suwnica

Ok, wrzucam wam mój trening Pull Martwy ciąg 4x8 Ściąganie linki do klatki 4x8 Zginanie łokci do klatki (biceps) 3x10 Wiosłowanie 3x10 Suwnica 3x10 Zamieniłem ostatnio wiosłowanie na Low Row i czuje ze plecy świetnie pracują, potrafię dobrze łopatki spinać a przy wiosłowaniu w opadzie to mi czasami uciekają. Jakie dwa ćwiczenia na plecy dać do [...]

Po co wasc. zrob sobie zwykle, klasyczne przysiady x4, potem przednie albo suwnica x4, uginanie na maszynie x4 i prostowanie x4, ot filozofia.

[...] 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x15,10,8,6,6(4) - uginanie 4x12 - suwnica 12,10,8,8 - wyprosty 3x15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - [...]

Wymyśliłem coś takiego: Push Przysiady 3x10 (Suwnica 3x12) Wyciskanie sztangi płaska 3x10 (Klatka maszyną 3x10) OHP 3x8 (Wyciskanie hantlami siedząc 3x8) Wyciskanie francuskie 3x10 (Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12) Pull Wiosłowanie sztangą 3x10 (Ściganie drążka wyciągu górnego 3x10) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 [...]

Nogi: -Przysiady 12 10 10 8 -Suwnica 12 10 10 8 -Uginanie nóg na maszynie 12 10 10 8 -Prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8 Łydki -3 ćwiczenia 4x 12 10 10 8 Zmieniony przez - xXTravmon w dniu 2016-06-15 20:44:00

Na nogi i plecy w jednym treningu daj po jednym cwiczeniu, np na nogi sama suwnica, a lepsze bylyby przysiady.

Ale ta suwnica to jest właśnie przysiad .

http://allegro.pl/suwnica-na-nogi-marbo-z-hack-maszyna-i2882233181.html

Zawodny: witam, Jeśli chodzi o różnicę w cenie między tymi produktami, to suwnica pro jest wykonana z grubszego profilu, można do niej zamontować poręcz pd3. Dlatego jest taka różnica w cenie. Jeśli chodzi o braamę do sufitu, to raczej nie można jej zamontować do ściany, możemy ewentualnie na specjalne zamówienie wykonać specjalny element, do [...]

Atlas to kasa w błoto, kup wyciag podwójny góra i dół. Suwnica tez nei jest potrzebna.

każdy trening na wyskok niszczy kolana :F a te majkely dżordany to jeszcze bardziej, bo ilości powtórzeń są strasznie duże jeżeli wybierzesz już jakiś trening, to w jego trakcie koniecznie stosuj glukozamine z msm. mi osobiście na wyskok pomogły przysiady oraz suwnica, no i przede wszystkim częste treningi w siate ;]

JW ;O Ten max na płaskiej to chyba pomyliłeś z suwnicą na nogi? Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-09-08 16:19:31 Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-09-08 16:20:09

JW ;O Ten max na płaskiej to chyba pomyliłeś z suwnicą na nogi? Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-09-08 16:19:31 Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-09-08 16:20:09 chyba masz haluny ;d

[...] moze byc wina slabego uda... a wlasciwie miejmy nadzieje, ze to tylko przez jego slabosc odczuwasz bol...bo przyczyny moga byc powazniejsze i przerozne... tak - cw 1 to suwnica i to cwiczenie bym ci polecal jezeli chcesz wzmocnic nogi...natomiast wlasnie nr 2 odradzal cw na przywodziciele i odwodziciele mozesz rowniez stosowac 'nize' to [...]

Odpowiedzi: Ćwiczenia te nie wpływają na wzrost-> przeciążanie a hamowanie to 2 różne pojęcia Jeśli chodzi o plan to zrób ten: "PONIEDZIAŁEK Przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 Wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 Wyciskanie wąsko x/5,4,5 Wyciskanie franc. x/10x/4 Brzuch ŚRODA Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 [...]

PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 3s 2s NOGI: wyprost nog na maszynie 2s 3s Przysiady Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Podciąganie na drążku 3s Unoszenie z opadu 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2s PLAN B: KLATKA: Wyciskanie [...]

Pon Klata Płaska 12,10,8,6 Skos gora 4x10 Rozpiętki na zmianę z bramą 4x12-10 Triceps Francuskie hantlem 10,8,6 Pompki na poręczach 3x6 Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8 Sr Plecy Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 4x10 Martwy Ciąg 10,8,6,4 Wioslowanie hantlem 12,10,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6 O kolano [...]

suwnica jest o dupe potłuc, przysiady budują slicznie nogi i tam się liczy ciężar

a jak trenujesz łydki w ogóle całe nogi. Nie robię przysiadów ponieważ jedna noga jest przyblokowana w stawie skokowy oraz mam słabą równowagę. Ćwiczenia jakie robię to maszyna do dwugłowych i czterogłowych, suwnica, a na łydki to różnego rodzaju wspięcia.

To jest troszke inaczej Cokta, zauwaz jaki tor ruchu przybiera suwnica smitha np do suwnicy usytuowanej w hack-maszynie - smith to prosta droga do kontuzji idealny pion, a taki nie zachodzi naturalnie dla tej plaszczyzny NIGDY w cwiczeniu jakim jest przysiad, ale juz np na suwnicy w hack-maszynie jestes odchylony wiec sila rzeczy sylwetka bedzie [...]