Split na masę do oceny!

Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10
-Pompki na poręczach 4x10
Biceps
-Uginanie sztangi podchwytem 3x12
-Uginanie hantli młotkowe 3x12
-Uginanie o kolano 3x12

Wtorek
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8
-Wykroki ze sztangą 4x10
-Żuraw lub MCNPN 4x10
-Wspięcia na palce ze sztangą 4x(do palenia)

Czwartek
Barki
-Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x12
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
-Unoszenie w opadzie 3x12
Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko 3x12
-Pompki w podporze tyłem 3x12
-Prostowanie ręki w oparciu o ławkę 3x12

Piątek
Plecy
-Dzień Dobry 12-10-10-8 (ostatnio przez 5 miesięcy był MC)
-Podciąganie szeroko nachwytem 4x(max ok. 8-10)
-Wiosłowanie końcem sztangi 4x10
-Szrugsy 3x12
Przedramię
-Uginanie nadgarstków nachwytem 3x(do palenia)
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3x(do palenia)

Proszę o sprawdzenie i skorygowanie planu!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka/drążek

Dieta: Białko: 2g/kg
Węgle: 5,5g/kg
Tłuszcze: 1,2g/kg
Kcal: 2800

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: odżywka białkowa

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2011-01-29 20:14:15

split prawidłowy

jak robiłeś zwykłego klasyka to proponowałbym moze inną wersję(moze spróbowałbyś np sumo ciąg)
jeśli chcesz odpocząć koniecznie od wszystkich form ciagów,to wtedy "dzień-dobry" rób jako trzecie.