Heh, napisałam post, który gdzieś tam jest poniżej, ale żeby się bardziej zmotywować i słuchać Waszych wskazówek i rad postanowiłam założyć dziennik. Na SFD dużo kiedyś pisałam. Ale to było daaawno temu. Wiele się przez ten czas zmieniło. Przede wszystkim zostałam mamą dwójki wspaniałych chłopców. W pierwszej ciąży przytyłam 17kg, w drugiej - [...]
[...] sekund na każdą ze stron 3. Rozgrzewka: -20 pajacyków -skrętoskłony 20 do każdej nogi -pompki 10 -skłony boczne po 20 na strone A więc tak, może zbiore jeszcze raz wszystkie pytania i to o co proszę by było to bardziej widoczne i w jednym miejscu: -Proszę o ocene planu treningowego i rozgrzewki połączonej z rościąganiem -Proszę o propozycje [...]
[...] ?:) To chyba bedzie wszystko co chciałem nasmarować, troche się spiesze bo dzisiaj mam egzaminy, tak wiec jeśli czegoś nie dopisałem to zrobię to wieczorem. Jeśli są jakieś pytania bądź uwagi bardzo prosze pisać chętnie odpowiem i przeczytam co macie do powiedzenia. Dla aktywnych rozdaje sogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: [...]
[...] dać zamiast łososia… - Warzywa do każdego posiłku oprócz po treningu a do kolacji dawać? - Owoce tylko po połowy dnia np. kiwi, pomarańcze, chyba jabłka? - Może to głupie pytania ale po jakim czasie po posiłku powinienem iść na siłownię i jaki czas po treningu powinienem zjeść kolejny posiłek? - Obawiam się żeby nie jeść za dużo białka i nie [...]
Siemka wszystkim forumowiczom. Tak jak w temacie chce wam zaprezentować swój plan co do którego nurtują mnie ostatnio pewne pytania i wątpliwości. Otóż na wstępie coś o sobie. Staż treningowy ok. 3 lata z tym że miałem kilka dłuższych przerw (2 lata solidnego będzie). Moje wymiary i rezultaty w skrócie: -191cm wzrostu 87kg wagi - wyciskanie kl. [...]
[...] osob byla mala i zeby potwierdzic wyniki nalezaloby przebadac wieksza ich ilosc. ok, no to wszystko. za bledy przepraszam, pozno jest i spiacy sie zrobilem podczas pytania interesuje mnie jeszcze kto jada witaminy wiecej niz raz dziennie? moze wartoby bylo podzielic swoja dawke witaminek na 2xdziennie lub nawet 3xdziennie, a nie [...]
[...] Poszerza naczynia krwionośne i zwiększa dostępność tlenku azotu - Poprawia wydolność tlenową i beztlenową - Zawiera wysokiej jakości witaminy i minerały Najczęściej zadawane pytania Co sprawia, że ANAVITE jest lepsze od innych suplementów witaminowych? ANAVITE zawiera optymalne dla sportowców dawki witamin i minerałów wykorzystując wyłącznie [...]
[...] do odwiedzania dziennika,postaram się wpisywać w miarę regularnie. Nie będę codziennie wpisywał co zjadłem i tyle,bo to nudne %-) ale wydarzenia typu trening lub jakieś zmiany,spostrzeżenia lub pytania jak najbardziej. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2012-03-08 20:53:56 Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2012-03-08 20:56:46
Cześć wszystkim, jeśli coś w moim poście jest nie tak to przepraszam- jestem tu nowa. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wiśniowa666 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: mając te 17-19 lat chodziłam 3 razy w tygodniu na siłownie, natomiast niczego spektakularnego tam nie osiągnęłam, więc nie wiem czy mogę to [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: EjZi PŁEĆ: Facet WIEK: 23 lata WZROST: 192cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 kg OBWÓD BICEPSU: 41cm MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO [...]
Hey, postanowilam sie wkoncu wziasc za siebie porzadnie I porzadnie za prowadzenie dziennika. nie bede zaglebiac sie co w przeszlosci poszlo zle (a troche tego bylo) bo nie ma co plakac na rozlanym mlekiem. Po pierwsze I najwazniejsze - ankieta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: UlaCh WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] ludzie Z : Tacy klienci o nazwisku Gracie... P : Jackie Chan F : Michal Wisniewski i Kuba Wojewodzki - Pisanie... - M : Pisze ksiazki Z : Odpowiada na forum P : Zadaje pytania na forum F : Pisze do babci. Nie wie, ze ona i tak wyrzuca wszystkie jego listy. - Ksywy w Internecie - M : Uzywa swojego imienia lub nazwiska, lub obu Z : Przewaznie [...]
Hej :) Jestem tu nowa. Prosiłabym o pomoc w rozpisaniu treningu i diety, ponieważ jestem początkująca i kompletnie zielona w tej tematyce :P ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monikad59 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w [...]
Miałem się wziąć za ćwiczenia od kątem zwiększenia wydajności i zrzucenia trochę tłuszczu (jest oponka i "spuchnięta" twarz). Na marginesie. Nie ćwiczę. Tzn. raz na miesiąc wypad całodniowy w góry, 2 razy w miesiącu sala akrobatyczna i tyle. Prowadzę tabelę i od ostatnich 2 lat obwód w pasie raz w górę, raz w dół ale...to w górę/w dół to jest 1 [...]
Witam Po ponad 3-letniej przerwie znowu wróciłem na siłownię. Mój staż to 2 lata ciągiem, bez przestojów. Dieta jest, chodź przy obecnej mojej pracy ciężko dostarczyć zapotrzebowanie kaloryczne w takich ilościach jakbym chciał (szczególnie chodzi o nadwyżkę białka). Na obecną chwilę moja waga to 85kg i 188cm (ektomorfik, grupa krwi 0). Dostarczam [...]
[...] jesli w zly sposob to robie, wiem ze kiedys nalezalo wypelnic ankiete i dziennik ale nie moge tego znalezc wiec prosze mnie o pokierowanie. Na moment obecny odpowiadam na pytania z aniety ktora znalazlam w starym poscie. zalezy mi na spaleniu tluszczu, dojscia do poziomu BF oko 20% ( moment obecny BF na poziomie 35% niestety..... ****DANE [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] już trzeci raz, nie dostałem od paru dni odpowiedzi. więc albo za szybko jej się spodziewam, albo formularz maila do Was nie trafia. Chciałbym wykupić dietę i plan. Moje pytania: - dacie radę uwzględnić w nim ćwiczenia dla osoby z hiperlordozą ( zakaz obciążania kręgosłupa osiowo i przeciażania lędźwi w pozycji pół pochylonej). - czy będę [...]