- >> Trening do oceny << -

- tak wiem czytalem ten art, wiem o co chodzi z rampa. oka zrezygnuje z tego przyrzadu na barki.
- a masz jeszcze takie pytanie: moze moglbym sobie zwiekszyc intensywnosc wszystkich partii ktore u mnie kuleja (np. plecy klata) a zmniejszyc np nogi albo wogle nic nie zmniejszac. zapewne tak nie da rady, ale wole zapytac :D. tak jak wczesniej pisalem mam dosyc duze nogi (wiem ze duze nie znaczy silne ale nie o tym teraz). chcialbym bardziej rozbudowac "gore" tzn: poszerzyc sie w plecach, klatce, zwiekszyc ramiona wiadomo ocb, sila swoja droga. diablos666 obczaj moja aktualna fotke i moze mi cos doradzisz na przyszlosc. dodam ze na luzie w lydce mam cos 45 a w lapie cos 36 cm. mam nadzieje ze po tym cyklu bedzie troche lepiej sie to prezentowalo. troche tutaj namotalem. pytalem tak troche na przyszlosc :)

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-07-31 13:25:35

prosze o jakis odzew. moze jeszcze wprowadze zmiany do obecnego treningu. :)

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-07-31 16:47:07

Zamiast zwiekszac intensywnosc na Twoim miejscu po ogolnej masowce dalbym specjalizacje na plecy/klatke i na pewno pojdzie do przodu. Co do nog to lydki widac ze masz olbrzymie ale uda juz chyba nie tak bardzo, choc moze mi sie tylko tak wydawac. Patrzac na zdjecie (bez plecow) to najbardziej kuleja u Ciebie ramiona i rece-ale one przy wiekszych ciezarach na duzych partiach samoczynnie sie rozrastaja
Tu masz fajna specjalizacja na plecy, mi sporo poszly do przodu - https://www.sfd.pl/Specjalizacja_plecy-t591432.html 

co do nog to wogle nie mam nic przeciwko ze sa takie jakie sa, gdybym "gore" mial odpowiednia. wtedy to bym po tej masowce zrobil rzezbe i byloby pieknie, a jest jak jest. czyli uwazasz ze narazie w tym cyklu nic nie ruszac? zrobie wiecej i tutaj umieszcze. jesli chodzi o przyszlosc to myslalem zeby po tym cyklu zrobic delikatna redukcje i pozniej wlasnie zaczac kolejno masowki z priorytetem na kulejace partie.

ale wiesz co, moze jednak zobacz moj plan i zwieksz mi intensywnosc klatki,plecow,barkow,rak (ogolnie tego co u mnie kuleje) tak wedle Twojego uznania zeby bylo git <prosi>. ide teraz na studia i zapewne na poczatku nie bede wogle cwiczyl, bo bede musial sie zainstalowac do nowego miasta. dlatego jeszcze na tym cyklu chce cos zdzialac.


i jeszcze mam takie pytanie dosc banalne z innej beczki: widzialem rozne plany i tam bylo takie cos ze trening dzielony push pull. o co w tym chodzi bo nie czaje? :D


Wielki szacun dla Ciebie ze tyle pomagasz! dzieki :)

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-07-31 21:37:21

Jesli zdjecie jest w miare aktualne darowalbym sobie redukcje w tym roku, a po masie pojechalbym ostry silowy trening.

Przy 3 dniowym rozkladzie zwiekszanie intensywnosci minie sie z celem bo treningi beda zbyt dlugie i zbyt wyczerpujace zeby ladnie miecho szlo, wiec albo 4 dni albo zostaw tak jak jest teraz.
Abys znalazl silke kolo siebie i mozna leciec od razu z treningami, albo tak rozloz wszystko zebys w pierwszy tydzien studiow mial tydzien regeneracyjny i np zrobil 2 treningi w tygodniu:)

Push & pull to nic innego jak sama nazwa wskazuje podzial na cwiczenia "wypychane" i "przyciagane"(ciagane). Przy 3 dniowym rozkladzie przewaznie upycha sie: push pull i nogi a przy 4 dniowym na: push pull push pull.

Jak mam czas to zagladam;) milo ze doceniasz

fotka aktualna

no ale nie moge sobie dodac do jednego cwiczenia w kulejacej partii dodatkowa serie?? to ze mi wyjdzie 5-10 minut dluzej to nic, a miecho sie przetrenuje, bedzie ok, to jak?? chodzi mi o plecy, barki, bic, tric, przedramie, klata. tylko bys mi podpowiedzial to ktorego konkretnie cwiczenia dodac ta serie.

silke to sobie na studiach zapewnie, ale najpierw trzeba zalatwic mieszkanie, wszystkie podstawowe sprawy no wiadomo trzeba sie zapoznac z ludzmi %%%%% :D

tak podejrzewalem, kiedys nawet sprawdzalem slowa push pull w slowniku ang-pol :D

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-08-01 09:37:19

Nie dodawalbym serii jako tako a dal glowne cwiczenia w rampie(podciaganie, wyciskanie na plasko, wyciskanie z przed glowy, uginanie sztangi)

oka, tylko jaka rampe proponujesz?? tzn po ile powtorzen?

W przypadku masy najlepiej 8

a tak optymalnie masa/siła?? na plecy moge cos innego w rampie robic? aktualnie to robie 4 serie po 5 powtorzen (powinienem robic 8 powt.), bo wiecej nie dam rady, no chyba ze sie cos polepszylo.

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-08-01 21:26:56