przedramię

robilem juz pon, wto, pia i sob biceps, nogi klata plecy, triceps barki, przedramie, kaptury efetky malo widoczne, celem jest masa ale na rzezbie tez mi zalezy :)

No dostal wlasnie Jesli o przedramie chodzi to raczej krecenie nadgarstkiem sobie zastosuj Nie wiem jak to sie fachowo zwie, ale jbc moge ci opisac zdr.

niewiem czemu nie wchodzi cała fotka mam 3 X 900 g ostrowi, thermo fat burnera i amino 4500 dzis wazenie i pomiary: waga 77kg klatka 102 talia 93 biodra 96 biceps 33 przedramię 28 jak widac kiepawo. dzis nowa dieta i ruszamy jeszcze raz z walka :) pozdrawiam Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-03-25 20:16:07

[...] netu ale trenuje nadal 3.05.2008 waga 77kg --> 76kg klatka 102 --> 103 talia 93 --> 90.5 biodra 96 biceps 33 --> 33.5 przedramię 28 --> 29 niewielkie zmiany ale jednak sa :) z treningu Mass jestem bardzo zadowolony, za 2 tyg konczy sie cykl 6 tyg. i niewiem co dalej nalezy robic :( [...]

[...] nie szczyt marzeń, ale dalej nie moge chudnac bo wszystkie ubrania sa juz sporo za duze. waga 77kg --> 76kg klatka 102 --> 103 talia 93 --> 89 biceps 33 --> 34 przedramię 28 --> 28.5 siła tez troszke skoczyła klatka- 90 kg X 1 powt przysiad 80kg X 8 powt podciaganie na razku w szerokim chwycie 10 powt a na poczatku 3 razy teraz [...]

Wstałem o 2kg cięższy (pewnie woda) :-) Idzie właśnie standardowe śniadanie 105g owsianych 250g kefiru 1.5% 20g suszonej żurawiny 10g rodzynek U mnie sobotnie treningi również składają się z nóg + klatki, ale często dorzucam jeszcze przedramię

nie przedramie masz dać np do bica i brzuch do każdego treningu nogi połącz z barkami przysiad 4 serie x12x10x8x6-8 uginanie na maszynie 4 serie x12x10x8x6-8 to samo tylko na brzuchu 4 serie x12x10x8x6-8 łydki 4 serie MAX

jedynie moze być temu ze z nogami robie przedramie ... ale z barkami robie łydki i brzuch ... gdzie brzuch przyda sie przy nogach więc ? wiec zoabczymy jak sie będą moje nogi czuły po piątkowych 2 treningach , jeśli dobrze to zrobie siady w sobote , jak źle to w sobote zrobie barki.

siema jestem ponownie , trenowałem już 2tyg dokładnie 7dni jutro jak pocwicze 8, po treningu czuje sie zmeczony ,miesnie mi troche drzom rece itp ale potem po 1godz przestaje dużo a na 2 dzien nie mam nic takiego czuje sie dosc wypoczety nie ma zakwasów prawie tylko czasami plecy bola itp efekty sa , spac już moge normalnie w sumie tylko [...]

Zbliza sie koniec kolejnego tygodnia (chyba to koniec czwartego albo piątego, sam już nie wiem ) w każdym razie opisze jakie efekty widze: Twarz - wyszczuplała, lepiej wygląda, juz nie tak ,,puckowato" ale normalnie, prawie tak jak powinna wyglądać. Klata - tutaj zaczęły pojawiać się mięśnie. Podniósł się tłuszcz (nie bf tylko ten tłuszcz [...]

A teraz spojrzmy na jego przedramie i ogolny zarys innych miesni. Tak wlasnie wyglada czlowiek ktory przez pol zycia wali ogromne dawki srodkow dopingujacych Czy to jest estetyczne -nie. Czy ktos marzy o takiej sylwetce. Bynajmniej nie ja.

Jest bardzo dobrze. Ale ja bym poprawil... -Klatke (wiecej rozpietek lub przenoszenia hantla zzaglowy (lezac) albo cus co po prostu bardziej ja zmasuje :) -Boczne i tylnie aktony naramiennych (szczegolnie tylnie) boczne tez do poprawy. Widac ze musisz troszke wiecej im uwagi poswieci bo widoczne sa dobrze jedynie podczas (po) treningu. -No i jak [...]

[...] 4s/8 Franuz 4s/8 Uginanie ramion na wyciagu 3s/8 3. Plecy Drążek + Wyciąg góra 4s/8 Wioslowanie nachwytem 4s/8 Wioslo hantla 4s/8 Wyciąg dół 3s/8 Szrugsy 4s/8 4. Nogi + przedramię Przysiady ze sztangą z przodu 4s/8 Przysiady ze sztanga z tylu 4s/8 Wykroki 4s/8 Martwy ciag proste nogi 4s/8 Wspiecia na lydki 4s/8 Między tymi planami oczywiście [...]

ja tam nie wiem ale mi idzie bez wszystkiego ,sterydów itp tylko dietę mam . i nie katuje się tak jak masz rozpisane . w 3 miesiące w bicepsie poszło 3 cm ,w klacie 4 cm ,przedramię 1 cm, w szerokości jakieś 7-8 cm (zależy), a jechałem całkowicie bez planu . ale teraz ułożyłem planik oczywiście split łączony . pozdro może masz takie geny że ci [...]

[...] Franuz 3s/8 Uginanie ramion na wyciagu 3s/8 3. Plecy + Kaptury Drążek + Wyciąg góra 4s/8 Wioslowanie nachwytem 4s/8 Wioslo hantla 4s/8 Wyciąg dół 4s/8 Szrugsy 4s/8 4. Nogi + przedramię Przysiady ze sztangą z przodu 4s/8 Przysiady ze sztanga z tylu 4s/8 Wykroki 4s/8 Martwy ciag proste nogi 4s/8 Wspiecia na lydki 4s/20 Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] tłowia 3s ( 12 12 12) biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy przed klatą 2s ( 10 10) - uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3s (12 10 8) przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s ( 15 15) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s (12 12) dzień wolny brzuch - brzuszki na ławce [...]

Venomik juz podał przydatne linki do treningu. Co do cwiczen silowych to jak najbardziej, 30kg to nie wiele ale jak zaczynasz to starczy ciezaru na triceps,biceps,barki,przedramie z nogami tez by dalo rade cos zrobic ino z klatka gorzej wiec jak masz miejsce i warunki mozesz dokupic ze 20-30kg obciazenia(np. w dziale targowisko cos porozgladac [...]

Dodaje 2 fotki, bicka i przedramię zmiany? Po cyklu kreatynowym i trzymaniu michy 3 kilo do przodu siła poszła także do góry i to znacznie. Teraz czas na małą regeneracje. Pozdro Zmieniony przez - skrzyp1 w dniu 2011-02-28 08:58:54

A tak może być?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 2.Wyciskanie Sztangi Na [...]

No to teraz mój plan wygląda tak: 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 [...]