przedramię

Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc: Niedziela (triceps + klatka) : Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 2. Francuski wyciskanie sztangi w [...]

Mój terning wygląda mianowicie i chce aby go skomentować i ewetualnie nanieść poprawki: Dzień 1 Klata: Rozpietki skos góra 3s 12p Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 3s 12><8p Mlotkowanie 3s 15><12p Brzuch superserja: Brzuszki na ławce skosnej 4s max [...]

Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy ułożony przeze mnie split jest dobry, ewentualnie prosze o korekte :) Nie mam zamiaru ćwiczyć nóg, ponieważ od dziecka mam jakieś takie grube/umięśnione i nie chce ich jeszcze bardziej powiekszać - co za tym stoi nie są proporcjonalne do góry sylwetki ;] Druga sprawa to to, że w Lipcu miałem operacje na [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa -> redukcja -> rzezba Staż treningowy na siłowni : z rok bedzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak cos bedzie nie tak to napisze Dieta : uboga ale jest PLAN TRENINGOWY PONIEDZIALEK (KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH) WYCISKANIE NA PLASKO [...]

[...] / prostowanie nóg w siadzie / suwnica wyciskanie leżąc / maszyny wiosłowanie 1 rącz / oburącz biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc, przed bicepsem robie 2 serie na przedramię triceps linki/ francuskie zza głowy wyciąg dolny szeroko po każdym treningu 30 min na bieżni chód + bieg co trening dorzucam na koniec 1 różne dod. ćwiczenie, [...]

[...] Wzrost- 182 cm Aktualna waga- 79,9 kg Pas-86 cm udo prawe : 57 cm Udo lewe : 56 cm łydka prawa : 41,5 cm Łydka lewa : 41 biceps prawy napięty: 37 biceps lewy napięty: 37 przedramię lewe 29,5 przedramię prawe (reka wyprostowana): 29,5 nadgarstek na kosci: 17,5 Suplementy: TAK Wyniki siłowe: Przysiad: 110-120 kg MC: 130-140 kg Klata: 85-90 [...]

Witam! Jestem nowy na forum, często je przeglądałem ale jakoś nie miałem nic do dodania, całą wiedzę czerpałem z innych postów. Ale teraz mnie naszło i chciałem sprawdzić trening, który skądś odgrzebałem i wydał mi się sensowny. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dzień 1 - Klatka + Bic - Zależy mi na górze klatki. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Plecy + Tric [...]

Witam, kilka słów o mnie na początek mam 33 lata 188/97. Ciężarami „obracam" od około 10 lat, na początku była to siłownia, później ćwiczyłem (aż do teraz w domu). Wreszcie nadeszła wiekopomna chwila i wracam z powrotem na siłownię :D. W domu ćwiczyłem systemem dzielonym tj: klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Wiadomo, że w domu byłem [...]

PLanuje zmienic plan z: pon.klatka rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 barki: hantlami przód 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 Srod.plecy+tył barków podciaganie na drazki 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x8 wiosłowanie półsztanga [...]

Witam ! Bardzo chciałbym was poprosic o pomoc wobec tego , ze za dwa miesiace mam dopiero 15 lat nie jestem jeszcze tak doswiadczony jak co po niektórzy z was . Ciagle czytam dowiaduje sie coraz wiecej ale wszedzie pisze cos innego itd . Meczy mnie sprawa wykonywania ilosci serii , powtorzen , cwiczen na daną partie mieśnia . Z tego co wiem to na [...]

Siema nazywam sie Michał mam 19 lat waże 88 kg i mam wzrostu 189 chodze staż półtora roku ostatnie dwa miesiące nieregularnych treningów z powodu pracy ale tera szkoła i mam czas na konretny plan i taki chciałem ułożyć i tu prośba to wszystkich siedzących dłużęj w temacie niż ja o porady, korekte a wiec Dzień 1 Klata+Triceps+Łydki Dzień 2 [...]

[...] barki -uginanie na biceps -wyciskanie francuskie w lezeniu -wiosłowanie -szrugsy - unoszenie hantli w opadzie tłowia -rozpiętki -uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami(przedramię) -spiecia brzucha na ławce pochyłej mam wyciag ale zdecydowałem się używać tylko wolnych ciężarów, teraz chciałbym go włączyć do pleców i tricepsów. chcciałbym [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili ten plan czy jest dobry nie mam dużego doświadczenia na siłowni (chodziłem sporadycznie) chcialbym przybrac na masie mam 175cm wzrostu 62kg wagi co polecacie żeby przybrać na masie może jakiś gainer albo coś :) ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na [...]

Witam. Jestem Artur mam 17 lat. Chcialbym przedstawic moj nowy plan i spytac czy jest dobrze ulozony ew. poprawki , dysponuje tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia [...]

Witam ! Tak jak w temacie więc jedziemy: WTOREK: Klatka -ławka skos w góre 4x -wyciskanie na płaskiej sztangielek 4x -rozpiętki 4x Przedramie -Uginanie ramion (sztanga) 4x -Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze ŚRODA Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie sztangielek w rozkroku 4x -gryf łamany na stojąca [...]

[...] j) rozciąganie, białko lub recovery k) zwis na drążku WTOREK-7:30 - pobudka a) śniadanie b) 8.55 - 11.35 PRACA c) drugie śniadanie d) 13.00 - siłownia - klatka, biceps, przedramię, rozciąganie, prysznic e) 15.00 - obiad f) 16.30 - 18.00 PRACA g) lekki posiłek h) rozciąganie, białko i) zwis na drążku ŚRODA-6:10 - pobudka a) śniadanie b) 7.10 [...]

Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: pompki na poręczach 2xmax Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Środa Klata: Wyciskanie [...]

witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) jak w temacie potrzebuje waszej pomocy w ocenie dietki i planu. Moim celem jest redukcja (103 kg wagi i sporo fatu szczególnie na brzuchui plecach). Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu do tego po kazdym treningu rowerek 25-30 minut i zastanawiam sie nad wprowadzeniem w zycie HIITa. Do tego wszystkiego [...]

Witam. Otóż poszukuje jakiegoś dobrego planu treningowego, gdzie priorytetem byłyby całe ramiona, tutaj ułożyłem śwój własny push/ pull . Prosze o ocene i ew poprawki, lub inne propozycje treningów i połączeń partii. Z góry dziękuję Oto mój plan : PON : Plecy bic przedramie łydki podciaganie 3s max sciaganie zza kark 3s 12-10-8 sciaganie do [...]

[...] po 12-15 powtórzeń Unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantel chwytem młotkowym 3 serie po 12-15 powtórzeń Przedramię 4 serie ćwiczenia na przedramię. Czwartek To samo co poniedziałek tylko zastosuję skos ujemny. Piątek To samo co wtorek. Zmieniony przez - Duchowy w dniu 2013-07-07 09:16:43 Zmieniony przez - [...]