Trening: 1. wyciskanie lezac 5x5 15kg/10, 20kg/10, 26kg/7, 29kg/5, 33kg/2 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) nie wiem co to clusters, ale bylo opuszczanie5/3/3/1/0 + 3x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 15kg obciążenia 5 Sumo DL Hi Pull 15 kg obciążenia 4 burpee W planach były 4 serie, ale zrobiłam 3 Do tego 25min aero na [...]
DT 29-08-2014r. Dieta: w trakcie robienia,ale wejdzie cheat drink wieczorny;-) Trening - nowy cykl - 1/18 MC sumo - 9x70, 7x100, 5x110, 5x120, 3x130, 3x135, 3x140 - nie wiem co się działo ale zapas mocy miałem perfidny, ostatnią serię zrobiłem jak by była środkową. przypuszczam że gdyby nie polecenie nighta to poszedłbym na nowy rekord a tak [...]
DT 05-09-2014r. Dieta: 3,670 kkcl, białko 304,3 gr, ww 351 gr (tak wiem trochę przegiąłem z białym ale strasznie mnie dzisiaj ciągnęło do niego....}:-( Trening: cykl 4/18 MC sumo: kupa filmików, pięknie szło pomimo już dwukrotnego "treningu na dachu" w ciągu tygodnia. od początku robiłem z delikatnym bólem( przemęczeniowym ) ale robiło się [...]
Wojtek przymierz się do sumo. Niektóre osobniki tak mają (ja chyba też), że jakoś tak poręczniej się robi. Trzeba tylko przywyknąć. Odpadną kłopoty z otarciami, ale nad stopą-kolanem będziesz musiał popracować.
Dzięki za życzenie, oczywiście wszystkim życzę również spokoju i miłego czasu z rodziną. 25-03-2016R. DT MC sumo - kilka serii do 160 kg, niestety przy 160 nie mogłem sztangi oderwać od podłoża. WL - kilka serii i chciałem wejść na rekord 132,5 kg. niestety łokcie zastrajkowały i dupa, poszła w dół to i to z pomocą plecy - odpuściłem bo przy [...]
[...] że tylko ja robiłem sztanga w ogóle ważącą 40 kg oraz więcej.. 4) WOD 20 min AMRAP - tyle powtórzeń i serii ile dała fabryka;-) 9 ring dips --> 9 pełnych dipów 12 SDHP --> sumo deadlift high pull czyli wznosy na barki na szeroko wziąłem 30 kg tylko bo wiedziałem że będzie x pierdylion serii 15 box jumps --> to pogrzebało wszystko W planie było [...]
[...] na maszynie siedząc 4x 15/15/15/15 + drop 2. a) MCNPN z hantlami b) Syzyfki 4x 15+15 3. Wykroki z sztangielkami 4x 26/28/30/42 4. a) Wyprosty nóg na maszynie b) Przysiady sumo ze sztangielką 4x 15+12 5. Przysiady ze sztangą 4x 15/15/18/20 6. a) Wypychanie na suwnicy wąsko b) Spięcia łydek na suwnicy 4x 12+15 7. Wypychanie na suwnicy wąsko duży [...]
Widzisz to co Kasia robi na filmiku to jak dla mnie nie jest goblet. To raczej przysiad sumo. Masz szerszy rozstaw nóg a sam przysiad jest płytszy. Tu sobie zobacz filmik z gobletem: https://youtu.be/QrVgpDOLlgM Jeśli chodzi o trzymanie ciężkiej hantli to najpierw postaw sobie na podwyższeniu a potem zejdź w przysiadzie i podnieś hantle. (Z ziemi [...]
Bo ma bardzo duże talerze a sama jest drobna. Poza tym w klasycznym/sumo mc powinno się odkładać sztangę. Natomiast mc na sztywnych czy też rumuński - tu już kwestia o wiele bardziej indywidualna - właśnie zależna od sprzętu, budowy anatomicznej itp.
Pytaj jak najwięcej - o to chodzi w forum. Goblet jest wygodniejszy niż sumo i dodatkowo poprawia stabilizację, mocno wzmacnia mięśnie grzbietu w piersiowym odcinku kręgosłupa - same plusy. Poza tym jak będzie za lekko to dam Ci takie tempo wykonania tego ćwiczenia że będziesz mnie przeklinać jeszcze po mojej śmierci %-). Co do pomyłki - każdy się [...]
Przysiad sumo,a goblet to dwie inne bajki. Ja osobiście mam w planie teraz goblet w tempie od Nighta i 16kg na 6p. to idzie się zmęczyć ;-) pamiętaj, że nie liczą się kg tylko wykonanie na początku.
31.03.2014 TRENING 1. przysiad 5x5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. MC 5x5 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6,5kg czas obwodów: 22 min. Jakoś nie ogarnęłam tego MC na prostych nogach, zrobiłam zwykły, następnym razem postaram się nagrać filmik, bo nie wiem czy ten na prostych mi wyjdzie tak, jak trzeba. [...]
Ciocia – dałam jajko, ale oczywiście już do miski nie wliczałam, nie wiem czemu mi to umknęło, liczyłam skrupulatnie ile poszło soczewicy, ile wątróbki, dzieliłam na części, ale już jajek ani marchewki nie uwzględniłam @-)– także dzięki za zwrócenie uwagi};-). Ale z bulionem rzeczywiście dobry pomysł, ponoć też dobrze się sprawdza przecier [...]
[...] kg 3.Przysiady nogi na szerokość barków 4 s x 15/15/15/12 x szt + 5 / szt + 5/szt + 5/szt + 10 4.Wykroki chodzone 3 s x 12/12/12 na nogę x 5.5/5.5/8 kg na rękę 5.Mcnpn sumo 4 s x 12/12/10 × sztanga/sztanga /szt+5 kg 6.Uginianie nóg w leżeniu 5 s x 20/15/12/10/6 x 15/15/20/25/30 kg DIETA : 1.70 G płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, [...]