Jak poprawic wynik w przysiadzie

Cwicze od jakiegos czasu przysiady i mam problem. Raz udalo mi sie wstac z 123 kg i nic wiecej nie chce isc. Waze 71 kg. Pomozcie prosze!!

Mam prosbe niech ktos pomoze mi ulozyc trening pod katem zwiekszenia sily w przysiadzie. Z gory dzieki

napisz jak do tej pory trenowales nogi to sie pomysli nad ewentualnymi bledami i moze napisze sie trening

Przysiady - 70%/8 razy/2 serie, 80%/6/2,90%/3/1
Wznosy łydek ze sztanga - 3 serie po 10-12
Wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 10

moze nie jestem expertem od przysiadow ale tez mialem podobny problem:
po okresie przerwy 100 kg stanowilo dla mnie wyzwanie (obciazenie rowne mojej masie); robilem 4 serie (12,8,10,6) progresyjnych przysiadow i ewentualnie katowalem miesnie dwuglowe za pomoca uginania nog lezac

po jakims okresie stagnacji dorzucilem do cwiczen tzw suwnice skosna, na ktora w 4-5 seriach szly coraz to wieksze ciezary dochodzace do 360kg w ostatniej;oczywiscie dalej cwiczylem dwuglowe
no i sam przysiad w ciagu 2 miesiecy pieknie ruszyl do przodu, ostatnio wyrownalem stary rekord 150 kg i mam ochote na wiecej
moja rada:skosna suwnica!

podaje ci przyklad treningu jaki mozesz zastosowac
1 tydz
40/6/2 60/5/1 75/4/1 85/3/3
uzupelnienia te co robisz moga byc, ale dodaj dwuglowy uda
2 tydz
40/6/2 60/5/1 77/4/1 87/3/3
j/w
3 tydz
40/6/2 60/5/1 77/4/1 90/3/3
j/w

staraj sie dodawac ciezar 2,5 kg na tydzien w seriach na ciezarze docelowym, a w cwiczeniach uzupelniajacych, takze staraj sie dodawac powtorzenia lub ciezar, ale powoli (np robisz czworoglowy 4s po10p, na nastepnym dodajesz ciezar i robisz 4s po 8, na nastepnym starasz sie 4s po 9 powt, itd)

jak juz nie bedziesz mogl zrobic samodzielnie 3 trojek w przysiadach to przejdz na 2 powtorzenia w 3 seriach i zrob tak przez 2-3 tygodnie, pozniej bedziesz probowac pobic rekord. jesli bedziesz wiedzial ze za tydzien bedziesz podchodzil na rekord obniz ciezar w cwiczeniach pomocniczych o 10-15% i zrob tyle samo powtorzen co tydzien wczesniej

jak masz czas to mozesz dolozyc grugi trening w tygodniu na nogi, ale na nim robisz tylko przysiad i to na ciezarze mniejszym o 15kg niz na pierwszym treningu a powtorzenia i serie pozostaja te same tzn 3/3

i nie sprawdzaj sie w trakcie trwania metody tylko na koniec, nie rozpisalem ci dokladnej liczby tygodni, bo nie znam twoich mozliwosci i rezerw twojego organizmu

Wielkie dzieki