Witam cwicze juz 2 miesiace na silce z ta sama rozpiska przydalo by sie lekko zmienic doradzilibyscie co w jakie dni zmienic ? dodam ze trenuje sporty walki (mma) w Poniedzialki i czwartki na silke bym chodzil Wtorek : sroda " piatek lub sobota .. czasem 4 x w tygodniu Plan wczesniej mialem taki Wtorek klata +tric sroda plecy + bic piatek [...]
Witam, ćwiczę od około 10 miesięcy i postanowiłem zmienić troche mój plan pod względem jaka partia w dany dzień i wymyśliłem to: Pn. Klatka Wt. Plecy+Barki+Kaptur ŚR. PRZERWA Cz. Biceps+Triceps+Przedramie Pt. Nogi So. PRZERWA Nd. PRZERWA To póki co roboczy plan, proszę o sugestie co powinienem zmienić. Zależy mi na przybraniu mięśnia i siły. Mam [...]
Jestem początkujący i niewiem jak ukierunkować się na masę czy na rzeźbę. Słyszałem ze lepiej najpierw rzeźbić a potem na masę. No ale inni mówią żeby iść tradycyjnie czyli najpierw masa potem rzeźba. A wy jak uważacie? Moje wymiary: Wiek:16 lat Biceps:28 cm Lydka:34 cm Udo:47 cm Przedramię:24cm Klata:86 cm Pas:80 cm Wzrost:186 cm Waga:73 cm Ilość [...]
Wyciskając na ławeczce skośnej hantlami za każdym razem mam okropny ból przedramienia pod koniec robiebia serii,nie moge wejść na większy ciężar przez ten ból,sfobodnie dalbym rade wiecej wziąc na hantel,nie wiem jak se z tym poradzic,ćwicząc skupiam sie na technce i powolnym opuszczaniu,co byscie na to poradzili??moze ktos sie z tym spotkał juz [...]
hej! Mam 20 lat , cwicze juz ponad pół roku na siłowni najpierw cwiczyłem takie treningi ogólnorozwojowe. Moja waga : 100 kg Wzrost:180 cm Dieta : układam Suplementacja : stawy I mam pytanie co do planu treningowego . Chce cwiczc bardziej na rzeźbe i mam taki plan : Poniedziałek ; plecy+ biceps+brzuch Wtorek ; Klatka+triceps+brzuch Środa wolna [...]
Witam, mam 19 lat i chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego. Moje cele: 1) Zrzucenie zbędnych kilogramów (2-3 kg) 2) Wyrobienie rzeźby i zarazem zwiększenie siły. Moje parametry: Waga: 85 kg Klatka piersiowa: 99 cm Biodra: 98 cm Pas: 89 cm Ramię: 34 cm Przedramię: 27 Udo: 54 Łydka: 40 Kark: 38 Mam zamiar zacząć w warunkach [...]
Witam, cwiczę na siłowni już 2 lata ale ciągle walczę z nadwagą. Mięśnie rosną a tłuszcz nie spada. Jak ćwiczyć aby schudnąć a nie zgubić masy mięśniowej. Mój plan: pon. Klatka + przedramię wt. Uda + plecy czw. Łydki + barki pi. biceps + triceps. Jak dokładać do treningu aeroby. Trening robie ok godz. 19.00
Mam problem z przedramionami, kiedys byłem w formie i były duże... a teraz no coz........ :)Chce sie dowiedziec jakie są najlepsze ćwiczenia na przedramię i jaki jest czs trwania regeneracji? czy też trzeba raz w tygodniu? i wogóle czy wszystkie partie mozna cwiczyc tylko RAZ w tygodniu? kiedys gdzieś przeczytałem ze regenka przedramion trwa 6 [...]
Witam wszystkich. Ten dziennik pomoże mi kontrolować dietę, treningi oraz efekty po mojej ciężkiej pracy... Informacje: Waga : 65kg Wzrost : 185cm Ramię : 29cm Przedramię : 25,5cm Łydka : 33cm Udo : 44cm Pas : 72 Klatka : 65 Staż : 4 miesiące Cel : Moim celem jest masa Aktualne rekordy: Wyciskanie leżąc : 51kg W najbliższym czasie zamieszczę [...]
A wiec tak staz ponad 2latka.... itp malo wazne ;p Trening, i tu pojawia sie problem, plan typowo trojbojowy a wieec: Pon: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki+siady(nogi) Klatka wg. twojego autorstwa planu 10tygodniowego. Tylko jak z reszta??Mozesz cos poradzic jak z reszta? moze jakis nowy planik [...]
Witam prosiłbym bardzo aby doświadczony ułozył mi plan treningowy. Mój stary plan To: 4 serie na ławce zwykłej nastepnie 4 serie na skosnej nastepnie rozpietki na ławce skosnej i ostatnie cwiczenie to kaptur. Nastepnego dnia Podciaganie na drązku w szerokim uchwycie 4 serie nastepnie podciagnie sie na biceps 4 serie nastepnie triceps i przedramie. [...]
JAK OCENICIE TEN PLAN PONIEDZIALEK - KLATKA BICEPS BRZUCH SRODA-PLECY TRICEPS PRZEDRAMIE PIATEK-NOGI BARKI BRZUCH ROBILEM TEN PLAN WCZESNIEJ ALE MAM DUZO CZASU W DZIEN I MAM SIŁOWNIE W DOMU I CHODZE TAM CZESTO I SZUKAM COS NA 4-5 ................
Chciałbym aby ktos poprawił mój plan na mase Wiek-18 Wzrost:173 Waga:77 Obwody: Bic-38 klata-108 przedramie-34 1 dzien: 3x8 -wyciskanie na klate -wyciskanie na klate skos -rozpietki -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 dzien: 3x 8 na łape -uginanie reki z hentlem w podporze o kolano -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -ugianie [...]
[...] jako iż wakacje coraz blizej ułożyłem plan na rzeźbę. Prosze o skontrolowanie go i ewentualnym doradzeni ;p Staż - rok Wiek - 18 Waga - 82-84 A1-w-B1-w-A2-B2-w w-Wolne Zmieniony przez - Rapelele w dniu 2010-04-13 17:35:35 prawie zapomniałem Brzuch robię z treningami A, a przedramię z B Zmieniony przez - Rapelele w dniu 2010-04-13 17:38:24
witam chcialbym spytac was o porade w rozbiciu treningu. obecnie cwicze 4 razy w tygodniu(pon-klata,wtorek-plecy,czwartek-bary i nogi,piatek-bicek tricek i przedramie) a teraz chcialby 3 dni w tygodniu cwiczyc.moj cel treningu to budowa masy miesniowej. myslalem o takim planie: poniedzialek-klatka i triceps sroda-plecy i biceps piatek-bary i nogi [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń.Ćwicze co drugi dzień(co serię dokładam 2kg) 1dzien: -klata 12,10,10,8,6,3 -biceps 12,10,10,8,2razy chantelką po 10razy -przedramie-12,12,10,10,8,6 3dzień: -triceps 3 serie gryfem łamanym na stojąco-12,10,8 i 3 serie na ławce10,8,6 -plecy 12,12,10,10,8 -kapturki 12,12,10,10,10,8 5dzień -barki 3 [...]
To normalne takie wahania wagi na masie dodam że pomiary praktycznie stoją w miejscu od początku jedynie w bicepsie doszło 2 centy i przedramię półtora postanowień dodać 100 kcal od wczoraj i chciałbym się zapytać ile tak +/- może początkujący zwiększyć rekordy na płaskiej wiem że każdy jest inny its ale taka srednia 16 styczeń :53.3 21 styczeń [...]
mam pytanie. mam już plan treningowy, który ćwicze i w domu i na siłowni(zalezy jaka partia ciała) w poniedziałki: robie barki,brzuch,przedramie w środy: klata,triceps piątek: nogi,plecy,biceps i mam pytanie co do środy, ponieważ w ten dzień mam siłownie w szkole i tam jest fajny sprzęt żeby dobrze zrobić tą klate. i moje pytanie brzmi, czy moge w [...]
Witam wszystkich :) Moje pytanie jest następujące: Czy taka rozpiska treningu bedzię odpowiednia? pon: klata, biceps wt: plecy, triceps śr: wolne czw: barki, kaptury, przedramie pt:(?) biceps, triceps Przy piątku jest znak ? ponieważ nie wiem czy to bedzie dobre rozwiazanie.. czy podwojny trening bicepsa i tricepsa w ciagu tygodnia [...]
Od dluzszego czasu bolą mnie rece w tym najbardziej łokcie :( I tam gdzie przedramie mam barki tez dochodza jak robie unoszenie hantli. Dzis chcialem sobie na lajcie klate zrobic tak na siłe moj max 80 to wzielem 70 unosze w gore i dupa opuszczam bol bol bol opuscilem na klate ale podnioslem z niej zeby odstawic a bolalo mnie to bardzo. Jakies [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
