Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d50.png Jestem zawiedziony bo biegłem na 800m a dostane 2/3 choć tyle biegam. W tym tygodniu do piątku będę biegał 1km jak najszybciej gdyz chcę to poprawić. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta50.png Zapomniałem ze w obiedzie był też szpinak :-) Trening: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d58.png Aż dziwne bo po intensywnej 60-tce mam zakwasy albo jak to ITE pisał zespół obolałych mięśni. Ale czuje się ok;-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta58.png Na koniec dnia chciałem coś smacznego do twarogu zjeść więc dałem dżemu troche ;-) Trening: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d60.png Elegancki dzień z matmy poprawione choć z kartkówki 1 :-D Wszystkie ćwiczenia wykonane + średnia pogoda ;-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta60.png Białka mógło by być więcej ciu ale i tak duożo kuraka było bo 2 posilki w szkole to jadlem widelcem [...]
Nie wiem czy dobrze robię ale przy hack squat na smithie zwracam uwagę na to żeby kręgosłup był w lini poruszania się sztangi na smithie a stopy wysuwam tak żeby stworzyć kąt prosty między udami a brzuchem i dwójkami a łydkami. Wtedy czuję, że najlepiej "wchodzi" Czyli można powiedzieć, że wysuwam stopy na długość od bioder do kolan :-P
Witam! Wczoraj zrobiłem a raczej próbowałem zrobić TABATA SQUAT. Niestety się nie udało bo wyszło tak: 25/25/15 i nie wyrobiłem w tempie. To jest za trudne ćwiczenie dla mnie. pzdr
[...] pozostać na maxa w rozciągnięciu przywodziciela, a to prędzej czy później się skończy kontuzją. Gdybyśmy chcieli zejść na maxa nisko w szerokim rozstawie to byłby to goblet squat, dokładnie taki sam ruch. Ale tak jak piszę: to już w zalezności od podejścia, kto co uważa za stosowne i z tym się nie dyskutuję. Ronnie - co Ci się niepodoba w moich [...]
[...] dopbiło Przy tricepsie krótkie przerwy i paliło. Niby ogólnie pompa słabo odczuwalna, ale po treningu nawet to jakos wygladało. ~~~~ Wczoraj był dzień nietreningowy i zamaist aero zrobiłem tabate squat, nogi mi tak dobiło ze dziś zakwas nieziemski a za chwile trening a na nim dwójki. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-06-05 15:45:12
Siema, wczoraj dzień bez treningu siłowego, ale zrobiłem trening na mobliność, squat clinic oraz na mięśnie głębokie. Dzisiaj poleciał trening góry siłowo. Robiłem z ziomeczkami i zdecydowanie fajniej się ćwiczy z partnerem :-) TRENING: 1. Pendlay row 4x5 ---> 80kg x 5,5,5,5 2. Drążek wąsko 4x6-8 ---> CC+7,5kg x 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangi [...]
TRENING-Dolne partie Przywodzenie nog na maszynie 3x15 (35kg) Odwodzenie nog na maszynie 3x15 (4o kg) Odwodzenie nogi w tyl na maszynie na stojaco 3x20 (na lewa i prawa noge 35kg) Squat 3x 15 (10 kg ) wykroki z hantlami (hantle 4 kg ) x 100 Cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ,rozne brzuszki,plank ) 15 minut na biezni Zmieniony przez - sss... w [...]
Wklejam przykladowy plan, ktory bardzo mozliwe ze bede wykonywal Jest to plan przygotowany przez WODYN'a (chyba dobrze napisalem) Dla Studiego Tak wiec: TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA Tutaj wstawie chyba normalny martwy ciag, ktorego nigdy nie robilem ale mam zamiar zaczac wiec zaczne go od mniejszych ciezarow zeby [...]
Dzisiejszy trening bez ciężarów: -sprawle -jumping jak -air squat -mountain climber 10 serii po 10 powtórzeń, czas pomiędzy rundami 20s. Na początku było łatwo, ale potem ten czas odpoczynku jakby za krótki. Celowo dałem wyznaczony czas, gdyż nie kontroluje ile odpoczywam. Ogólnie rzecz biorąc jest coraz lepiej, kondycja coraz lepsza. Zapewne [...]
[...] 10 powt., ale przy barkach wtedy dałbym koło 15powtórzeń. Czy takie coś byłoby dobre?? -wiosło 4s -płaska 4s -wyciskanie zza głowy 3s Nogi i tak pracują podczas burpee, air squat, thruster więc chyba tyle wystarczy. Co do MC to przeznaczylbym jeden dzień z połączeniem interwału, tabaty HITTU. Oczywiście wpierw MC, odpoczynek i interwal. Proszę o [...]
Tabatkę można w nietreningowy strzelić, ale też tzreba uważać by się trochę rozgrzać jak np bez rozgrzewki zaczniesz szybko robić tabate squat czyli w formie przysiadów, to nie rozgrzane stawy szybko mogą o tym przypomnieć
Wczorajszy trening wyglądał następująco: -squat front x6 -zarzut z nad kolan x6 -high pull x6 -deadlift x6 Obciążenie robocze 45kg, oraz wykonanych 7 rund. Po tym zaś mountain climber x110 Dzisiaj wolne, więc obciete wegle kosztem tłuszczy.
Dzisiejsze zmagania po ,,miksie" -front squat x7 -zarzut z nad kolan x7 -high pull x7 -deadlift x7 Wykonane w 8 rundach z obciążeniem 45kg. Jak widać dałem po jednym powtórzeniu i jedną rundę więcej. Gdyby mógł to bym zrobił ich 10, ale wolę powoli dochodzić co celu. Miks masakra, ochyda i tragedia, ale potliwosc była co mnie cieszy. Lało się [...]
[...] i jest dobrze. Dzisiaj wjeżdża tyle samo kalorii z takim samym podziałem makro. Pierwszy posiłek zjem po treningu, który zaraz będzie miał miejsce A mianowicie: -front squat x5 -zarzut x5 -high pull x5 -deadlift x5 6 rund z obciążeniem 40 kg. Wiem, że zjechalem z obciążeniem, rundami i seriami, ale to jest celowe działanie, gdyż nie jadę [...]