stojaki

[...] sie fantastycznie do wyciskania w pelnym zakresie. Mam nadzieje iz uda mi sie przekonac do tego abys to przynajmniej spróbowal. jedyne co to nalezy przygotowac odpowiednio stojaki aby ruch sciagania odbywal sie podobnie jak w trakcie sciagania sztangi ze stojaków w wyciskaniu na ławce. Pozdrawiam P.S. Odnosnie bezpieczenstwa - ja tam uwazam ze [...]

[...] (koniecznie regulowaną najlepiej pozioma, jak i pion w dół i w górę), z przyrządem na nogi (pokuś się już o jakąś porządną, aby ten przyrząd na nogi wytrzymywał troszkę!), stojaki (oczywiście...), gryf prosty (170-180cm...), sztangielki regulowane (minimum 2...), drążek (wmontuj do drzwi...), gryf łamany, obciążenie ok 100kg (jak masz hajc to [...]

Najgorzej jest odstawić na stojaki(musi być asekuracja)no i przy tym obciążeniu nogi leciutko drżą.

[...] na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, hantle, stojaki pod sztangę, 100 kg obciążenia Dieta : Dodatni bilans kaloryczny, pilnuję makro Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany [...]

[...] wykonaniu mam na uwadze, tak jak napisał rion10 dodanie ćwiczeń na skos dodatni w treningu klatki. Z powodu konstrukcji ławki ciężko robi się w ten sposób, żeby nie obijać o stojaki, ale te można zdjąć, jednak mam stosunkowo długie ręce. Aby zaangażować mięsień w pełnym zakresie potrzebuję trochę miejsca w bok. Podsumowując, będę eksperymentował [...]

[...] zakres powtórzeń czy tempo wykonania powtórzeń. W mniejszych partiach dokładanie jest wolniejsze. Zawsze starajmy się mieć 1-2 powtórzenia w zapasie. Jeśli brakuje nam początkowo sprzętu jak stojaki starajmy się używać ćwiczeń, które tego nie wymagają, a później starajmy się dokupić sprzęt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 13:53:20

[...] prostą i łamaną, hantle w których moge zmieniac obciazenie, obciążenie oraz orbitrek lecz cardio mam prawie codziennie poniewaz cwicze piłke nożna. Co do ławki to mam stojaki lecz zbyt niskie zeby brać spod nich sztange i wykonywac przysiad. no to praktycznie masz wszystko by wykonac fajny prosty plan FBW mozesz zrobic tak: 1.przysiady [...]

W prawym górnym rogu na zdj mam samorobne "stojaki na sztangę" do przysiadów i to by się nadawało gdyby nie były 60cm od siebie chyba, trochę za duży rozstaw. Kurde chyba że wbije tam trzeci pręt do pompek albo poszukam dwóch solidnych krzeseł. Wartościowe wypowiedzi nagrodziłem SOGiem

[...] w tygodniu siłownia, 3-4x w tygodniu cardio ok 30min rower w plenerze, w soboty kajak ok 30min Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, do dyspozycji stojaki, ławeczka, sztangi,gryfy, obciazenie 150kg BRAK drażka do podciągania/wyciągu Staż treningowy ok 5 lat Zmieniony przez - NaciskNaNogi w dniu 2023-06-26 14:19:21

[...] siłownię domową to polecam zakupić podstawy, takie jak : -sztanga, najlepiej olimpijska -obciążenie, które można zrobić samodzielnie -ławeczkę z regulacją skosu -osobne stojaki To jest podstawowy sprzęt na którym można trenować przez kilka bądż kilkanaście pierwszych miesięcy i rosnąć jak na drożdzach. W późniejszym etapie przydadzą się [...]

Tak sa stojaki do siadów, są dosyć solidne. Ogolnie silownia ma swoje plusy i minusy. Sprzet firmy HES dosyc leciwy, podniszczony, ale mi to np nie przeszkadza. Hantle gdzies od 2kg do 50 kilka kg, Dwa gryfy olimpijskie (troche juz wysluzone, troche pogiete), dwa krótsze olimpijskie, dwa lamane, jeden krotki. Dwie lawki, 3 lawki regulowane, kilka [...]

Tak sa stojaki do siadów,) Liczba mnoga??????? Klękajcie narody!! I to pod moim nosem ! \-) Jeszcze mi powiesz ze jest klatka?? Jestem zlokalizowana nieco blizej aqua parku wiec tam laze z lenistwa ale juz mi nerwy siadaja....@-)

[...] ruchu? Nie wiem, po co tak samemu kombinujesz? XXI wiek, tona gotowych rozpisek treningowych, tona świetnych treningów rozpisanych i wytłumaczonych. Dokup obciążenia, stojaki do przysiadów, poręcze do dipów i ćwicz w domu. Weź jakiś objętościowy plan kulturystyczny, na początek może być choćby ten: [...]

Miałem podobne problemy. Obecnie msm juz prawie siłownię zrobiona pod swoje oczekiwania. Źe sprzętów mam hantleki. Sztanga łamaną i prosta. Solidna ławka kelton. Stojaki, wyciąg do sufitu kelton i co sobie bardzo chwalè. Klatkę rack. Dzieki niej można ostro i bezpiecznie trenować solo a przy okazji mam tam porządny drążek i poręcze. Oczywiście [...]

[...] na wolnych ciezarach. Przysiady,martwy,wyciskania. Co zrobisz jak cie przyniesie sztanga podczas wyciskania? Albo podczas przysiadów. Poczytaj forum jakie ćwiczenia są podstawowe ,najbardziej polecane . Wyjdzie ci ze te ze sztanga i tam jak juz warto wpompowac najwięcej kas tj. Dobre sztangi,dużo ciężarów odpowiednie zabezpieczenie i stojaki.

[...] trenowania, natomiast brak ciężaru szybko zakończy progres. Jeśli w późniejszym czasie będziesz mieć środki i miejsce to warto dokupić ławkę regulowaną, gryf, drążek, stojaki, ale wszystko zależy od dostępnego miejsca. Natomiast jedną rzecz, którą musisz zrobić natychmiast to ułożyć dietę. Nie oszukujmy się ale bez diety choćbyś jak super [...]

Sama sztanga pozwoli Ci trenować całe ciało, jak do tego dokupisz solidne stojaki i jeszcze ławeczkę, to będziesz miał już kompletny trening. Potem ew hantle/odważniki kulowe. Zakupy w tej kolejności. Trening siłowy zajmuje koło 30-70 minut początkującym, także można i warto go wprowadzić nawet przy zabieganym życiu. Masz sporo podwieszonych [...]

[...] siłowo, ale nie ma co się oszukiwać ograniczenia sprzętowe szybko dadzą o sobie znać zwłaszcza w ćwiczeniach podstawowych. Natomiast jeśli jesteśmy w stanie zgromadzić stojaki, sztangę, hantle regulowane, ławkę i sporo obciążenia nie limituje nas nic. Na takim sprzęcie jesteśmy w stanie wykonać kompleksowy i ciężki trening siłowy, dający [...]

Czytałem już ten artykuł i myślałem nad wykonywaniem planu z etapu 3, tylko w przypadku przysiadów tylko stojaki są wspawane w ławeczkę i dość nisko, więc ciężko jest wyciągnąć i odłożyć sztangę. Tak samo nigdy nie robiłem martwego ciągu i ze względu na złą technikę obawiam się, żezamiast efektów mogę nabawić się kontuzji Zmieniony przez - Rudy [...]

Solidna ławeczka z regulowanym skosem, osobne stojaki, gryf-najlepiej olimpijski/20kg, sztangielki, obciążenie. To wystarczy na pierwsze miesiące treningów. Później można dokupić drążek, modlitewnik, wyciąg czy poręcze.