dawid2233/DZIENNIK/walka o zmianę

tydzien II dzien 2

dzis mimo odpowiedniego jedzenia czułem przetrenowanie aerobowe. cwiczenia siłowe poszły ok ale bieg to masakra, pewnie dlatego ze po treningu nóg i po ciezkim dniu. Chyba musze zaczac bardziej wsłuchiwac sie w organizm niz trzymac sie sztywno planu treningowego hmmm.....
i tak tu mało kto zaglada ale pozdrawiam wszystkich :)

Ja się udzielę.

Stary za dużo oczekujesz od siebie. Powtarzam za każdym razem micha jest podstawą Twojego sukcesu czy to redukcji czy też masy. Zastanów się co jesz a nie katujesz się jak zawodowiec,

Do redukcji i masy potrzeba czasu - nie od razu Rzym zbudowano.
Trening siłowy trzy razy w tygodniu dzielony i po treningu siłowym 15-20minut aero i będzie dobrze. Pamietaj micha to 70% Twojego sukcesu. Potrzebny jest czas a nie katowanie się , które zaprowadziło Ciebie do przetrenowania czyli stagnacji, niechęci do trenignu itp...

Wagę regulujesz dietą a nie treningiem. Trening jest dodatkiem do diety a nie odwrotnie. Nie ma michy nie ma efektów - taka jest brutalna prawda.

Przeanalizuj poszukaj rozwiązania na forum i jedziesz dalej.

Pozdro.

dawno mnie nie było - niestety brak netu ale trenuje nadal
3.05.2008
waga 77kg --> 76kg
klatka 102 --> 103
talia 93 --> 90.5
biodra 96
biceps 33 --> 33.5
przedramię 28 --> 29


niewielkie zmiany ale jednak sa :)

z treningu Mass jestem bardzo zadowolony, za 2 tyg konczy sie cykl 6 tyg. i niewiem co dalej nalezy robic :(

pozdrawiam

biceps 33 --> 33.5
przedramię 28 --> 29

no niezle, przedramie wiecej uroslo niz bicek :P

co do treningu mass, podaj link do niego ;)

a no i slucham sie KING'a i WUCHTY ;)

pzdr

ładnie waga, w stosunku do tali.

mimo braku wpisów z powodu chronicznego braku czasu zakonczyłem 6 tyg redukcje.
ogólnie jestem zadowolony mimo ze to nie szczyt marzeń, ale dalej nie moge chudnac bo wszystkie ubrania sa juz sporo za duze.

waga 77kg --> 76kg
klatka 102 --> 103
talia 93 --> 89
biceps 33 --> 34
przedramię 28 --> 28.5

siła tez troszke skoczyła
klatka- 90 kg X 1 powt
przysiad 80kg X 8 powt
podciaganie na razku w szerokim chwycie 10 powt a na poczatku 3 razy

teraz fotki, na zywo wydaje mi sie jak i innym ze jednak to lepiej wyglada :)

przed:



po :




przed :



po:




a o tyle spadło w pasie






Szczególnie chciałem podziękować KINGOWI oraz WUCHTA(cie) :) - dzieki waszej pomocy wysiłek uwazam ze sie opłacił a wiec DZIEKUJE

juz mozna pisac - co sadzicie ??

Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-05-23 19:35:31

Hmm,moze zdjecia tylko tak wyszly,ale byles chudy i jestes chudy-ja bym sie bral za mase porzadnie a nie tam jakis maly facik redukowac odrazu Jesli chodzi o wymiary to nie widac tego 90 cm w tali,zmiana na plus,ale na zdjeciach tego nie widac

Cieszę się , że mogłem pomóc. Twój sukces to również mój malutki sukcesik

Tak jak przedmówca zauważył poprawa jest ale ja postarał bym się o dodatkowe dobre kilogramy masy aby sylwetka nabrała wyglądu muskularnego. Dzięki temu będziesz się odróżniał od nie trenujących.

Jakie dalsze plany siłowniane?

postanowiłem narazie odpuscic z odchudzaniem bo mimo tego ze na zdjeciach tego nie widac i na dole brzucha jeszcze jest to wszystkie ubrania sa juz sporo za duze i wygladam jak "szczur" :).
tak czy i naczej w pasie spadło mimo nie tak wielkiej redukcji wagi.

mam zamiar teraz troszke przybrac masy :)

czy moge zastosowac podobna diete jaka miałem na redukcji tyle ze z wieksza iloscia kcal?

dostałem kilka suplementów i chciałbym ich urzyc są to :
Creatyna mega caps 300 kap -Olimp
Anabolic BCAA System 300kap - Trec
L-Karnityna +green tea -180 kap -Trec
i oczywiscie Ostrowia jeszcze przez miesiac a za miesiac spowrotem wracam do IsoLite Treca

czy moge ich zaczac odrazu uzywac?
w jakich dawkach i porach?

jak to widzicie?

pozdrawiam

Creatyna mega caps 300 kap -Olimp - 5kapsów po przebudzeniu, 5 przed treningiem i 5 po treningu najlepiej z carbo około 40gram
Anabolic BCAA System 300kap - Trec - 6 kaps przed i po treningu
L-Karnityna +green tea -180 kap -Trec - 4 przed treningiem i 2 z rana wraz z kretką
i oczywiscie Ostrowia jeszcze przez miesiac a za miesiac spowrotem wracam do IsoLite Treca - może coś innego np. system protein 80 olimpa lub prolongatum?

czy moge ich zaczac odrazu uzywac? - tak możesz

Dieta może być podobna tylko zwiększ liczbę białka zwierzęcego a z węglami to tylko delikatnie więcej aby nie odkładała się na bokach. Najlepiej brązowy ryż, makaron razowy , kasza, pieczywo pełnoziarniste.