sumo

Martucca, no cóż mam na swoją obronę? %-) z ketelkiem robione, w tym tygodniu trochę się poprawiłam zamieniwszy na hantle :-D ______________________________________________________________________ 22-28/50 tydzień 20-26.08.2012 Misencja - podwyższam węgle średnio ok 1450, troche to wszystko bez planu, wartości rozstrzelone, wyszło średnio 100B / [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to na pewno klasyczny przysiad ze sztangą na barkach ,jak robie wersje sumo to jest jakby lepiej - ale wtedy czuje pracę głównie mięśni pośladkowych a coś by się na przód przydało. No to mam kolejny cel nauczyć się pływać:-D. A olejek kokosowy stosuje od dawna raz w tygodniu , plus maseczke z drożczy i żółtka , używam [...]

Ze względu na plecy możesz klasyczny MC wymienić na Mc sumo, a przysiad zwykły na przysiad przedni i może ta wersja też dla kolan będzie lepsza.

Co tu dzis zrobic? moze MC, przysiad, wypady i wejscie na stopien???, albo MC, przysaid sumo sissi.. kurcze...ide trenowac cos sie wymysli, w koncu trzeba ten plan ulozyc, ale to jak bede miala wolna glowe

To i ja poproszę%-) Co by się nie zabić... MC sumo https://www.youtube.com/watch?v=BFunRmpr-p4 Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-10-05 21:10:54

Filmy konkursowe do tematu http://www.sfd.pl/KONKURS__nab%C3%B3r-t1044514.html Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=zxEsLSaZ6ow https://www.youtube.com/watch?v=D1cV44uXRKA WL https://www.youtube.com/watch?v=_UvK2hTIWrY Pompki https://www.youtube.com/watch?v=aOTNqHb-wSo MC sumo https://www.youtube.com/watch?v=RuwiywEgYSs

To nienasycenie dobrze procentuje Zawiść też dobrze motywuje niech mi tylko plecy odpoczną i zamienię klasyka na sumo

[...] 20/12-15/8-10/drop set 2. Przysiad 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo 9. RDL 10. 2min skakanka + 1. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 15 2. Uginanie nóg na piłce 3x 15 3. Wspięcia na palce stojąc na krawędzi stepu 3x 25 4. 2 min skakanka [...]

[...] 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10 Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo Rx26/41x18/37x15/33x10 Rx26/41x19/37x13/33x10 9. RDL Rx26/32x19/28.5x14/26x10 Rx26/31x17/28.5x14/26x10 10. 2min skakanka + 1. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 15 [...]

[...] Wykroki chodzone rx4.5/9/8/7 rx4.5/8/7/7 Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10 Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo rx28.5/43.5x19/38.5/37.5 rx26/41/37/33 Rx26/41x18/37x15/33x10 Rx26/41x19/37x13/33x10 9. RDL rx28.5/33/30.5/28.5 rx26/32/28.5/26 Rx26/32x19/28.5x14/26x10 [...]

jaki wałek, jaki półprzysiad, zakres ruchu w tzw przysiadzie sumo gdzie nogi rozstawione są dość szeroko, tak jak tutaj Bolton podczas siadu musi być mniejszy niż normalnie przez większy kąt między nogami

[...] tygodnia :-) po raz pierwszy tak długo w biegu :-). Wieczorem natomiast basen technika - 60 minut :-) Poniedziałek 28.10.2013 Bieganie 60 minut z rana, a po południu trening CF + CORE + spining 60min AMRAP 15min 10x sumo deadlift(40 kg) 20x push up 30x sit up wynik: 308 reps Wtorek 29.10.2013 Tylko bieg 60 minut w tym 4x przebieżki 20s

[...] tak: Grow Stronger Method wg Elliota Hulsa: tydzien 1:3x3 ciezko tydzien2:5x2 ciezej tydzien3:6x1 najciezej tydzien4:4x10 deload-lekko Poniedzialek: do wyboru: -Martwy ciag/sumo do wyboru 1-3 cwiczenia pomocnicze: -wioslowanie sztanga/hantlem 3-5s x 3-5powt -podciaganie z obciazeniem 3-5s/3-5powt -wykroki ze sztanga lub step ups 3-5/3-5 plus 1-3 [...]

25.04.14 Dół-Siła Przysiad tylni 130x4/130x4/125x4 Wspięcia na palcach 130x25/125x25 Martwy ciąg sumo 110x5/120x5/130x5/140x5 Prostowanie + uginanie nóg 10-sztabek x10/x10 5-sztabek x10/x10 Allachy 7-szt x8/x8/x8 kcal nie więcej niż 2700

30.05.14 Dół-Hipertrofia Wykroki ze sztangą 50x6/60x6/65x6/70x6 Martwy ciąg sumo 90x6/100x6/110x6/120x6/130x6 Prostowanie nóg 8-sztabek x15/x15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8 +25min cardio 2700 kcal

też sie ciesze choc bardziej mnie nast trening cieszy bo pierwszy raz bd robić MC sumo

[...] się, wziąż rzeczy, pójść do rodziców, klapnąć na 10 minut i z powrotem. Efekt - jestem nieprzytomna, zmęczona, wszystko mnie boli i potrzebuje 2 tygodnie w SPA 1. MC sumo 4x 6-8 8x 40 8x 40 8x 45 8x 45 2. wiosło sztangielką jednoracz 4x6-8 na reke niecierpie tego ćwiczenia! 8x 9kg 8x 9kg 8x 9kg 8x 9kg 3. wiosło sztanga 4x 6-8 8x 20 8x 25 [...]

[...] : ewenemente 133945 : Sayonara 134085 : miketyson 134777 : dzikafaza 135793 : Smierc116 Bana na ktores konto chcesz? Widze samych twardzieli. Nie widzisz ze stawal w pozycji sumo i z tym wielkim ciezarem przestapywal z nogi na noge. Pozniej ja postawil pod zlym katem i polecialo! Sumociagi na max ciezar - to jeszcze ujdzie. Sumosiady [...]

Bleed, bardzo dobrze Ci idzie - zwłaszcza, że zaczynałaś nie mając żadnego doświadczenia z siłowymi :-) No ale teraz wiem, że Cię docisnąć mogę %-) Nawet nie wiesz jak mnie teraz dowartościowałaś 8-) Dociskaj, dociskaj, ja się niczego nie boję! ;-D Viki, w czwartek o której będziesz? Nie jestem pewna czy mc sumo robię dobrze @@-)

Trening D Piątek 30.10.09 17:00-18:50 Cześć I A Podrzut z pod kolan 2x20 2x30 2x50 2x60 2x70 2x70 2x70 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedyncze rwanie z pachwin na wysoko + 4 przysiady rwaniowe 45 45 45 45 D Wykroki 2x70 2x70 2x70 2x70 Cześć II A W.L 3x50 3x75 3x75 3x75 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x85 3x85 3x85 C W.L [...]