przedramię

Plecy wiosło sztangą 20-40-60-80-90-100kg Klatka wycisk skos sztangą 20-40-60-80-90-100kg Barki żołnierskie sztanga 3x15p Triceps francuz leząc sztangą 20-30-40-50kg Biceps uginanie ze sztangielkami siedzac 12-14-16-18-20kg Przedramie uginanie ze sztanga nachwytem 3x 12-15p Uda maszyna jednonóż 40-60-80kg taki trening mi słuzy :) [...]

Zauważyłem iż moje kaptury dobrze się rozwinęły jak na całą moja sylwetke mimo, że nie przykładałem dużej uwagi im robiłem 59kg x 12 razy 4 serie przy nogach albo barkach i nic poza tym w sumie rozwinęły się gdy robiłem najpierw podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a potem kaptury. Chciałbym robić kaptury 2x w tygodniu ale nie wiem jak to [...]

Proszę, pomóżcie mi!!! Wiem, ze niejeden prosił o pomoc w robieniu planu treningowego, ale potrzebuję pomocy - nie wiem, czy mój plan treningowy jest dobry! Ćwiczę dopiero 8 miechów - wy pewnie latami. Co powiecie na mój plan? D z i e ń 1 Łydki i mięśnie kości piszczelowej Ciężarek na palcach na schodku (132) Unoszenie ciała na [...]

[...] tak trening wyszedł mi 90min. albo muszę wyrzucić jakieś ćwiczenia, albo zrezygnować z tradycyjnej formy splitu 2xpartia w tygodniu. może by zrobić: poniedz - nogi, biceps, przedramię, wtorek - klatka, barki, triceps środa - wolne czwartek - plecy, biceps, brzuch piątek - klatka, barki, triceps sobota, niedz - wolne ale za to zrobić ciężki [...]

trening poszedł wczoraj sprawnie - zwiększyłem ciężary i zaliczyłem przysiady i wspięcia na placach. biceps, wykroki i przedramię mam na razie bardzo mocno dociążone i na razie nic więcej nie dorzucę. lekko się przeziębiłem na weekendzie - mam nadzieję, że to nie wpłynie na dzisiejszy trening klatki - wczoraj poszło ok.

[...] od początku próbowałem podnosić największe ciężary, a inne ćwiczenia traktowałem nieco lżej, przez co teraz na klatce doszedłem do maksa? podobnie mam teraz już na bicepsie, przedramię, barki, triceps, brzuch. tylko na nogach i plecach mam jeszcze ciągły progres, ale tych partii nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. może lepiej się jednak cofnąć na [...]

O wiele epszy bylby rozklad na 4 dni ale na 3 tez sie da cos zdzialac Plecy+tyl barkow+biceps+ przedramie Klata+bok i przod barkow+triceps Nogi+brzuch Takie ulozenie by bylo bardziej optymalne, barki i nogi nie sa zbytni odobrym polaczeniem a na 3 dni taki jak wyzej jest najsensowniejszy. I wtedy na biceps i triceps robisz tylko 2 cwiczenia po 4 [...]

Siema diablos666 jak byś połączył partie tak by ćwiczyć 4 razy w tygodniu ? Ćwiczę u siebie w domu, więc nie mam dostępu do niektórych maszyn, mógłbyś podać mi zamienniki tych ćwiczeń, które są podane na pierwszej stronie ? Mam do dyspozycji ławke (brak skosu w dół), sztange, sztangielki, drążek, poręcze. Do tej pory ćwiczyłem klate z tricepsem i [...]

fotka aktualna no ale nie moge sobie dodac do jednego cwiczenia w kulejacej partii dodatkowa serie?? to ze mi wyjdzie 5-10 minut dluzej to nic, a miecho sie przetrenuje, bedzie ok, to jak?? chodzi mi o plecy, barki, bic, tric, przedramie, klata. tylko bys mi podpowiedzial to ktorego konkretnie cwiczenia dodac ta serie. silke to sobie na studiach [...]

warzywa w diecie oczywiście są, tylko nie widziałem sensu dodawania ich w zapotrzebowaniu ;) Bardziej jako niezbedny dodatek do diety. Co do regeneracji to nigdy nie miałem z nią problemu, poprostu szybko się regenreuje i dodatkowo jestem na etapie poszukiwania pracy także sypiam po około 10-11 godzin dzienniie ;) Ryż wymieniam często na [...]

Rip zboczuszek koksik przyszedł oj grane przedramie będzie

Nie wiem w jaki sposób dokonywany jest pomiar. Jeśli przedramię jest wyprostowane w łokciu a nadgarstek ugięty to skłaniam się ku 40 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8502dafe04604adbb23dd396414e3a10.jpg

Jeśli pomiar miałby być w pozycji z Ekwadoru to trzebaby dołożyć centymetrów! Przedramię super na tym zdjęciu! Ja, ze swoim przedramieniem nawet nie próbuję przykładać centymetra na widok publiczny!

Oto moje przedramię. Karola obstawiam na 39cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af49bb7b69f240ea857fdb6e9ca940b8.JPG

Bez rewelacji na razie. Jakieś 1kg w dół w cyferka i drobne polepszenie jakości. Jak ugnie w łokciu przedramię i je napnie, z niecałych 36cm robi się u mnie 39cm. Dla porównania powinno się je mierzyć na wyprostowanej ręce.

Już można sprawdzić swoją miarkę w oku: film -odcinek 9-Trening z Karolem Małeckim-Brzuch i Przedramie już jest: http://www.youtube.com/watch?v=OC8nIZNGnBY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1766581253aa43a1b87e87a41d69a09c.jpg

Come Back http://www.youtube.com/watch?v=WCSfQh7JmyY http://www.youtube.com/watch?v=TSJD3ZH8uBE Wracam po krótkiej przerwie spowodowanej kontuzją i chorobą do tej pory były treningui typowo kulturycztyczne do 30% maxa i 2 ciężarowe. Trening nr 200 11.20-12.30 25.10.10 Poniedziałek A Siad tylni 10x40 6x65 6x85 6x105 5x125 5x125 5x125 5x125 B [...]

Trening nr 203 19.30-21.20 31.10.10 Niedziela A Przysiad tylni 5x40 5x65 5x85 5x105 5x120 5x135 5x135 5x135 5x135 D Odejścia 2x165 2x165 C Przysiad przedni 6x65 6x90 6x90 D W.L 3x40 3x60 3x20 + 60kg łańcuch 3x20 + 60kg łańcuch 3x20 + 60kg łańcuch 3x20 + 60kg łańcuch 3x20 + 60kg łańcuch 3x20 + 60kg łańcuch 3x20 + 60kg łańcuch 3x20 + 60kg łańcuch F [...]

Trening 207 19.10-121.10 Niedziela 7.11.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 5x120 5x142 (pas) 5x142 (pas) 5x142 (pas) 5x142 (pas) B Odejścia 2x180 2x180 C Przysiad przedni 6x60 6x95 6x95 D W.L 3x40 3x60 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg [...]

Trening 211 Politechnika 16.50-19.15 Wtorek 16.11.2010 A Ciąg 5x40 5x70 5x90 5x110 5x130 5x150 5x170 5x190 5x190 B M.C klasyk 5x70 5x90 5x110 5x130 C Wiosło półsztangą 10x25 10x35 10x45 D Przedramie max x 20 max x 30 max x 40 max x 40 Dzisiaj nie było chęci do treningu gdy wszedłem na siłownie od razu "obsługa obiekty" zwróciła mi uwage [...]