia jednorącz 4x6-8, do 45kg - Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x6-8, do 78kg - Wyciskanie hantli na barki 4x6-8, do 30kg - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia, do 20kg - Szrugsy ze sztangą 3xdo bólu, 80kg (suwnica) - Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3xdo bólu, Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-28 20:28:34

[...] I CreaShot się skończył :/ Klatka + łydki + brzuch - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 do 100kg - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - suwnica 4x8 nie wiem - Pompki na poręczach na klatkę 3x8 mój ciężar + 10kg - Wyciskanie na skosie dodatnim jednorącz - maszyna 3x15 nie wiem - Wyciskanie na suwnicy łydkami [...]

[...] Od tego tygodnia po każdym treningu 20min cardio Klatka - WL 5x5 65kg - Wyciskanie na suwnicy głową w dół 4x10 80kg + suwnica - Rozpiętki 2x8 20kg - Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x12 21kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3906| Białko: 271g | Węgle: 501g [...]

[...] wyizolowac klatke) 10x100kg/10x105kg/8x107kg 2.rozpietki hantlami 10x16/10x16/10x18kg 3.wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy(mam wrazeie jakby lekko pomagala ta suwnica) 10x90/10x100/8x102.5kg 4.krzyzowanie linek w bramie 3x10 5. uginanie przedramion stojac sztanga lamana 2x20 25kg 6.uginanie mlotkowe 10x14/10x16/10x16 7.uginanie [...]

[...] nogi same przysiady - maxymany ciezar w 4-8powtorzeniach 6-8 serii i wroca szybko do poprzedniego stanu tak sie zastanawiam czy nie wrocic do przysaidow teraz zupelnie suwnica mi nie podchodzi nigdy nie podchodzila z reszta zawsze chce cos wykombinowac a sam wiem ze pzysiady sprawedzaja sienajlepie nogi spadly - wiec chyba czas powrocic na [...]

wczorajszy trening DZIEN 8 KOPYTA! -wyprosty 20x40, 12x60, 6x80, 15x50 -przysiady 15x50, 12x70, 10x90, 6x105 -wykroki 12x40, 10x50, 8x50 -suwnica 15xmax, 15xmax -ugięcia leżąc 15x40, 12x45, 8x50 -ugięcia stojąc 15x15, 12x20, 10x20 -wspięcia na suwnicy max,max,max 60g carbo, 20bcaa, 30g białka z melkiem i do domciu:D po takim teningu nie czujesz [...]

REDUKCJA Dopiero co wróciłem do domu. Zabiegany od 4.00 rano %-) Praca, kłótnie w orange, do siory po auto, zakupy, trening blabla. Net mi na telefonie tak muli, że nic się nie da zrobić, przez co to ebane cardio tak bardzo się dłuży bo nie mogę żadnego filmiku obejrzeć {:-( Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. [...]

REDUKCJA Dzisiejszy dzień lipa. Zaspany strasznie, ból gardła i ogólnie brak chęci na cokolwiek. Mało snu. Zaczął mi się przerywany sen pomimo 50tki trenera e2d. No ale poszedłem na ten trening - był średni, no ale był. Dużo do zyebania nie miałem bo nadal tylko maszyny. Wczoraj natomiast też nic mi się nie chciało i byłem zmęczony. Spałem 2,5h, [...]

REDUKCJA Dzień spoko, ale trening taki sobie. Z rana wypiłem tylko kawę (bez mleka) z olejem mct. Do tego johimbina 15 mg i poleciałem na trening. Zapomniałem jak to psuje wydolność, tragedia. Do tego brak żarcia to i paliwo szybko się skończyło, no ale jakoś zrobiłem. Siady ponownie bez bólu. Przy wykrokach lekko poczułem jak traciłem [...]

Spóźniona wypiska ze wczorajszego treningu nóg :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi leżąc 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/50x15 Dołożyłem 5kg w stos. do ostatniego treningu i dało radę było widać więcej mocy, niestety przez stabilizator [...]

Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj nogi. Ostatnio je zaniedbałem ale teraz planuje regularnie je ćwiczyć. Dzisiaj było b. dobrze jak na czas ich nie ćwiczenia. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 Trochę jestem zażenowany ciężarem. [...]

[...] podana jest przypadkowa, bo nie mam przy sobie tych notatek. Możliwe, ze cos pominęłam. To przyklad z jednego treningu. Wykonywalam takze inne ćwiczenia; na maszynach : suwnica, prostowanie nóg w górę, rozpiętki, na bicepsy i tricepsy - na tych linkach ;-) ( 7kg) Generalnie jednak w ciągu tych 2 miesięcy nie zwiększałam obciążenia, ale [...]

Dzisiaj 30.10.2013r waga 92.5kg oj stagnacja jakaś.Ale chyba chodzi o brak aerobów a co za tym idzie napędzenia metabolizmu.Wszystko przez chorobę. Samopoczucie na dzisiaj ok choroba ustępuje i z tej okazji udaję się wieczorem na trening podczas którego mam zamiar poćwiczyć nogi i wykonać ,,Trening dzwonnika na barki" zobaczymy co z tego będzie. [...]

[...] cierpliwie). Mój trening w dniu dzisiejszym: nogi+brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 serii-stopniowanie obciążeń gdzie na końcu 100kg razy 6 (niestety to całyy czas suwnica bo nie ma rampy do robienia nóg) 2.Prostowanie ud na maszynie 3serie 3.Wykroki ze sztangielkami 2 x 15kg -3 serie po 12 4.Uginanie tylnej części ud na maszynie 3 [...]

[...] Prostowanie nogi w siadzie: -4 serie 20,15,15,15 od 50 do 65kg Martwy ciąg na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze -90x10,95x8,100x6 Ugięcia łydek stojąc suwnica Smitha : -4 serie x80kg na max Cały trening spompował mi fajnie nogi. W ogóle czuję domsy po wczorajszej klacie jest cała spuchnięta. Cały czas myślę o suplementacji [...]

[...] Prostowanie nogi w siadzie: -4 serie 20,15,15,15 od 60 do 75kg Martwy ciąg na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze -95x10,100x8,105x6 Ugięcia łydek stojąc suwnica Smitha : -4 serie x80kg na max Jeszcze odnośnie mojego zjazdu koleżeńskiego. Krótko. Po przyjeździe na miejsce imprezy (Karczma Taberska-Janowiec) czekali na nas [...]

[...] Prostowanie nogi w siadzie: -4 serie 20,15,15,15 od 60 do 75kg Martwy ciąg na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze -95x10 x 3 serie Ugięcia łydek stojąc suwnica Smitha : -4 serie x80kg na max -3 serie łydki siedząc Na dobicie spacer z 2 hantlami. Ogólnie nogi zmasakrowałem bardzo aż nie mogłem chodzić. Teraz jest dobrze ale [...]

Suwnica jest lipna siedząca i wypychanie do przodu.Maksa ma na 126kg.Nie pociśniesz mocniej.Inna bajka jest na tych leżących.