squat

14.10.2021 Legs 1.Przywodzenie 21x140kg, 15x150kg 2.Uginanie leżąc 8x100kg, 15x70kg 3.Prostowanie 25x70kg, 14x90kg+5x70kg+5x50kg 4.Hack squat 8x160kg, 13x115kg 5.Wypychanie suwnica z gumami 8x340kg, 15x240kg 6.Uginanie jednonóż 8x45kg, 13x32,5kg, 10x32,5kg 7.Łydka hammer siedząc 11x50kg, 15x30kg, 12x30kg Poszło bardzo dobrze, siłowo ciagle na [...]

Możesz tu zrobić split squat (wygooglaj), na początek będzie ok, nauczysz się stabilności. Później przejdziemy do wypadów i wykroków chodzonych. Suwnica jako alternatywa do uginania to nie.. masz trx albo dużą piłkę? Na tym można zrobić uginanie. Damskie bez sensu - zrób na stepie (na podwyższeniu), rozstaw trochę mocniej nogi a jak to jest [...]

DZIEŃ 19.04.2017 TRENING - Hyper LOW High Bar Squat 4x7 70kg Sumo Deadlift 4x7 80kg Incline Dumbell Bench Press 4x7 27,5kg Barbell Rows (with deadstop) 4x8 60kg Reverse Flyes 4x10 7,5 Calves 4x12 Plank 60s ŻYWIENIE /SFD/2017/4/19/0ba9e7792449437aa27f79e582a838eb.jpg /SFD/2017/4/19/7bd62cc9d1d249758765a69d013dd035.jpg [...]

DZIEŃ 21.04.2017 TRENING - Power FBW (4 x 3-5) Front Squat 4x5 50kg Conventional Deadlift 4x5 100kg Dumbell Bench Press 4x5 30kg Pull Ups 4x5 cc Standing Overhead Press 4x5 35kg Dumbell Rows 4x5 27,5kg Dumbell Side Lateral Raise 4x10 7,5kg Uczyłem się dzisiaj frontów, stąd ledwo 50kg na kiju. Martwy poszedł meega, chyba pora dołożyć, co oznacza że [...]

DZIEŃ 26.04.2017 TRENING - Hyper LOW High Bar Squat 4x8 75kg Sumo Deadlift 4x7 80kg Incline Dumbell Bench Press 4x7 27,5kg Barbell Rows (with deadstop) 4x8 60kg Reverse Flyes 4x10 Calves 4x12 Plank 60s ŻYWIENIE /SFD/2017/4/26/abc86b8cddf34684b248e35dbfccf5c8.jpg /SFD/2017/4/26/c0d5aefc8202453c8363a572d559b2fd.jpg

[...] bosu z cc - przysiad 15x, rdl jednononóż 5x, przysiad na jednej nodze 5x 2a. wejścia na skrzynię 3x15 5kg 2b. przysiad szeroko 3x15 5kg 3a. ugiananie nóg 3x20 25kg 3. side squat 3x10 5kg 4. bosu (jak na początku) 5. spięcia brzucha 3x15 Miałam trochę przerwy w treningach, więc zaczynam spokojnie. Poza tym muszę uważać na rękę i nie mogę szaleć [...]

[...] od celu i przede wszystkim proporcji długości różnych kończyn. W teorii-niższe ułożenie skraca dźwignię,pozwala dźwigać więcej,skupia pracę na dwugłowych uda,pośladkowych i prostownikach pleców. Wysokie ułożenie-kulturystom pozwala na większe zaangażowanie czworogłowych i mniejszy rozrost tyłka,front squat to już dominacja czworogłowych. Testuj.

[...] :) Jim Wendler z książki 5/3/1, nie pamiętałem gdzie to mówił, a znalazłem: "Your eyes should be focused. Some people believe you should look straight up when you squat. These people arent good to listen to. Your eyes should be directed straight ahead or slightly downward. Dont take your eyes off the point you choose(...)" czyli [...]

Nie wiem w sumie, box squat się raczej nie zalicza do pomocniczego :) :) za żurawia tam wsadź najwyżej, albo jak Ci lepiej.

[...] względu na ten wink. Wink jest o tyle niebezpieczny,że zwyczajnie powoduje poluźnienie w długłowych i jakiejś tam jeszcze części prostowników.W zamian polecają "power squat" czyli zwyczajnie przysiad na taką głębokość którą zaliczyłaby federacja IPF czy USAPL. Lekturka: [...]

[...] nieźle powiedział, w pewnym momencie będzie w stanie przechytrzyć swoje błędy , gdy ciało do nich się zaadaptuje. Progres zawsze idzie w górę! Problem jest taki, że Boksero powinieneś nam dać filmik z dalszej odległości, nie samą dupę ale całość, tak jak ludzie na yt dają squat form checki :) Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-18 12:41:12

[...] wczesniej nawet bez siadu leciała. "też twierdzę,że możesz jeszcze bardziej siadać w tył. " czyli jeszcze mocniej dupa do tyłu? " zamian polecają "power squat" czyli zwyczajnie przysiad na taką głębokość którą zaliczyłaby federacja IPF czy USAPL. " czyli troche mniej schodzić?? jak wyczuje że to już? szkoda bo [...]

carbon dzięki;D cyklop jeszcze większe dzięki:P własnie coś mi nie pasiło xD power squat:) nie zapomne;) Matth3w, mimo iz początek to polecam, fajnie się cuzje na niej:) 11 styczen ~~ 8 luty ~~ 26 marzec ~~ 30 kwiecień ~~ 21 maj(dziś) waga 101,8 ~~ 96,4 ~~ 90,2 ~~ 86,6 ~~ 83,9 kark 39 ~~ 38 ~~ 40 ~~ 39 ~~ 39 przedramie 29 ~~ 31 ~~ 33 ~~ 31 ~~ 31 [...]

Autopsy, a skąd taka myśl?:) pije, tylko nie zawsze mam ochote, ale jak to sypie sobie troche zielonej, wrzucam torebke cytrynowej i pije;p własnie kupiłem taka w torebkach, dużo lepiej sie robi na recompie bd starał się 1,5l dziennie wypijać:) ogólnie, masz jakiś fajny art o jej działaniu? bo +- wiem o niej i co daje, ale dobrze było by wiedzieć [...]

Nie. nie wiem jak to wytłumaczyć:) ale nie do końca B15 MC 53,5kg 63,5kg 73,5kg WL sztangi płasko 48,5kg 53,5kg 58,5kg Front Squat 33,5kg 38,5kg 43,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23,5kg 26kg 28,5kg Podciąganie wąsko, podchwyt(nie wiem ile negatywów itp) 15 15 15 Pompki na poręczach(tric) 15 15 15 Szrugsy sztangą 81kg 81kg 81kg [...]

[...] białkową i ostropestem + gruszka - indyk + warzywa + ryż z cynamonem - beza z białek z erytrolem Nogi: - wykroki bez ciężaru - wykroki na stepie z hantlami - sumo squat na stepach z hantlem - prostowanie na maszynie z zatrzymaniem w napięciu - zginanie na maszynie z zatrzymaniem w napięciu - odwodzenie do tyłu w bramie z zatrzymaniem [...]

[...] 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 2/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x5 1/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x4 2. Goblet squat** 2/ (1) 18kg x12 (2) 22g x12 (3) 22kg x12 1/ (1) 12kg x12 (2) 16kg x12 (3) 22kg x12 3. Uginanie podudzi siedząc (lub leżąc)* 2/ (1) 25kg x8(2) 25kg x8 (3) 30kg [...]

[...] 1. MC klasyk* 3/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 2/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x5 1/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x4 2. Goblet squat** 3/ (1) 22kg x12 (2) 22g x12 (3) 24kg x12 2/ (1) 18kg x12 (2) 22g x12 (3) 22kg x12 1/ (1) 12kg x12 (2) 16kg x12 (3) 22kg x12 3. Uginanie podudzi siedząc (lub [...]

[...] 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 2/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x5 1/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x4 2. Goblet squat** 5/ (1) 24kg x12 (2) 24g x12 (3) 26kg x12 4/ (1) 22kg x12 (2) 24g x12 (3) 24kg x12 3/ (1) 22kg x12 (2) 22g x12 (3) 24kg x12 2/ (1) 18kg x12 (2) 22g x12 (3) 22kg [...]

[...] 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 2/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x5 1/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x4 2. Goblet squat** 6/ (1) ok. 24kg x12 (2) ok. 26g x12 (3) ok. 28kg x12 5/ (1) 24kg x12 (2) 24g x12 (3) 26kg x12 4/ (1) 22kg x12 (2) 24g x12 (3) 24kg x12 3/ (1) 22kg x12 (2) 22g [...]