[...] Jest i filmik trochę bylo z nim probleów nie znam sie na movie maker Z odejściem był tylko problem w pierwszej serii później bez problemu (zachaczanie o stojaki) błąd w wypisce 2 seria 145kgx1x0;p oraz nie PT tylko Śr Myla czyli co mogę zrobić? zapewne zauważyłes to na fotach tam trochę mocno wywalałem ten lokieć akurat [...]
Środa! Wg planu powinny być plecy, ale wczoraj podczas dyżuru dojechał nowy sprzęt na siłownię. Hammery, palety obciążenia dwa stojaki hantli do 40kg i miałem dodatkowe aero w formie noszenia przez dobre 2h %-) Dziś ręce i dłonie takie obolale i poprzecinane skórki że bez sensu plecy i przetestowalem nowe hammery %-) Wjechała klatka i lekko [...]
[...] wymiary tzn tylko biceps-a bo reszty nie mierzylem, waga, wzrost i wiek. Trenuje u siebie w piwnicy, zrobilem wlasna silownie w ktorej mam: Laweczke z regulacja podparcia stojaki, modlitewnik, wyciag ("szubienica" mysle ze wiecie oco chodzi), maszyne do nog, gryf dlugi i 2 krotkie do tego ok 100 kg obciazenia i na koniec 2 male [...]
[...] ciężaru... 3 serie z hantelką, ostatnia na jakichś... Hm... Może 14kg. 4. Na seri z 50kg zrobiłem 14 powt. i już odechciało mi się wszystkiego :D Odłożyłem na 5 sek na stojaki, wziąłem jeszcze raz i zrobiłem 15te :) Ogólnie pierwszy raz ten trening robiłem więc dlatego nie podałem w nawiasach ciężarów z poprzedniego analogicznego treningu [...]
PONIEDZIAŁEK, 15.02.10, godz 16:00, waga 73,4kg, czas trwania 1h siad z przodu 80/5,5 siad 120/5,5 stojaki 160/5 lawka 85/3,3,3 waski 85/3 wszystko ok dobrze, ze klatki nie czuje wiec moze sie wyleczy do momentu jak jakies ciezary przyjda waga jak na start metody mnie zadowala. Jesli bede jadl jak człowiek to za 2tyg powinno wrocic 75kg, a na [...]
PONIEDZIAŁEK, 8.03.10, godz. 18:00, waga 76,6kg, czas trwania 1h30min siad z przodu 110/5,5 siad 145/5,5 bandaze 165/4 stojaki 190/5 lawka 105/3,3,3 waski 105/3 porecze 20/8 ok, wszystko lekko waga jak szalona skoczyla
PONIEDZIAŁEK, 22.03.10, godz. 17:45, waga 79,0kg, czas trwania 2h siad z przodu 130/3 siad 160/4 bandaze + dol kaftanu 180/2 ; 200/2 stojaki 210/4 lawka 115/2,2,2 waski 115/2 porecze 40/8 ok, ale kaftan ciasny jak nie wiem co pierwszy raz robilem siady w samym dole kaftanu (bo w szelkach nic bym nie zrobil ) i nie bylo jakos tragicznie. Film [...]
WTOREK, 6.04.10, godz 17:15, waga 80,3kg, czas trwania 2h siad z przodu 160/1 siad 175/3 dol kaftanu + bandaze 200/2 ; 220/1 ; 240/1 stojaki 230/3 lawka 125/2 waski 125/2 ok.. siady fajnie... w 240 raczej nie bylo glebokosci (ale tutaj tlumacze sie tym, ze asekuracje mialem niepewna i sie balem... za tydzien atak na 250kg i juz bedzie pelna [...]
[...] albo cokolwiek co obsluguje place z alior sync? zawsze to dodatkowe 5% zwrotu. Chyba, ze przez allegro policzycie rabat - np przechodzac do platnosci mozna zmienic kwote wysylki i np wpisalbym kwote -4% rabatu ze sprzetu ;) Interesuje mnie zestaw mh3+ http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-gryfy-i-obciazenia-85kg.html
Nogi dalej są na miejscu , więcej nie będe robił , oby były stojaki na nowej siłce jak nie to nie wiem czy robić fornty czy hackprzysiady te drugie próbowałem ale jakoś mi nie pasi :D
[...] pierwszy trening :-P Ten przysiad przodem dosc ciezki, staralam sie przylozyc technicznie, wykonujac to cwiczenie czulam nogi plecy i brzuch.. Najgorsze jest to ze mam stojaki niskie i musze sie smiesznie wyginac zeby sciagnac z nich sztange. sugerowalam sie tym filmikiem : http://www.youtube.com/watch?v=jaA-UJg81lc&feature=related [...]
[...] drążek, żeby komfortowo triceps zrobić. Progres w Hip thrust mnie zaskoczył, bez problemu dziś 40p wchodziło, w niedziele 124,5kg będzie. Jutro powinienem dostać swoje stojaki asekuracyjne, więc w piątek wracam do wyciskania z martwego punktu. Może uda się wrócić też do skosu ujemnego, ale to w poniedziałek się przekonam, czy mój plan [...]
Piątek 30.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 32kg x 12 / 2x38kg x 30 2) WL z martwego punktu: 42kg x 12 / 64kg x 10 / 81kg x 8 / 102kg x 6 / 121kg x 6 / 131kg x 6/6/5 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12/12/12 4) [...]
troche wąskie i za nisko stojaki srednio stabilne i krzywa podłoga wiec mogło by się źle skonczyc;-) dziś był dobry trening, ale ide się kompac i polezec przed nocka...bo potem nie ogarniam, a domsy mecza w hvj
[...] elegancka to raz z tym ze ja ja kupilem prawie nowa ale uzywke to bylo za 140zl stan ideal i jest bardzo dobra skos ujemny dodatni wszystko ok wytrzymala strasznie. Dalej stojaki mam takie chyba jak marian i nie polecam osobiscie jeszcze jak ja je kupowalem byly niecale 2 stowki to bylo ok teraz chyba sporo wiecej ogolnie malo stabilne przez [...]
[...] że w przyszłym miesiącu będę w stanie rozejrzeć się za jakąś podst. ławeczką, sztangami, ekspanderem ... Na początek polecę Ci zakup gryfu prostego i obciążeń - najwięcej ćwiczeń tym wykonasz. W sumie do mojego domowego treningu FBW styka mi sztanga (70% ćwiczeń), dobrym dodatkiem są stojaki, ławkę wykorzystuję tylko do wyciskania na klatkę.
Dawno mnie tu nie było - trudny miałem czas. Bardzo dużo obowiązków służbowych - tak na sero 3 etaty do ogarnięcia, w tym dyrektorski kilkudziesięcioosobowej firmy. Lekko nie było. Ale treningi cały czas były. Udało się nawet zanotować progres tu i ówdzie. Fajnie poprawiło mi się wyciskanie sztangi na barki. Wróciły ciężary - mniej, lub czasem w [...]
Ja mam stojaki z Keltona i na razie są w bardzo dobrym stanie a trochę na nich ćwiczę. WladcaVox, nie strasz z tym Marbo, bo ostatnio zamówiłem sprzęt z tej firmy a dokładnie wyciąg oraz poręcze do pompek.