suwnica

również jestem za przysiadem a nie za suwnica ponieważ ta dość mocno izoluje mięśnie, a przy przysiadzie pracuje cała masa mięśni. Jeśli ból się nasili i nie będzie ustawał podczas ćwiczeni siłowych to zgłoś się do lekarza jeśli miałeś już problemy i rozsądnie z wiązadłami. Co Ci lekarz polecił na diete? bo o glukozaminie były różne opinie

Suwnica jest bardzo dobra do wyskoku z przysiadu lub z pół przysiadu, a tak to lepszy normalny gryf. : )

wlasnie temu ze osoba bedzie sie "kolebac" cwiczenie jest lepsze bo pracuje wiecej miesni to raz, a dwa suwnica narzuca swoj tor ruchu, nienaturalny tor ruchu i z czasem bedzie prowadzila do kontuzji

Pon : Plecy, tył barków 1. Martwy ciąg 3 x 12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 3. Rączka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 x 12 4. Rączka wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 5. Przyciąganie hantla do biodra 3 x 12 6. Przyciąganie Sztangi nachwytem w opadzie tułowia 3 x 12 7. Linka w bramie ( na tył barków ) 3 x 12 8. Obroty barków z [...]

[...] na modlitewniku - 4 serie 4. uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc - 4 serie --------- Piątek --------- Nogi: 1. wyprosty siedząc - 4 serie 2. przysiady - 4 serie 3. suwnica - 4 serie 4. wykroki - 4 serie 5. uginanie leżac - 4 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 7. dwa dowolne cwiczenia na łydki Zdjęcie tamto się różni [...]

cwiczenia nie obciazajace kolan , rob siady z hantelkami chociaz z mniejszym ciezarem ale cos rob , uginanie/prostowanie nog raczej nie obciaza bo jest izolowane jak tylko przestanie boleć to zabiorę się za to :) a suwnica to dobre rozwiązanie ?

[...] lezac po jakims okresie stagnacji dorzucilem do cwiczen tzw suwnice skosna, na ktora w 4-5 seriach szly coraz to wieksze ciezary dochodzace do 360kg w ostatniej;oczywiscie dalej cwiczylem dwuglowe no i sam przysiad w ciagu 2 miesiecy pieknie ruszyl do przodu, ostatnio wyrownalem stary rekord 150 kg i mam ochote na wiecej moja rada:skosna suwnica!

Pull: Martwy ciąg Wiosłowanie sztang Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Modlitewnik Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc Legs Przysiady Suwnica Uginania na maszynie Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce siedząc Cos [...]

Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc wyciskanie-ok żołnierskie-w tym miejscu wyciskanie skos-spróbuj hantlami tutaj poręcze,ale w wersji na triceps jakieś wznosy W zasadzie można jeszcze dorzucić francuza,wyciąg-wedle uznania. Legs 1.Przysiad [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4/2 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5x8-10 21 pt-barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/6/4/2 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/4/2 sob-nogi suwnica 12/10/8/6/4/2 uginanie nóg na maszynie 5-6x8-10 uginanie podudzi na maszynie 4x8-10 wspięcia na palce 5x8-10

[...] ciąg z podstawek x/2,2,2 wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6 skłony ze sztangą x/6,6,6 brzuch x/10,4 rozciąganie Piątek Przysiad klasyczne 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 suwnica x/6,6,6 wyciskanie klasyczne 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 dociskanie x/3,3,3 poręcze x/5,5(na zmianę z rozpiętkami) brzuch x/10,4 rozciąganie moze byc?

[...] zależy mi na max sile, wiadomo mięsa przybędzie ale w granicach normy, którą zakładam. A co do treningu to będzie kombinacja mieszana, przeplatanie dni "siłowych"( suwnica, sztanga-przysiady, wykroki, wspięcia) "wytrzymałościowych"(rower, biegi, basen) i typowo "skokowych" (płotki, wskoki na boxy, ogolne ćwiczenia [...]

[...] 2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą 8,6,6,6 skłony ze sztangą 6,6,6 Szrugsy 8,8,8 Biceps brzuch Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 suwnica x/6,6,6 wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 dociskanie x/3,3,3 poręcze x/5,5,5 brzuch rozciąganie Schemat ten może się różnic intensywnością i [...]

[...] góre z linkami wyciagu – 4s 10 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s 10 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - 4s (12-10-8-6) pow. -suwnica – 3s (10-8-6) pow. -żuraw - 4s 8 pow. -uginanie podudzi leząc na maszynie 3s 10 pow. -wspięcia na palce - 4s 15 pow. -wspięcia siedząc – 3s 15 [...]

Ballomus jak dodam jeszcze po jednej serii do przysiadow i zurawia i dorzuce 3s prostowan to trening nie bedzie przeladowany?? przysiady robie rozstawem szerszym niz barki a suwnica wezszym takze jest tak jak mowisz. kachas ciekawa metoda, sprobuje jak na mnei zadziala, ale rozumiem, ze robiac to mam wyrzucic moj dotychczasowy trening lydek. Jak [...]

Tak jak juz panowie wspomnieli , najlepiej zastapic suwnica, hack-maszyna, czy syzyfkami!

Jestem zainteresowany suwnicą i krążkami tylko pytanie jakie są wymiary suwnicy mam drzwi 80 do siłki, odbior osobisty jestem z cieszyna i mam busa z windą ;] Aha i podaj proszę jaka średnica otworu tych toczonych krążków Zmieniony przez - Theril w dniu 2013-11-02 12:09:36

no tak, hackprzysiadami to nadgonisz, suwnicą też; tym możesz conajwyżęj uzupełnić. zresztą to nie automat abyśmy Ci doradzili trafnie przy tak -powiem niestety więcej niż skromnie, wręcz żałośnie- sformułowanym temacie...8-o czytałeś jakiekolwiek tematy o treningu- szczególnie nóg- przed założeniem wątku. to samo tyczy się regulaminu i ankiety... [...]

Na pewno przy takim obłożeniu żaden mega objętościowy i przeładowany, podstawowe ćwiczenia: wyciski, wiosło, drążek, pompki na poręczach, martwy, uzupełnione izolacjami na dobitkę: wyciąg górny i dolny, suwnica, może jakiś atlas. 3-4 serie robocze, nie więcej. Poczytaj też o treningach ACT, taki rodzaj treningu przyda Ci się w klasie sportowej

Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK Miesnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12-15 4.Unoszenie sztangielki za glowy na lawce poziomej 3 serie 15 Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 3 serie 12,10,8 [...]