squat

dawałem przez długi okres czasu... Trenuje na domowej siłowni w garażu i niestety jest tam teraz słabe oświetlenie przez co na filmikach prawie nic nie widać. Myślałem coś zrobić bo pasowałoby coś wrzucić. Mam kilka nowych ćwiczeń, których nigdy nie robiłem i przydałaby się ocena. Postaram się jakoś wykombinować lepsze światło i coś wrzucić... [...]

Przód ud + barki - trening nr 5 1. PROSTOWANIE PODUDZI NA ATLASIE Dziś tak sobie zacząłem trening, od mocniejszego rozgrzania mięśni... 2s x 15p 2. FRONT SQUAT coś nie mogę się wczuć dobrze w te frony. czuję dużo gorzej czwórki niż w tylnych przysiadach. a schodzę niżej, tułów wyprostowany... na technikę nie ma co narzekać. 50 x 10 50 x 8 70 x 8 [...]

[...] calkiem spoko. Lajtowo posżło. Dzisiaj po pierwszym posilku pojechalem zrobic czwórki 1. odwodzenie na maszynie 3x25,20,15 2. uginania siedząc - 3 x 20,15,15 3. safety bar squat 5x5 (67.5, 87.5, 102.5, 117.5, 127.5 ) 4. wypychanie na platformie - 4x15 (90, 107.5, 132.5,152.5) 5. przywodzenie na maszynie 3x20,15,12 6. cyclist squat on smith - [...]

[...] nocy się budziła z kaszle, dawalismy nurofen i taka rwana noc, stąd cała trójką sobie pospalismy. 26.11.2019 Czwórki, lydki - odwodzenie 3x20 - uginania siedząc 2x20 - ssb squat 120x8, 125 x9 - wyciskanie na platformie 145x15, 165x13 - przywodzenie 3x 20,15,14 - ssb cyclist squat 4010 - 60x12,70x12 - prostowanie 3x15,15,12+8+max w dropie - [...]

[...] na zakupy i potem na trening nóg - odwodzenie nog 3x20,15,15 - uginania siedzac - 4 x 20,15, 12,10 - 2 ciezkie - bulgary - 3010 - CC x 15, 2x10kg x 12, 2 x 15kg x 12 - ssb squat - 60,80,100,120 x 8 - wyciskanie na platformie , waski rozstaw 3010- 85,115,125 x 15,15,14 - leg extensions - 3 x 20,15,15 + 8 rest pauza - wykroki chodzone 2 x 2 [...]

[...] Jeśli masz kontuzję, to musisz zrobić USG/rezonans lub inne badania wskazane przez ortopedę. W większości wypadków MOŻLIWY JEST TRENING np. ruchy częściowe - tj. np. squat lockouts (patrz wyżej). "CZY przysiadami można naprawić kolana?" Paradoksalnie ... tak! Wiele kontuzji wyleczyłem właśnie treningiem siłowym (np. ból w [...]

OTO NOWE, ŚWIEŻE TŁUMACZENIE TRENINGU STRONGMAN SVENDA KARLSENA, jednego z moich ulubionych zawodników. Przykladowy trening SVENDA KARLSENA na rok 2004 (jednego z najlepszych strongmanów z Norwegii, MISTRZA ŚWIATA 2001 WSM, 3-boisty i kultursty z dużymi osiagnięciami.) Urodzony: 06.10.67 Norwegia Wzrost: 188 cm - 6`2 Waga: 135 kg - 300 lbs [...]

[...] 4x6-8 2. Sciąganie drążka do klaty 4x12-15 3. Good morning 4x12-15 4. pływak 4x12-15 5. uginanie nóg 3x12-15 6. bradford press3x12-15 7. brzuch 1. ohp 4x6-8 2. landmine squat 4x12-15 3. pompeczka 4xmax 4. pull through 4x12-15 5. bb row 3x12-15 6. odwodzenie z gumą2x12-15 na nózie 7. reverse hip extensions 1. chin up 4x8 2. RDL 4x12-15 [...]

Możesz jeszcze spróbować robić przysiad bardziej trójbojowo - sztanga wtedy jest dość nisko na plecach, ale to z kolei potrafi dać po stawach łokciowych jak się źle złapie gryf. Poszukaj na youtube filmików z Janem Łuką. I jak masz chwilę, to polecam też obejrzeć High Bar Squat vs. Low Bar Squat - film Alana Thralla z bardzo fajnym omówieniem [...]

[...] lamana 2x 12-15 14kgx14/x12 4b. wyciskanie wąsko 2x12-15 20kg/22kg 5a.ugiananie ramion ze skretem 2x 12-15 6kgx15/x13 5b. triceps dip 2x12-15 ccx2 + 10x swing, 10x goblet squat, 10 pompek 10x swing, 9xgoblet , 9 pompek .......... 10x swing, 1 goblet, 1 pompka Czas:10:51 sztangielka 13kg Czas gorzej niż ostatnio, ale też cięższa sztangielka. No [...]

30.12.2013 Trening - lower body power: hack squat - 170x6 190x4 205x3 fronty - 80x10 95x8 105x5 115x6 prostowanie nóg - 100x10 130x6 rdl z hantlami - 30x10 37x8 42x6 uginanie nóg siedząc - 6x10 8x8 12x6 łydy + aeroby 17min hack squat - dzisiaj jakoś ciężko to szło, za słabo się trochę rozgrzałem. fronty - planowo miałem skończyć na 105, ale [...]

Trening 14.07.2020: Box squat 110x10 130x8 140x6 150x3 Wsparcia na palce że sztanga 130x15 140x15 150x10 Front squat 80kg x12 1210 Rumuński martwy 110x 8 8 8 Aeroby 25min

[...] pływalem, plecy i dwuglowe zajechane. A po za tym kładę teraz nacisk na przysiady, jestem w 2 tyg planu Candito. Czuć na nim progress. 1a.Squat: 127kg x3 x3 x3 1b.Box squat (medium): Rampa 1 130 / 135 / 140 / 140 / 140 +hb squat 100kg x5 2a.WL: 100kg x4 105kg x3 107kg x3 110kg x2 (był zapas na 3 powt) 112kg x2 :) 100kg x4 x4 2b.WL wąsko: [...]

ale mókj plan niewiele się różni. Ten plan który wkleiłeś wydaje mi się cięższy, ale stosowanie techniki 5x5 w ćwiczeniach typu francuskie wyciskanie czy uginanie ramion ze sztangą może się okazać troszkę niestosowne, co więcej we francuskim wyciskaniu mogą wyjść problemy ze stawami. odpuść ten tydzień do piątku daj sobie czas i zacznij jeszcze [...]

[...] aby przeładować ostatnią fazę ruchu. Drugie ćwiczenie jest wykonywane w 3 seriach po 3 powtórzenia. Tutaj lista: Przysiady: Pół-przysiady, przysiady z łańuchem, reverse-band squats? Martwy ciąg: martwe ciągi zaczynając ruch lekko powyżej kolan, martwe ciągi z łańuchami, albo reverse-band deadlift? Wyciskania: wyciskania opuszając do około 90 [...]

Ostatnie kompleksy były 8 lipca, więc ponad 2 miesiące bez aerobów/cardio (nie licząc sporadycznych spacerów 50-60%hr max ;-) ). W tym czasie poszło jakieś 200-300kcal w górę, przestałem liczyć węgle z warzyw (kcal liczyłem). Waga w miejscu, okolice 91kg, ładowania ww co tydzień w lipcu, od połowy sierpnia co 2 tygodnie. A tak to LC, białka [...]

Filmik za długi... Ale dałem cześć rozgrzewki, wszystkie 5 serii roboczych kompleksów, AB Wheel z córcią :-). Dociążała ;-) Pierwszy chyba raz robiłem rano. Dlatego wczesniej kawa z 75g masła, mct i mleko :-) Po godzinie start. Dosyc długo zeszło - 55 min. Od 6:30 IMO robiłem za wolno. Tętno max dzisiaj 165 tylko... Rozgrzewka, potem: 5 x 5 [...]

Na filmiku skróty z każdej serii - zarówno rozgrzewki jak i docelowych kompleksów + AB Wheel. Rozgrzewka: Bieg w miejscu, gumy 5 płaszczyzn, gumy triceps, krążki 5kg biceps, rotatory gumy, rotatory odważniki 2,5kg, przysiady - wszystko po 20-30 reps + kompleks 10kg, kompleks 20kg. Docelowe kompleksy: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg: Zarzut, Front Squat, [...]

Dzisiaj poniedzialek wiec trening podwojny. Basic Wod EMOM 5 min 10 Wall ball Technika pull ups i troche roznych cwiczen na drozku ( kipping, t2b, l sit ups) AMRAP 8 min 4 Front squat 25kg 6 V sit ups 8 pull ups Zwykly WOD 2x 10 back squat z 90% kg 5 rounds for time 7 DL 50kg ( tutaj mielismy wybrac swoj max kg) 30 air squat 7 HSPU

../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 40g daktyli 2. 40g masło orzechowe 175g schab 3. 175g schab 20ml oleju z pestek winogron .4. Łosoś 5 Łosoś 6.. Dzisiaj poleci taki zestaw: Owsiane Otręby Truskawki -Może dodam banana +Schab +masło orzechowe [...]