crossfit lady :-)

Dzisiaj poniedzialek wiec trening podwojny.
Basic Wod
EMOM 5 min
10 Wall ball

Technika pull ups i troche roznych cwiczen na drozku ( kipping, t2b, l sit ups)
AMRAP 8 min
4 Front squat 25kg
6 V sit ups
8 pull ups

Zwykly WOD
2x 10 back squat z 90% kg

5 rounds for time
7 DL 50kg ( tutaj mielismy wybrac swoj max kg)
30 air squat
7 HSPU

Czas uzupelnic troche informacji
Wiek 20
Wzrost 172
Waga 62
Treningi 4x tyg ( 2 dni trening podwojny, 2 dni basic wod): treningi opisalam w pierwszym poscie, na razie nie chce rezygnowac z tych grupowych zajec,
Cel: zbudowanie troche miesni, szczegolnie ramion i plecow, ogolny rozwoj sprawnosci fizycznej

Moje podstawowe obciazenie jest bardzo podstawowe Dla wiekszosci pewnie smieszne, ale na prawde ,, nie mam za duzo miesni''. wczesniej trenowalam same cardio plus dieta bardziej weglowodanowa, na koncie mam kilka polmaratonow i maraton, a do tego mnostwo startow na krotkich dystansach.
czas i pora poprawic sylwetke
przysiad przedni 25kg
przysiad tylni 35 kg ( z tym obciazeniem jestem w stanie zrobic ok 10 potworzen)
podciaganie na drazku tylko z guma ok 12
ring row 12
clean 27kg
push press 25kg
wiem ze smiesznie wygladaja ,, te moje wyniki'' ale wlasnie dlatego tutaj pisze, motywacja ze strony innych i wsparcie duzo mi pomoga...

Dodaje jeszcze zrzut diety, dopiero po zgenerowaniu zobaczylam ze jednak nie dobijam do 2000 a taki mialam zamiar w listopadzie. Jutro sie za to wezme i pododaje troche tu i tam

Powinnas swoje maksy znalezc w podstawowych cwiczeniach. Po jakims czasie znowu zrobis maksy i bedziesz widziala jaki jest progres

witamy w dziale !
W razie możliwości, służymy pomocą.

Wrzucam dzisiejszy WOD, bylo calkiem fajnie.
AMRAP 20
50 wall ball
50 DU
40 box jump
40 T2B
30 pull ups
20 clean 70/45kg
20 jerk 70/45kg
10 snatch 70/ 45kg
10 muskle-up (dips)

Hej, dzisiaj trening byl nieziemski. Czuje wszystkie miesnie w moim ciele.. Nie wiem jak to jest w innych boxach ale u mnie jest tak ze w soboty mamy ,,TEAM WOD'' cwiczymy w zespolach dwu osobowych i zazwyczaj te sobotnie treningi to mieszanka wielu cwiczen.. Wrzucam dzisiejszego WODa moze komus sie przyda

1. 1000m row
120 box jump
100 wall ball
80 burpees
2 DL 60/40 kg
P. clean
jerk
thruster
Dzisiaj wykonalam WODa najlepiej technicznie w calej grupie i w nagrode dostalam 20 dodatkowych push ups

Rób to co robisz, nie oczekuj jak to napisałaś spektakularnych wyników po 3 miesiącach. Na to trzeba czasu Trzymaj dietę, skup się na technice ćwiczeń nie na ciężarach, nie ćwicz za dużo i nie zapominaj, że regeneracja jest równie ważna co trening - to częste błędy u początkujących crossffiterów i bądź cierpliwa - będzie dobrze! Powodzenia!
Zerknę czasami zobaczyć co słychać

Jeżeli tylko będziesz odpowiednio dużo (i w miarę sensownie) jeść mięśnie zaczną się pojawiać. Bardzo dobrze, że robisz WODy z grupą i nie porzucaj tego. Na fb możesz znaleźć kogoś takiego jak krosfit atlit - człowiek z mojego boxa, niesamowicie sprawny, ileś tam miesięcy temu przestał robić grupowe wody i zaczął swój plan ogarniać (a wiedzę ma nieprzeciętną), niedawno znowu wrócił do pracy w grupie i... zdziwił się, że już nie robi najlepszych wyników. I teraz znowu ćwiczy z nami;) Oczywiście nie wiemy jak trenerzy u Ciebie podchodzą do programowania, miejmy nadzieję, że nie lekceważą tego.

Jeżeli jednak bardzo chcesz "ruszyć z masą" to możesz po wodach zostawać trochę i robić ciężkie siady, martwy, strict pull upy, strict pressy (wyciskanie na barki bez pomocy nóg) czy też wyciskanie leżąc. Niech jednak będzie to dodatek do treningów, a nie zamiennik, no i poproś trenera, żeby rzucił okiem na technikę (proste ruchy, a dużo ludzi robi je źle). I unikaj przetrenowania.

Na razie nie mam zamiaru rezygnowac z treningow grupowych, wiem ze musze ,,odbudowac'' cialo po treningach do maratonu. Z tygodnia na tydzien zwiekszam kalorie, pilnuje makro a przy tym pracuje nad technika, z czasem obciazenie sie zwiekszy.. Treningi daja mi mega duzo radosci dlatego nie chce przeholowac ze wszystki na raz. Przetrenowanie jest mi nie po drodze Pochwale sie jeszcze ze zapisalam sie na zawody Toughest Oslo, mam sporo czasu na przygotowania a crossfit na pewno mi w tym pomoze.. Dlatego postaram sie cierpliwie czekac na efekty

Zdecydowanie, na Runmageddon, polskiej wersji takiego biegu, właśnie trenujący crossfit są najliczniejszą grupą w czołówce.