sumo

[...] SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak: przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, podciąganie na drążku, wysokie ciągi ang. high pulls, wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, wiosłowanie sztangą oburącz, rwanie [...]

[...] (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, [...]

[...] wyciagu gornego 20 **** czworogłowe 4-5 SS przysiad 5 przysiad przedni 10 prostowaie nog 20 *** tylne uda plus prostowniki grzbietu plus gorny kaptur 4 SS martwy ciag sumo 5 MC na prostych - kaze powt wykonczone szrugsem 10 ugianie nog 20 ********* zginacze ramion 3 SS oszukane młotki hantlami 5 supinacja hantlami na ławie 60stopni [...]

[...] ku tyłowi, Unoszenie sztangi trzymanej za plecami podchwytem ze spięciem m. czworobocznych, Ściąganie linki wyciągu górnego na bramie do boku Plecy: - Martwy ciąg sumo/ w szerokim rozkroku: z pozycji stojąc w szerokim rozkroku, stopy lekko na zewnątrz, kolana lekko na zewnątrz, plecy wyprostowane, pupa w tył, głowa patrzy przed [...]

[...] być problemem, przed przerwą troche mniej zwracałem uwage na technikę nie ukrywam, że teraz chce robić wszystkie ćwiczenia bardzo dokładnie, i teraz odpowiedź do RONIE220: sumo robie zamiast klasyka, ponieważ zauważyłem że mam problem z budową mojego ciała do martwego ciągu klasycznego, tak samo nie mogę robić bardzo głębokich siadów, ponieważ [...]

[...] waskie, i chyba wszystkie odmiany wyciskania francuskiego. 2. Nie, plecy to bardzo zlozona partia i trzeba ja angazowacpod roznymi katami. 3. Tak, np. wstepowanie na wysoki podest, ale wykroki sa zdecydowananie najbardziej efektowne 4. Jesli silownia to odwodzenie i przywodzenie ud na maszynie, jesli piwnicy to przysiady sumo, lub wlasnie wykorki

Zamiast rozpiętek , wyciskanie hantli leżąc, i dołożył na dwugłowe martwy ciąg sumo ?

[...] sobie 2 zestawy, w każdym daj inne ćwiczenia i tyle. Zamiast martwego daj drążek, wiosłowanie hantlami na ławeczce, dzień dobry, klasyczny martwy zamieniaj na martwy ciąg sumo. Jak chcesz zwiększyć intensywność to daj przykładowo zamiast 5x6 3 serie na stałym ciężarze 8-12 powt a 4 jako regres mniejszym ciężarem, za to na maksa. Albo zmień [...]

Dziękuję. Kiedyś próbowałem robić m.in martwy ciąg "sumo" i chyba to była jeszcze najbezpieczniejsza wersja MC dla mnie. Oczywiście nie mogłem przesadzać z ciężarem, zwykle było to ok 50-60% moich maksymalnych możliwości. Przy większym ciężarze pojawiał się ból przy opuszczaniu sztangi. Generalnie trenerzy mówili, że lekko gubię technikę przy [...]

jeden kumpel chwalil sie ze pije po 4 litry mleka dziennie i rzeczywiscie mase ma imponującą ale wygląda bardziej jak zapasnik sumo niz kulturysta ja mleko pije tylko z gainerem czyli okolo 0,5 litra dziennie pozdrawiam "no salvation, no forgiveness"

Będę starał się wrzucać więcej zdjęć:-) Dzisiaj zwiększyłem kcal o kolejne 200. Na razie do końca tygodnia planuję trzymać 3500kcal, od następnego ewentualnie zwiększę, jeśli nadal waga będzie szła w dół(dzisiaj rano pokazała około 92.8kg, 0,7kg-1kg mniej niż w tamtym tygodniu). Zwiększyłem również ilość tłuszczu w diecie, będę trzymał minimum [...]

[...] aktywność(przepalam dodatkowo przynajmniej 600-800kcal), przez najbliższe dni będę podjadał, żeby waga i siła szła do przodu. Dzisiaj trenowałem PULL SIŁA: Zmieniłem MC sumo na rack pull'e, z kilku ważnych powodów. Szybciej wykonuję to ćwiczenie, bardzo dobrze czuję całe plecy, mam mniejsze ryzyko kontuzji odcinka lędźwiowego oraz odciążam [...]

musisz się lekarza poradzić co Ci wolno ćwiczyć, czy np klasyczne mc, na prostych nogach, sumo czy może ławka rzymska, lekarz jedynie realnie zna obraz Twych uszkodzeń, a jak nie lekarz bo wiadomo co nie którzy się znają to dobrego rehabilitanta się poradzić.

split prawidłowy jak robiłeś zwykłego klasyka to proponowałbym moze inną wersję(moze spróbowałbyś np sumo ciąg) jeśli chcesz odpocząć koniecznie od wszystkich form ciagów,to wtedy "dzień-dobry" rób jako trzecie.

Może 5x5? A. 1. przysiad 2. wyciskanie ma lawce 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga w staniu) B 1. mc (klasyk/sumo) 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps ramiona: 3-4x8-10 staly ciezar

[...] hantli siedząc 3x12/10 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 6) Pompki na poręczach wąsko 3x12 7) Planki 3serie B 1) wyciskanie hantli skos 3x12/10 2) martwy ciąg sumo3x12/10 3) Wiosłowanie sztangą 3x12/10 4) Face pulls 3x12/10 5) Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x12 6) wyciskanie francuskie leżąc (zwiększony zakres [...]

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5,rok przerwy, teraz rok WAGA CIAŁA:80 INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK cel:redukcja Pull MC/sumo (zamiennie co trening) 3s 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 3s 6-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 2s 6-8 powtórzeń Podciąganie do [...]

[...] + dodatkowo rower lub rolki (ojjjjj na rolkach to jeszcze w tym roku nie byłam :-(). Wykombinowałam coś takiego: wszystko po 4 serie, w zakresie 8-12 powtórzeń Trening A MC sumo wykroki wyciskanie skos wiosło sztangą wyciskanie żołnierskie (ew. coś innego na barki + ćwicz. na brzuch Trening B RDL lub swing hantelką (o ile można je zamieniać i [...]

[...] (DWUGŁOWE UDA ) 4 x 15 * martwy ciąg ze sztangą (klasyczny) * wykroki w miejscu w przód z hantlami 4 x 15 (zalicza każda noga) * hip thrust ze sztangą 4 x 10-12 * przysiady sumo ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 20 * prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 10 Zaczelam widziec spory rezultat, ale szybko rezygnowalam z tej diety bo strasznie [...]

to nieprawda przy takim poziomie tluszczu zbudujesz wiecej fatu nzi miesni, pzoniej jak bedziesz sie redukowal stracisz wszystko co zbudowales, chlopie to nei sumo tylko kulturystyka, sluchaj madrzejszych albo nie zadawaj pytan