WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

też mi sie podoba ten plan Boksero,
ale pytanie do niego: nie myślisz że lepiej by było w B zamiast dzien dobry dac drążek? Jest już mc którym zmęczy prostowniki, a drążek sie przyda w każdym planie

A
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Podciąganie na drążku szeroko 3s
Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Wyciskanie żołnierskie 3
Uginanie nadgarstków podchwytem 3

B
Martwy Ciąg 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Wyciskanie sztangielek głową w dół 3
Wyciskanie sztangielek z klatki 3
Uginanie nadgarstków nachwytem 3s

Coś dodać, wyrzucić, zamienić?

vixen, ja ten kiedys plan zarysowałem, a Autopsy go poprawił więc taki jest git:) oczywiscie jak ktoś chce podciąganie, pewnie nie zaszkodzi


Wldca, tylko jedno trzeba tu zmienić, plan który podałes xD

słuchaj, zrób ten plan co ci dałem, na prawde jest dobry i nie pożałujesz, nie tylko ja go poleciłem przecież:)

A
Przysiad
WL
Wiosło
Szrugsy
brzuch 3s ab wheela
B
MC
MP
dzień dobry
dipsy
-francuz na triceps
brzuch 3s ab wheela

jak chcesz podciąganie do niego, to możesz dać albo wąsko do A albo na szer. barków tez chyba do A;)

i nie pisz ile serii, w 15-10-5 masz przy 15, 3 serie, przy 10, 4 serie przy 5, 5 serii więc serio, plan Cie wymęczy i jesli zadbasz o diete, efekty przyjdą:p


to takie podstawy masz w planie, potem do treningu doda sie przedramie, łydki, coś na bicka, ale narazie przedramie i bic przy MC pójdą ;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-30 20:47:08

Metoda 15:10:5

A
MC
WL
Szrugsy
Dipsy
Podciąganie szeroko

B
Przysiad
WL skos
Wiosło
Francuzy
Podciąganie wąsko


Micha:
B/T/W
2,2/1,5/5,5

Posiłki wam jutro zrzucę.

pisz na jakich robiles ciezarach w kazdej z serji bedzie do porównania pozniej :)

Nom za chwilkę idę zrobić trening to sprawdzę, pojawił się dziś problem jak chciałem sprawdzić maxy w przysiadzie, stojak z Marbo ukruszył się przy zaczepie i pękł. Dobrze że nie byłem pod sztangą. Jutro zespawam sobie sam i będzie na środę.

to lipa z tym stojakiem, chyba dają jakies gwarancje? to karygodne żeby sie stojak ułamał

Ja mam stojaki z Keltona i na razie są w bardzo dobrym stanie a trochę na nich ćwiczę.
WladcaVox, nie strasz z tym Marbo, bo ostatnio zamówiłem sprzęt z tej firmy a dokładnie wyciąg oraz poręcze do pompek.

vixen3
Gwarancja "niby" jest dożywotnia.
Nie mam panowie czasu żeby się z nimi użerać o gwarancję tego sprzętu. Musiałbym szukać paragonu odsyłać to z powrotem po czym i tak by mi nie uznali. Za dużo zabawy by z tym było, a czasu na to nie ma. Już wolę jechać i kupić parę metrów profili i zespawać samemu.

byx007

Poręcze raczej Ci się nie złamią hehe, co najwyżej będą pordzewiałe ;p http://4gym.pl/post6146.html
http://img62.imageshack.us/img62/4138/85129331.jpg  :)

Zmieniony przez - WladcaVoX w dniu 2011-10-04 17:30:52

ano tak to jest z ta "dozywotnia gwarancja" wciskaja ludziom kit bo wiedzą że i tak nikt nie odeśle (nie mówie teraz konkretnie o marbo bo mam od nich wyciąg i sie dobrze sprawdza)