Nogi na mase

Przeczytałem kilka artukułów i postanowiłem ułożyć sobie plan na masę nóg:
Przysiady:
1) Nogi rozstawione szeroko, palce na zewnatrz - 2x12-15
2)Nogi wasko , palce do wewnatrz - 2x12-15
3)Nogi szerokosc barkow, palce prosto - 2x12-15
Przysiad z przodu 2x12-15
W pierwszej serii obciążenie 60%max a w drugiej 70%
Uginanie na maszynie - 4x12-15
Wstepowanie:
1)Palce na zewnatrz - 4x20-25
2) Palce do wewnatrz - 4x20-25

Proszę o korekty i porady.
Z góry dziękuje. Pozdrawiam

reszty ciała nie będziesz trenował?

resztę ciała jak bajbardziej. Na reszte mam trening. Sory ze nie napisalem. Tu chodzi mi głównie o nogi. Dodam jeszcze że nogi oddzielnie trenowane we wtorek i piatek

Przysiady z palcami do wewnątrz?

Jak to się robi?

chodzi mi o nieznaczne skierowanie stóp do wewnatrz.

Po co wasc.
zrob sobie zwykle, klasyczne przysiady x4, potem przednie albo suwnica x4, uginanie na maszynie x4 i prostowanie x4, ot filozofia.

farseer a w seriach po ile powtorzen?? 12-15 czy inaczej??

...ktoś tu chce miec problemy z kolanami?

przysiady rób z rozstawem mniej wiecej na szerokosci barków.

zacznij od 60% ALE LICZAC W OSTATNIEJ SERII/NAJCIEŻSZEJ NA DANYM TRENINGU/ ZWIEKSZAJĄC CO TRENING- np. o 2,5%.

ilosc serii- 5- ze sztanga na barkach.
jesli nie masz maszm to możesz jeszcze zrobic przysiady ze sztanga z przodu- na klatce- jaednakże juz ze stałym ciezarem i nie więcej niz 2-3 serie

aha to rozumiem. dzięki apokalipsa.